Prehrana po treningu ali kot neposredni presnove okno

Zelo pogosto, smo poskušali iti najlažji način. V večini primerov, to je res, vendar v nekaterih situacijah, od tega samo poslabša. Naša hrana je le ena od teh situacij. Poskus, da bi šel po najlažji način tukaj - nepravilno, kakor tudi ne, da bodite pozorni na številne malenkosti. Danes bomo govorili o eni od teh malih stvari.

Ni skrivnost, da med vadbo naše telo dobi stresa. Prvič zaradi dejstva, da v kratkem času, da preživijo veliko energije, in drugič, zaradi dejstva, da naše mišice dobili microtrauma. To sta dve osnovni procesi, ki se aktivirajo med vadbo.

Torej, kaj jeste po vadbi naj bi rešili dva od teh težav: za dopolnitev izčrpale rezerve energije in preprečujejo razgradnjo mišic. Ta tehnika celo dobil posebno ime - beljakovin in ogljikovih hidratov presnove okno ali okno.

Metabolična okno - stanje telesa, v tem času je bil zelo v stiski hranil. V bistvu, v proteinov in ogljikovih hidratov. Proteini so potrebni, da se poveča koncentracija aminokislin v telesu, ki vodijo k boljši rasti trdnosti, vzdržljivosti in mišične mase. Medtem ko so potrebni ogljikovi hidrati, da bi pokrili primanjkljaj energije, ki se pojavi po vadbi.

Tukaj morate ustaviti in ugotoviti, kaj je vaš cilj? Če želite shujšati, potem lahko bodisi zmanjšati ali popolnoma odstraniti ogljikovih hidratov iz okna kot kalorij primanjkljaja nastala po vadbi, le da vam pomaga pri izgubi teže. Če želite izboljšati učinkovitost moči in vzdržljivosti, bi morali popolnoma zapreti okno.

Tukaj so osnovna pravila presnove okno:

1. količina beljakovin mora biti 0,4-0,5 gramov na kilogram telesne mase
2. količina ogljikovih hidratov mora biti 0,4-0,5 gramov na kilogram telesne mase
3. Ogljikovi hidrati so drugotnega pomena, zato moramo graditi na njihov cilj
4. Okno beljakovin ogljikovih hidratov traja približno eno uro po koncu usposabljanja
5. ne bi smeli jesti mastne hrane, to negativno vpliva na prebavni proces po treningu

Po treningu, lahko tudi privoščiti nekaj, kar ni zelo koristen: kruh, marshmallow, piškotke, in še več.

Seznam izdelkov je ogromna in se lahko sami odločijo za katero od njih, preprosto opazovanje ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov. Tu so najbolj pogosti:

proteini

• protein shake
• piščanec
• ribe
• beljaki

ogljikovi hidrati

• banana (ali drugo sadje)
• medu
• mleko
• suhega sadja

Treba je še dodati le, da se ljubitelji različnih študij, veliko področje polemik. Vse zaradi dejstva, da tone raziskav dosledno kažejo mešane rezultate, ki se začne in konča z uporabo absolutne nekoristnosti metabolnega okna. In kako mislite o takem teoriji?