Kako izgubiti težo: končne odgovore na tri najbolj pomembna vprašanja v zvezi z izgubo telesne teže
Zdravje Hrana / / December 19, 2019
Kako, da izgubijo težo? Debelost se šteje, da je eden največjih problemov sodobne civilizacije. Število ljudi, ki so prekomerno telesno težo, in se hitro povečuje ustrezno poveča število metod, ki obljubljajo hitro in trajno hujšanje. Tudi izločitev razvpiti šarlatani in lopove, njihova raznolikost je tako velik, da lahko privede do zmede v prave mehanizme za ponastavitev prekomerne telesne teže. V tem članku bomo poskušali opozoriti na najbolj pomembne temelje, brez katerih koli način izgubi teže le ne bo delovala.
Ali moram narediti vaje za hujšanje?
Ko gre za hujšanje, pa ne glede na vrsto prehrane, je vse odvisno od količine kalorij. Imate organizirati vaše telo primanjkljaj kalorij. Kurjenje kalorij sme preseči svojo porabo in je temelj vsake uspešne hujšanje program.
Fizične aktivnosti so bistvenega pomena pri uporabi katero koli metodo za izgubo maščobe, saj vadba omogoča lažje doseganje primanjkljaj kalorij. Teoretično bi morali kalorij primanjkljaj okoli 500 kalorij na dan, da izgubijo funt maščobe na teden. Če želite to narediti, lahko bistveno zmanjša svojo prehrano, je lahko zelo težko, ali dodamo ustrezno količino treninga. Na primer, če ste dodali štiri treninge na teden, od katerih bo vsak gorijo 500 kalorij, lahko zmanjša vašo dieto za samo 215 kalorij, kar je več kot izvedljivo.
tako Telesna dejavnost pomaga doseči bolj učinkovito gorijo maščobe, brez potrebe po preveč strogih dietnih omejitev.
Ali vrsto telesne aktivnosti?
V prejšnjem odstavku, smo ugotovili, da vadba pomaga spali kalorij, vendar pa je pomembno, kakšne vrste vadbe uporabljate? Številni strokovnjaki pravijo, da si je treba bolj aktivni in da je mogoče, da gorijo kalorij hoja v parku ali delajo, medtem ko stoji. Ja, to je res, vendar ne vsi.
Število kalorij boste spali vsak dan, odvisno od vašega porabo metabolizma in energije za svoje življenje. To je predvsem v tkivih in organih, ki aktivno gori kalorij. Kaj misliš s tem? Najprej, vaši možgani, notranje organe in mišice. Tega ne more storiti, kot želite, tako da naši možgani ali jeter, porabi več kalorij, vendar smo lahko vpliva na mišice na tak način, da bi povečali število kalorij, ki jih spali.
Vaje imajo ključno vlogo v tem procesu. Leta 1999, je posebna študija je pokazala, da ljudje, sedel na nizko kalorično dieto, je bilo 31% izgubljene teže teža svojih mišic. Drugi udeleženci v tej študiji uporabili prehrane v kombinaciji s kardio in vzdržljivostne vadbe. To je privedlo do nekoliko boljše ohranjanje mišične mase, vendar pa je še vedno 22% celotne izgube telesne teže je bila izguba zmanjševanje mišične mase. Tretja skupina, v kombinaciji z dieto in treningom z utežmi izgubil samo 3% mišične mase.
Ko izgubijo težo, ki jih želite znebiti telesne maščobe na prvem mestu. Toda ob istem času in izgubite mišične mase. Telesna aktivnost, še posebej teža usposabljanja, ki jih lahko shranite mišice, kar pomaga, da gorijo kalorij.
Ali obstaja optimalna kombinacija prehrane in vadbe?
Cilj vsakega programa za izgubo telesne mase, da je najbolj učinkovit, neboleč in učinkovit način za izgubo maščobe. Do sedaj smo ugotovili, da vadba, predvsem teža usposabljanja omogoča bolj preprosto ustvarjanje potrebnih kalorij primanjkljaja in zaščititi svojo mišično tkivo. Ampak ali to pomeni, da je kombinacija treninga za moč s posebno dieto, je bolj učinkovita kot druge?
Da.
Združevanje trening za moč z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - je najboljši način, da izgubijo količino največjo maščob. Raziskovalci iz Univerze v Connecticutu v primerjavi diete z nizko vsebnostjo maščob prehrana z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v kombinaciji s treningom z utežmi. Po 12 tednih opazovanja skupine na dieti z nizko vsebnostjo maščob izgubili v povprečju 7,7 kilogramov maščobe na osebo, pripadniki druge skupine padla na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, v povprečju 17 funtov.
zaključek
kombiniranjem prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov s treningom z utežmi (3-4 krat na teden) boste lahko dosegli največji znesek izgube telesne maščobe, medtem ko zmanjšuje zmanjšanje v mišicah.