Kako izgubiti težo 18 kg za šest mesecev s pomočjo štetja kalorij: osebno izkušnjo
Šport In Fitnes Hrana / / December 19, 2019
prazgodovina
Za začetek, sem bil vedno ne zaključi. V otroštvu in adolescenci je pojedel, kar je želela. Prve spremembe opazili v območju 24-25 let. Morda vpliva dejstvo, da sem začel z delom na domu. Potem pojdite v fitnes klubu in popolnoma brez spreminjanja moči, padla 8 kg. Potem se je poročila, rodila, je uspelo obdržati težo brez kakršnih koli težav.
Leta 2014, je bil moj mož ponujeno delo v tujini. To so bile pozitivne spremembe, vendar sem v skrbeh. Tako zelo, da so morali zdravnik toliko, da gredo in tablete iz živcev piti. In jaz sem eden izmed tistih ljudi, ki izgubijo težo od stresa. Kot rezultat, je padel okoli 6 kg, kupil oblačila velikost manjša in po fotochki zadovoljni.
Po selitvi misel: da se bo vrnil svojo normalno težo, in vse! Nova država, okusno hrano, brez stresa: Začel sem s težo dobiček in sprva ni pripisujejo nobenega pomena za to. V prvem letu sem dobil okoli 10 kg. Šla sem na fitnes klub, vendar rezultati niso bili. Vse poznajo pregovor, "sem moč." Oh, kako bi lahko opusti vkusnyashek! Tri leta kasneje, sem imel 18 dodatnih kilogramov, me je bilo sram, da pogled na sebe v ogledalu. Odločil sem se, da je čas, da nekaj narediti.
Ali je težko računati kalorij
Dva od mojih prijateljev, ki so uspešno shujšali, štetje kalorij. Princip je preprost kot dveh penijev: to je potrebno, da porabijo manj kalorij, kot jih porabite, sčasoma se bo telo porablja maščobe rezerve. Odgovoril sem: "To ni zame, je preveč težko." Mi ni všeč, da sem omejila, ne želim, da trpi lakoto, ne more predstavljati, kako je mogoče pretehtati vsako sestavino. In če ne jesti doma? Ampak, da se celoten preveč, nisem hotel.
ponovno ustanovljena My Fitness Pal aplikacijo po nasvetu prijateljev.
Cena: Brezplačno
Cena: Brezplačno
Tam je priljubljena analog - FatSecret, drugi pa je poln. Vendar je treba izbrati storitev, ki ima največ uporabnikov. To pomeni, da - najbolj obsežne baze izdelkov in jedi.
Od prvega dneva, ko je postalo jasno, da ne "gesto" v nobenem štetje kalorij. My Fitness Pal ve, vsi izdelki, ki se prodajajo v trgovinah, v kateri koli državi, lahko napišete v katerem koli jeziku. Na voljo je tudi čitalec črtne kode.
Z gotove jedi, tudi nič zapleteno. Program ve vse: shawarma čeprav rižota, čeprav burgerje. Očitno je, da svoje piščančje juhe kalorij razlikuje od te nekdo doda v programu. Torej, kaj? Namen štetje kalorij ni znanstveno izračunati vsega pravilno. In ne preveč jesti. Približen izračun - to je dobro.
Seveda je pomembno, da veste, težo delov. S to pomočjo kuhinjske tehtnice. Imam sprva ni bil, on pretvarja, da je v očesu. Tukaj je kos kruha okoli 20 gramov, skledo juhe, ki je približno 300 gramov, in tako naprej. V prvem mesecu štetje kalorij, sem izgubil 4 kg, kar kaže, da je uporaba celo pravilo palca. In se navadiš, da: lahko tehtajo živilo nekaj mesecev, nato pa bodo lahko določili del očesa.
Nekatere skrbi, da My Fitness Pal pri iskanju daje veliko možnosti. In isto vsebino hrane / kalorij izdelka se lahko razlikujejo. To je v redu, sem se odločil za srednjo vrednost.
Bodite pozorni na mersko enoto. Najpogosteje je 100 g, vendar je lahko drugačno težo ali en paket, ena stvar... Recimo, da dodamo testenine, vsebuje kalorij na 100 gramov, in imaš 120 od njih V "število obrokov" pišejo 1.2. Če je bila 40 g porcije 0,4.
Vsi izdelki našel aplikacijskih trgovin v prihodnosti kaže. Kot rezultat, štetje kalorij gredo drugi!
Kako izračunati omejitev kalorij za hujšanje
Ko prvič začnete My Fitness Pal določa optimalni za vas kalorij. Zainteresirani za vašo višino, težo, ravni dejavnosti. On vpraša, kaj je namen - obdržati težo, shujšati, telesne mase - in kako hitro ga želite doseči. Glede na to, da daje sliko. Začel sem z 1580 kalorijami, izgubljeno težo tudi - minus 2-4 kg na mesec.
Priporočam, da ne zastavljenih nerealnih ciljev: program lahko dam mejo 1 200-1 300 kcal. Stick za to bo težko, če želite, da nenehno trpijo zaradi lakote? To je škodljivo, in verjetnost okvar, če je takšna prehrana z veliko.
Počasi in enakomerno zmaga - na dogaja. Približno 1 500 kalorij - najboljša možnost.
In vendar ponudbe programa odbiti od zaužitih kalorij. Ne vem. Norma in tako se izračuna ob upoštevanju svoje dejavnosti. Obstaja več aktivnih dni, vendar obstajajo tudi manj. Poleg tega so porabljene kalorije (tek, vaje), ni mogoče natančno izračunati.
My Fitness Pal upošteva ne samo energije, ampak tudi izdelke: beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate. Program se odobri, če jeste pravilno, in da pripombe, če presega stopnjo maščob, sladkorja in drugih stvari, ki niso najbolj uporabne stvari. Za tiste, ki želijo, da v skladu s popolno ravnotežje BZHU app je super.
Kot sem spremenil moč
Veš, kaj je dobro za štetje kalorij? To ni dieta, ki je nekoliko omejena (nekateri proizvodi ne jesti, ne jesti po določenem številu, in tako naprej) in zahteva kuhamo recepti. Ne more biti vse. Čeprav je pecivo. Vendar izključno v limit. To je bilo takrat, in se je izkazalo, da ga je srečal s pecivom nerealno. Ena majhna rezina - 400-600 kcal. In, na primer, dušena zelenjava s piščancem - okoli 300-400 kcal. V tem primeru, ko torto spet po 2-3 ure hočem jesti!
Od sladko sem zavrnil. Ta in pecivo, in čokolade in piškoti, jogurt in sadje in kruh. Veliko kalorij, malo pomaga. Je spremenila obete za prigrizki. Prej sem kupil čokolade, sesirjeno mleko, sladko jogurt. Zdaj - jogurt, in je bolje, da trpijo in ki se običajno jedo doma. Uveden v prehrani več zelenjave. Za ostalo, jem enako kot prej, vendar je delež dimenzije zmanjša.
je bilo težko, da se omeji? Morda je prvih nekaj tednov. In potem se telo uporablja, da se ne bo več krmijo "za zakol", in postal zadovoljen s to ponudbo.
Pomembno je, da pijete veliko. Majhen lakota? Pijte čaj ali vročo vodo.
Naj poskrbi chitmil
Sami se odločite. Bil sem njegov strog: če izgubi teže, nato pa izgubi teže. In ni "enkrat na teden jem tisto, kar hočem." Ko si si dal odpustek, drugi, ampak na koncu zabesh. Grof kalorij vsak dan, od standardov vsak dan (plus ali minus 100 kilokalorij - to ni grozno).
Obdelani tako, da čokolado na delovnem mestu? Ne, hvala. Imenovana za obisk? Lahko "rešiti" na zajtrk, kosilo in večerjo tesen. Toda sladica je bolje, da odpadkov - svet ne bo propadla.
In imejte v mislih: alkohol visoko kalorično. Na primer, nekaj kozarcev piva - približno 500 kalorij kot polni obrok.
Moji rezultati in vzdrževanje teže
Sprva sem bil izgubili 3-4 kg na mesec kasneje - 1-2 kg. Trikrat na teden trenirati. V šestih mesecih spet normalno težo, je dosegel več, idealno za tri mesece. Najboljša motivacija - ko vidiš lepo sliko v ogledalu, ko prijatelji da komplimente, ko kupite nova oblačila dve številki premajhne, ko je fizično počutite bolje.
Izgubila sem 18 kg in lahko nosi težo. Ali naj se še naprej štetje kalorij? Da. In bom naredil vse moje življenje (in vlak). postavljeno sem omejitev na ravni "podpore" - 2000 kcal. Po šestih mesecih je primanjkljaj je veliko! Lahko smo dobili na večjih kosih, sladic. Vendar v zmernih količinah, kar je najpomembneje - ne preveč jesti, in verjeti. In vendar je pomembno, da ne jesti, če ne želite, saj je neposredna pot do prenajedanje.
Če imate težave, ki sem ga imel, bi rad povedal, da bo za sam je težko odreči sladko - preveč (in potem se lahko vrne), slediti hrano zaužije s pametno programa - preprosto. Prvi rezultati, bo navdušenje prijateljev prosim. Počutili se boste bolje, boste začutili moč in samozavest. In ni nujno, da samo štetje kalorij - izberite način, da izgubijo težo, ki je bolj primerna za vas. Srečno!
glej tudi
- 8 največje napake naredimo pri hujšanju →
- 7 načela intuitivno močjo, ki bo pomagal, da izgubijo težo, ne da bi dieto →
- Kako hitro shujšati in ne zdravje škode: znanstveni pristop →