Kako jesti v jeseni in pozimi, da se v obliki vzmeti

Bolje, da izgubijo težo

Jesen je v polnem zamahu, smo potegnil na več plasti oblačil in psihično pripravljeni na mraz. Kaj vse to pomeni? To pomeni, da se lahko sprostite in imajo malo zredil. Z Zhirkov pozimi lažje nositi: naravni izolator isto! Vendar gorging treba meriti. Ideja je, da je jesensko-zimsko obdobje - mora biti čas, ko želijo, da pridete do naslednje pomladi suho, vendar mišičasto telo "sedi na tleh".

Pod težo se nanaša na telesne mase. Presežek kalorij, se osredotočajo na treninga za moč. Cilj je pridobiti čim več mišične mase, kot je mogoče, da bi novo leto. To neizogibno poveča in maščobno maso. To je način, kako človeško telo. Izogibajte pridobivanje maščobe, ki gradijo mišice, ne moreš.

Po novem letu, ko smo naberom veliko mišic, koliko dela, se začne sušenje - teža ponovno določiti postopek, s katerim maščoba izgine, z njo pa bo neizogibno gorijo in del mišice. Več mišic nabrali na začetku sušenja, bolj se bo še naprej njenega konca. Tako je na začetku plaže sezono futbolochno dobiti relief seksi telesa, ki ljubosumen haters in druge leni mlahave zelenjava, poskuša nadomestiti lastne manjvrednosti v Internet.

Mirovanje in dvigala

telo in duha, da bi uspeh v postopku, ki ga štirje ključni dejavniki:

• čustveno ravnovesje;
• šport;
• prehrana;
• okrevanje.

Za tisočinke čas za pogovor o treningu moči za niz teže nima smisla. Vse, kar je precej očitna in preprosta: več teže, manj ponovitev. Fizično, seveda, težko, ampak z vidika teorije je zelo enostavna. Z lahkoto lahko najdete ustrezne programe usposabljanja preko iskanja na Layfhakere na drugih ustreznih mestih in YouTube.

Z duševno ravnovesje in obnovo je tudi enostavna. Zdrava zmerno apatija, bolj zavestno pristop do življenja in okolice realnost - to Layfhaker dnevno piše. Ne osredotoči na majhne stvari, ne zaviti sebe. Ne iščite izgovorov, ne rečem, da je nemogoče, da spremenijo svoje življenje. Iskanje priložnosti. Optimizacija vašem življenju, boste začeli spanec boljši, in da je med spanjem obnavlja telo.

hrana

Z močjo najbolj težko, ker mnogi ne razumejo svoje ključen pomen pri doseganju rezultatov. Vse vaš trud bo zaman v sobi, če ne ustvariti ugodno okolje v telesu za rast mišic.

Kaj je ugodno okolje v okviru niza teže? To je kombinacija rahlih odvečnih kalorij v skladu s standardi beljakovin.

"Oh, no, jaz sem velik specialist kalorij!" - pravijo zdaj ventilatorji jesti, in imajo prav. Sodobni živilska industrija ponuja neverjetno visoko kalorično hrane. Problem je, da so te kalorije neuporabna. Ogromna porcije sladkorja daje veliko energije, vendar so prazne iz prehranskega vidika, da je, ne vsebujejo ničesar drugega kot to isto energijo, in presežek ogljikovih hidratov so deponirani v maščobe.

Samo jesti sladko in junk hrana je nemogoče, ne samo zaradi očitne škode takšne hrane, ampak tudi ker poleg kalorij, ki jih potrebujete, da bi dobili dnevne potrebe hranil, vitaminov in mikroelementi.

Ali imate bazen kalorij, ki omogoča pridobivanje telesne teže, in v tem bazenu morali fit vse, kar potrebujete.

Zakaj ne more neumno uzhiratsya za bolečine v trebuhu celo koristne hrane? Malo verjetno je, da ste zadovoljni z rezultatom, v katerem bo imela 20 kilogramov mišic zaposlili le tri. Manj maščobe tipkanjem, lažje je, da jo izgubijo spomladi. Vendar tudi ti patetično treh kilogramov mišic ne bo povečala, če ne opažena stopnja beljakovin, 1,5-2 gramov na kilogram telesne teže na dan.

Problem proteina in njegova rešitev

Mišice so sestavljene iz beljakovin. Uživanje beljakovin, naše telo je razpade in ga pošlje graditi mišice. Enostavno cikel, vendar mnogi ne zavedajo, kako težko je, da bi nazaj na normalno dnevnega vnosa tega hranila, še posebej, če živijo običajno življenje navadnega delovnega človeka.

Protein (znan tudi kot protein) - zelo drago izdelek. Meso, ribe, skuta, nekajkrat dražje kartofana in makaroshek. Le piščanca in jajca, se zdi, so še vedno na voljo v bolj ali manj neomejeno število ljudi z dohodki okolosrednim.

Razmere so se poslabšale z visokimi stroški in da je za najboljši učinek beljakovine je treba zaužiti čim bolj enotno ves dan. Zato strokovnjaki za prehrano priporočajo briketi obrok, povečati njihovo število na 5-6 na dan s sorazmernim zmanjšanjem obsega vsake sprejem.

Zdaj, bodite pozorni na vprašanje: kako Strpati vašega zaseden urnik, te jedi če trkanje sami vsak dan osem ur ali več? Kje najti čas, da se pripravite nekaj beljakovin na dan? Kako stvari nosijo? Ko je tam? Kje se ogreje?

Nedostopnosti ustreznega hrane za nadomestilo za dan beljakovinski napitkiIn to ni samo preprostost in enostavnost uporabe posebnih zmesi, vendar so njihove prednosti pred tradicionalno hrano.

Logika je zelo preprosta. Ko boste morali odžejate, pijete čisto vodo, vendar pa lahko traja sočno sadje, ki je tudi precej tekočine. To je jasno in ne potrebuje razlage. To je protein shake je isto. Ko potrebujete beljakovin, si lahko čisto naraven protein shake, ki je samo tisto, kar potrebujete in nič ni odveč.

Cocktail dovolj, da se raztopi v vodi, sok ali mleko pijačo. Vse pomanjkanje beljakovin zaprta, porabili manj kot minuto časa. Ni krožniki, žlice, vilice, mikrovalovne pečice za ogrevanje in tako naprej. Hiter, enostaven, učinkovit.

ali te pijače so škodljivi? Ne, če bi testirali ustrezne nadzorne organe. Lahko slišali izjavo, da take izdelke - čisto kemijo. Najpogosteje to neizobraženi ljudje pravijo, da je nekaj nekje slišal ali prebral in verjel v to in zdaj širijo napačne informacije, kar ne razumejo ničesar.

Ti ljudje se ne uporabljajo za preverjanje podatkov in ne bodite pozorni na izvor organa. So preveč neumni, da bi lahko vsaj nekaj razložim, ampak lahko izvajajo na preprostih tehnik trženja, kot so proizvajalci. Ja, to je za ljudi na paketov s kuhinjske soli napisati "vsebuje GSO". In ustekleničene pitne vode preveč.

Lahko verjameš v vseh neumnosti, je vse odvisno le od stopnje nevednosti. Kaj je kemija? Vse v našem svetu je kemija, saj je sestavljena iz kemijskih elementov in njihovih spojin. Vi - kemija, avtor besedila - ista kemija.

Trditev, da je naravna koristno, enostavno parried z dejstvom, da so beljakovinski napitki iz naravnih surovin. V tem smislu so koktajli so še boljši, ker je dobro očiščeno vse odveč.

Kaj so beljakovinski napitki

Variety. Obstaja veliko vrst proteinov koktajlov. Razlikujejo se sestavku, tip uporabljenega proteina, ali beljakovine, na postopek za izdelavo, pakiranje in tako naprej. Ni idealna izdelka, saj imamo vsi različne okuse in namene, vendar pa so nekateri dejavniki, ki jih je treba upoštevati, če združujejo šport in delo.

V zadnjem času, uredniki prišli protein tresenje za preskus Vitime Energija NapajanjeKi je izdelan s pričakovanjem udobje v vsakdanjo uporabo in vsestranski kot je mogoče. Primeren je tako ženske kot moški, ne glede na vrsto dejavnosti, bodisi trenazhorka, fitnes, tek, plavanje ali kaj drugega.

Polno ime zveni kot koktajl Vitime Energija Napajanje + L-karnitin, ki pa L-karnitin, se vrnemo malo kasneje, vendar pa za zdaj razložiti, kaj splošne koristi te mešanice nad drugo.

1. Priročno pakiranje. klasična športna prehrana, se prodaja v velikih serijah in banke jih ne bo s seboj na delo. V notranjosti imajo v prahu, pogosto celo brez merjenja žlico. Vitime energijo moč vnaprej pakirani. Vsaka škatla vsebuje pet vrečk (paketi niso google). Vsak paket je eden služi koktajl in bo vaše telo optimalno en odmerek potrebnih beljakovin.
2. Pravica sestava. Zmes treh vrst beljakovin (sirotka najhitreje, najpočasneje in povprečna soja kazein) za enotno dobavo beljakovin v telesu več ur.
3. Rabljeni izolati beljakovin. Izolat - je kvalitativno očistimo proteinskega koncentrata brez maščob, holesterola in ogljikovih hidratov. Za čiščenje, je samo še hidrolizata, vendar koristi za izolacijo hidrolizatov ni dokazana, vendar je vredno izolat veliko cenejši, tako da je nastala pijača, pridobljena veliko bolj dostopna.
4. L-karnitin v sestavku. In tukaj v otrdelih kapi za prepričani, da je bilo vprašanje: "Stop, stop, prav L-karnitin - to je gorilnik maščobe? Zakaj je pri zaposlovanju mišične mase? ".

Kaj je L-karnitin dejansko

L-karnitin - ni gorilnik maščobeL-karnitin - SportWiki enciklopedijeIn prevoznik maščobnega tkiva v mišičnih mitohondrijev pretvoriti v več energije, kar je zelo uporabno med intenzivno vadbo.

Preprosto povedano, ko je zadostno uživanje L-karnitin preživi zelo malo maščobe, ki daje večjo moč in vzdržljivost, vendar če ste vzeli L-karnitin več kot telo potrebuje, učinek ne poveča. Pomen L-karnitin Vitime energijo moč - nevtralizirati pomanjkanje te snovi v vsakodnevni prehrani, tako da lahko naše telo deluje na 100%, kar je ustvarila narava.

Problem z normo L-karnitina v tem, da vsebuje meso, ribe, mlečne izdelke, in večina jih je uničil s toplotno obdelavo. Zato so glavni načini pridobivanja L-karnitin v zadostnih količinah ostajajo uparyvanie žele, sprejem samo v čisti obliki ali v končni koktajl kot v enakem Vitime energijo moči.

Poleg dodatne energije za intenzivno usposabljanje in splošno izboljšanje zdravja, je L-karnitin je tudi potrdila, naslednje opazovanj izpostavljenosti:

• Povečanje odpornosti in odpornosti poudariti.
• Razstrupljanje se kaže pri odstranjevanju organskih kislin in ksenobiotiki.
• Anabolični učinek, tako za izgradnjo mišic, medtem ko odvajanja maščobe. Ta učinek je bil potrjen eksperimentalno, vendar ni pojasnila z znanstvenega vidika, tako da sem dobil zadostno količino L-karnitina in radosti.
• Zmanjšanje škodljivih ravni holesterola in posledično zmanjša tveganje za srčne napade in kapi. To pomeni, da L-karnitin deluje kot dodatno zaščito srca in ožilja.

Upamo, da bo ta material vam lahko pomaga izbrati pravo smer za fizični razvoj jesen in zima, in si bo prizadevala za bolj temeljito preučevanje vprašanj pravilne prehrane za rast mišice. Vaja in ostati zdrav.

Layfhaker hvala ekipa Vitime za zagotavljanje oskrbe proteinskih koktajlov. :)