Kolikokrat je treba dnevno zaužili

Trije obroki na dan za tiste, ki so izpolnjevali

prehrana

Zajtrk 7-8 zjutraj, kosilo v 13-14 urah in 19-20 ur na večerjo. To je znano, da nas s hrano v otroštvu, vendar je ni biološka potreba, kot si morda mislite, gledaš njegov razširjena.

Ljudje ne vedno jedli tri obroke na dan. Ta način je nastala pod vplivom kulture, natančneje - osem-urni delovni dan. Poglejmo, če imajo tri obroke na dan, ima nekaj prednosti, poleg udobje.

Prednosti tri obroke na dan

Mnogi strokovnjaki za prehrano pravijo, da je pogostejše obroke pomoč boljši nadzor nad telesno težo od običajnih tri obroke na dan, vendar nekatere študije to ovrgli.

Študija je pokazala,Povečana obrok frekvenca ne spodbuja večjo izgubo telesne teže pri osebah, ki so predpisana z 8-tedenski enakovredno energično shujševalno dieto. Da tri obroke na dan, ni slabši od šestih, ko gre za hujšanje. Osem tednov, dve skupini udeležencev sledil dieto z nizko vsebnostjo kalorij, ampak ena skupina jedli trikrat na dan, in drugi - šest. Kot rezultat, so udeleženci izgubili težo v obeh skupinah, raziskovalci niso opazili pomembnih razlik.

V drugi študiji so primerjali učinke dve leti in šest času moč na zdravje in slika debelih žensk. izkazaloPovečane obrok frekvence oslabi množičnih škod brez maščob in nekaj pisala o zdravstvenem stanju z dieto hujšanje je, odsek pod nadzorom. Da ženske jedo dvakrat na dan, opazili povišane vrednosti lipoproteinov visoke gostote, ali dober holesterol.

Druga študijaObrok frekvenčni diferencialno druge osebe obroku triacilglicerola in insulina koncentracija v debelih ženskah. To so primerjali tri in šest obrokov na dan. Ugotovljeno je bilo, da je bila raven trigliceridov v krvi v treh obrokih precej nižja kot pri šestih. Torej, tri obroke na dan, v primerjavi z delno, je bolj koristno za srce in ožilje.

Izkazalo se je, da so standardne tri obroke na dan, ne samo izgubili del, vendar ima tudi svoje koristi za zdravje.

Kdo bo pristop tri obroke na dan

Trije obroki na dan, vam bo približala, če:

• delate od 8 do 5, in ne moreš prigrizek med obroki;
• ne želite, da bi porabili več časa za kuhanje;
• ste navajeni na to vrsto hrane, da ne trpijo zaradi prekomerne telesne teže in prebavne težave;
• ne čutite lakote dan.

Če se borijo z odvečnimi kilogrami, ki trpijo zaradi lakote, in nato jesti, morate poskusiti drugega elektroenergetskega sistema.

Delna moč nadzorovati občutek lakote

prehrana

Bistvo delnim moči, da delijo svoje vsakodnevne kalorij na veliko majhnih obrokov. Točno koliko - to je odvisno od vaših sposobnosti in želje. Značilno je, da to šest obrokov: tri glavne in tri prigrizke.

Če je vaš kalorij - 1.500 kalorij, namesto tri obroke za 500 kalorij, jeste v času, ne več kot 250 kalorij. To, na primer, sendvič ali skodelico jogurta in jabolka.

Prednosti frakcijsko moči

Prednost te metode je, da čez dan ne čutite lakote, zaradi tistega, kar porabijo manj hrane, tudi če se ne štejejo kalorije in da se ne omeji na hrano.

Zmanjševanje lakote potrditev rezultatov enega poskusaVečji nadzor apetita povezano z večjo pogostnostjo uživanja v vitkih moških. Izvedli mladi moški z normalno telesno težo. Znanstveniki so ugotovili, da če si razdeliti delež hrane na pet delov in vsakemu delu ure, test uspe boljši nadzor apetita, kot če jedo del naenkrat.

Poleg tega so pogoste tehnike prehranjevanja zmanjšanje glukoze v krvi in ​​slabega holesterola v krvi. To je potrdila študijaGrizljanjem primerjavi gorging: presnovnih Prednosti Večja Meal Frequency. To je v primerjavi prednosti 17 prigrizkov na dan pred običajnimi tri obroke na dan. Pri ljudeh, pogosto jedo, smo ugotovili zmanjšanje celokupnem holesterolu na tešče, lipoproteinov nizke gostote in apolipoproteina B - nosilci slabega holesterola. Poleg tega so zmanjšale nivoje glukoze v krvi in ​​dobitek C-peptida v dnevnem urinu.

Zniževanje nivojev insulina v krvi, če je potrdila tudi šest hranjenjeObrok frekvenčni diferencialno druge osebe obroku triacilglicerola in insulina koncentracija v debelih ženskah. v študiji.

Nemogoče je reči zagotovo, če to pomaga shujšati delih obroke, saj nekatere študije ne kažejo prednosti pogostih obrokov za zmanjšanje telesne teže. Ampak zato, ker so podatki o prednostih takšne prehrane je še vedno tam, zakaj ne bi poskusili?

Kdo naj poskušajo razdeliti obroke

Razmislite delih obroke, če:

• ste prekomerno telesno težo in ste iskali načine, da se znebite tega;
• boste imeli priložnost, da bi jedli čez dan;
• pogosto lačni čez dan in zvečer jesti;
• želite zmanjšati raven slabega holesterola in inzulina.

S tremi in delnim moči razumemo. Obstaja še en obrok shema, ki se priporoča kot koristen zdravje - kratkoročni lakote.

Kratkoročni tešče za srčno in možgansko zdravje

prehrana

Kratkoročni tešče - napajalno vezje, v katerem je 16-18 ur, ki jih porabijo samo vodo in jedo vse, kar želite v preostalem času, vendar brez prenajedanje in junk hrane. Prav tako pa je še ena shema - navadne hrane pet dni na teden in tešče 24 ur, dvakrat na teden.

Kratkoročni tešče lahko imenujemo modni trend, ampak tak sistem napajanja je prišlo v zgodovini. Na primer, zgodovinar Caroline Ildam (Caroline Yeldham) poveZajtrk, kosilo in večerja: Ali smo jih vedno jedli?Da so stari Rimljani jedli enkrat opoldne dan okrog. Res je zanimalo njihovo vnosu prebave in hrane več kot enkrat na dan šteje požrešnost.

Prednosti kratkoročno posta

Obstaja precej raziskav, ki dokazuje prednosti posta, vendar je večina od njih izvaja v sodelovanju z živalmi. Na primer, eksperimentKardioprotektivna Učinek intermitentne Post je povezana z naris adiponektina nivojev pri podganah. na miših so pokazali ugodnost kratkoročno tešče za kardiovaskularni sistem. Poleg tega je bilo znižanje ravni inzulina, leptina in holesterola, kot tudi povečuje raven testosterona.

glede naS prekinitvami tešče: znanost bo brez. Mark Mattson (Mark Mattson), višji raziskovalec na Nacionalnem inštitutu za staranje, lakote To zmanjša količino krvi označevalcev vnetja in zmanjšuje oksidativni stres in podpira sposobnost usposabljanje in spomin.

udeleženci poskusaNadomestni omejitev dan kalorij izboljša klinične rezultate in zmanjšuje označevalcev oksidativnega stresa in vnetja pri odraslih s prekomerno telesno maso z zmerno astmo. - ljudje odraslih s prekomerno telesno maso z astmo - porabijo nekaj dni le 20% svojih kalorij. Za osem tednov, so po teži izgubil 8%, v njihovi krvi zmanjšalo število označevalcev oksidativnega stresa in vnetja tudi zmanjšati simptome astme in izboljšati nekatere izmed kazalnikov kakovosti življenja.

Mattson tudi raziskati uporabo stradanje za možgane. Če ne jeste za 10-16 ur, bo vaše telo pripravi energijo iz zaloge maščob in maščobnih kislin gredo v kri. To pozitivno vpliva na kognitivne funkcije, kot so spomin in sposobnost učenja ter upočasni uničujočih procesov v možganih.

Vendar pa po mnenju dr Stephen Freedland (Stephen Freedland), profesor urologije na Kliničnega centra na univerzi Duke v Durhamu, super, če ne pa ugotavljanju, pomen omejevanja kalorij.

Dr. Freedland in sodelavci raziskovaliUčinek intermitentna posta na rast tumorjev raka prostate v mišjem modelu. vpliv kratkoročnih posta na razvoj raka na prostati pri miših. Miši so se postili dvakrat na teden, 24 ur, preostanek časa za jesti. Kot rezultat, niso izgubili težo in ni prejela nobenih koristi od lakote - rakav rast tumorja ni upočasnila.

Friedland je prepričan, da je večji pomen zdravja splošen upad števila kalorij kot obdobja stradanja. To pomeni, da koristi te tešče lahko dobijo le, če je preostanek časa boste jedli zdrava hrana in ne preveč jesti.

Kdo bi moral poskusiti kratkoročno postu

Poskusite kratkoročno tešče, če:

• Ne morete shujšati in si želijo poskusiti nekaj novega;
• ne boste lačni zjutraj (na primer, če izberete dan na tešče 16 ur in jedel ob 8. uri, naslednjič, ko boste mogli jesti samo 12 dni);
• ne želite, da bi porabili veliko časa za kuhanje.

In kakšna prehrana je pravi za vas? Povejte nam v komentarjih.