Ta članek ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če vam je ljubše - vklopite podcast.
Presihajoče tešče se razlikuje od prehrane
Ponavljajoče se na tešče in interval (s prekinitvami tešče, IF) - se izmenjujejo obdobja lakote in hrano brez kakršnih koli omejitev. Na primer, lahko jeste za osem ur na tešče in naslednjih 16 ur, hrana in drugi dan na tešče ali jeste za pet dni, in dva - stradati.
ČE je glavna razlika od prehrane je, da se v obdobjih hrane, ki jo lahko kar hoče. Ni potrebno izključiti svoje najljubše jedi, štetje kalorij in merjenje ven dele. Prav tako, v nasprotju z dieto z nizko kalorično, se ne počutite slabo, zato lahko enostavno držati načrta prehranjevanja.
Ali je mogoče, da izgubijo težo s stradanjem
Zdi se, da je na tešče - ni najboljša izbira za hujšanje. Konec koncev, če drastično zmanjšanje dieto, bo telo preide v stanje varčevanja z energijo, in ko dobi dostop do hrane, začeli kopičiti trde maščobe.
Ta mehanizem povzroča ljudi k povečanju telesne mase naslednje koli strogo dieto, vendar ko gre za prekinitvami postu, pa ne dela.
Kaj se zgodi s presnovo
Dejstvo, da je upočasnitev metabolizem - ni hiter proces. Preden se mora vaše telo se zaveda, da so prišli slabi časi, vsaj nekaj dni, in prekinitvami tešče, običajno ne več kot 24 ur traja.
Poleg tega so v prvih 14-36 urah presnove tešče povečaPočitek poraba energije v kratkoročnem lakote se poveča zaradi povečanja serumu noradrenalina. 9%. To je težko razložiti, če se spomnimo, so naši predniki živeli v kakšnih pogojih. Pred jemo, smo morali ujeti ali zbrati. Kot zaženete, če se vsi postopki upočasnila, in brez energije?
Zato, preden se "zaprto", vam telo daje 2-3 dniRazlične presnovne reakcije aktivira v 58-urah posta so razkrili metabolomskimi analizo, nenamenskih človeške krvi na navdušen iskanju hrane, nato pa gre v način varčevanja.
Ko je presnova povečana, in hrana ne pride, je treba preživeti, kaj postaviti v skladišču - razgraditi maščobe in jih uporabljati kot gorivo.
več o tem👇
- 6 načinov za pospešitev metabolizma, ki privoščijo celo leni in sladkarije
Kje energije, če ste stradali
Obstajata dve glavni vir energije - ogljikovi hidrati in maščobe. Skoraj vedno, jih lahko nadomestijo drug drugega. Tam so ogljikovi hidrati - jih spremenijo v energijo, veliko ogljikovih hidratov - jih prevesti v maščobe v rezervi, brez ogljikovih hidratov - s pomočjo maščobe iz rezerv. Vendar pa obstajajo izjeme.
Možgani ne morejo uporabljati maščobe: potrebujeVloga leptina v Vzdrževanje Plasma Glukoza Med stradanje glukozo samo iz ogljikovih hidratov. Ker možganov - je najbolj dragocena stvar, ki smo jih med postom, poje vse glukoze, ki je ležala v skladišču v obliki glikogena, in potem narediZdravstveni vidiki metabolizma ketonska telesa. jetra, da proces maščobnih kislin ketonskih teles - alternativni vir energije.
Medtem, preostali del telesa trdo (spomnite povečano presnovo?) Jej maščobnih kislin, ki potegne iz vaših maščobnih celic.
In to ni samo teorija, če daje dobre rezultate v praksi: tri mesece vsak drugi dan na teščeUčinki prekinitvami posta na sestavo telesa in kliničnih zdravstvenih označevalcev pri ljudeh., Drugi dan tešče za hujšanje v normalne teže in prekomerne telesne teže Predmeti: randomizirani nadzorovani študiji.pomoč znebiti 3-5.5 kg maščobe.
dieto z majhno vsebnostjo maščob je hitrejši: pomaga, da izgubijoS prekinitvami v primerjavi z dnevno omejitev kalorij: katera prehrana režim je bolj učinkovita za hujšanje?, Vsak drugi dan v primerjavi z dnevnimi energije za omejevanje prehrane: ki je bolj učinkovita za hujšanje? Sistematičen pregled in metaanaliza 1-4% več maščobe v istem času, vendar ima eno veliko napako z maščobo ste izgubili in mišična masa. V nasprotju z dolgo dieto, postom interval praktično nobenega vpliva na mišice.
več o tem🥗
- 11 mitov o prehrani, s tem, da je čas, da nehaš verjeti
Kot stradanje vpliva na mišice
Postenje ohranja mišično maso 3-4 krat boljeV randomizirani Pilotna študija primerjavo nič kalorij vsak drugi dan na tešče, da dnevno kalorij omejitev pri odraslih z debelostjo., Vsak drugi dan v primerjavi z dnevnimi energije za omejevanje prehrane: ki je bolj učinkovita za hujšanje? Sistematičen pregled in metaanaliza.Od diete z nizko vsebnostjo maščob. 2-3 mesecev s prekinitvami posta ali brez učinkaIzboljšave v koronarnih kazalniki tveganja za bolezni srca, ki jih vsak drugi dan posta vključujejo maščobnega modulacije tkiva., Drugi dan tešče za hujšanje v normalne teže in prekomerne telesne teže Predmeti: randomizirani nadzorovani študiji. , Prekinitvami tešče kombinaciji z omejitvijo kalorij je učinkovita za hujšanje in kardio varstvo pri debelih ženskah. o mišične mase ali nekoliko manjši S prekinitvami v primerjavi z dnevno omejitev kalorij: katera prehrana režim je bolj učinkovita za hujšanje? ga. Da bi razumeli, zakaj se to zgodi, menijo mehanizem razgradnje mišic.
Pomanjkanje hrane pospeši avtofagijaUpravičeni Vloga proteolize v rast skeletnih mišic in prilagajanje stres, Avtofagija in metabolizem. - proces, pri katerem celica podarila del svojih makromolekul in organele dobiti gradbenega materiala za nove proteine, nukleinske kisline, maščobe in ogljikovih hidratov. V času lakote, so gradbeni materiali se uporabljajo za proizvodnjo energije, in mišice počasi topi.
Na primer, če ste nižjeUčinki Hujšanje na mišično maso, moč, kosti in aerobno zmogljivost vnos kalorij za 20% v štirih mesecih, boste izgubili 2-3% mišične mase. In če si zmanjšal nazaj na dieti, da 800-1, 000 kalorij na dan, dovolj za triPrispevek izgube posameznega organa masno za hujšanje povezan upad počiva porabe energije.. Toda kratkoročno lakota ne sproži tega mehanizma.
Prvič, obdobje brez hrane traja premalo. Delitev mišičnih beljakovin se začneS prekinitvami tešče ne vpliva na koncentracijo glukoze na celotno telo, lipid, ali presnovo beljakovin. šele po 60 urah stradanja, toda kratkoročno običajno na tešče traja največ 24.
Drugič, medtem ko lakota pri proizvodnji telesnih poveča rastnega hormonaPost rast spodbuja izločanje hormona in ojača kompleksni ritmi izločanja rastnega hormona pri ljudeh., Kratkoročni tešče zatira leptina in (obratno) aktivira nenadzorovan izločanje rastnega hormona pri midluteal faznih ženskah-klinični študiji raziskovalni center.Ki prispeva k sintezi ohranjanje in beljakovin in lipoliza. Ker imate nizek testosteron in insulina in ne dovolj hranilnih snovi, mišice ne rastejo, vendar ne bo zaman.
Kljub temu, da se je obseg mišice ne spremeni z mehkim načinom posta (16 ur lakote, hrana 08:00) lahko poveča moč uspešnostiUčinki osmih tednih časovno omejeno hranjenje (16/8) na bazalnega metabolizma, maksimalno močjo, sestavo telesa, vnetja in kardiovaskularne dejavnike tveganja pri samcih odpornih usposobljeni. in vzdržljivostDrugi dan na tešče in vzdržljivosti vaja združiti za zmanjšanje telesne teže in ugodno spremeni plazemskih lipidov pri debelih ljudeh.. Torej, če ste vlak ne zaradi videza, ampak za športne rezultate, interval na tešče ne vpliva na vašo uspešnost.
Izguba teže brez izgube mišične mase - ne samo plus prekinitvami tešče. ČE Večina ljubiteljev izbrati to dieto zaradi koristi za zdravje. Preberite spodaj, kako stradanje vpliva na možgane in druge organe, ki sistem izbire in kje bi morali začeti.
glej tudi🧐
- Interval stradanje zakaj inteligentni in uspešni ljudje nočejo jesti
- Kot lahko kratkoročno tešče spremeniti svoje telo in spomin
- Zakaj od časa do časa boste morali stradati