Dieta s pomočjo meditacije: sem izgubila več kot 27 kilogramov, medtem ko prehrana

Ko hoja, sprehod. Ko jeste, jesti. Zen pregovor

Predstavljajte si, da me je pred 7 leti, je 27 kilograma več s otečen obraz, povečanje črevesnih in odvisnosti od škodljivih navad. Sem jedel pico, piškote, ocvrto meso in sir, pomfrit, pili pivo in izpolnjuje sladko kavo z mlekom. Potem sem bila 32, sem hodil po ravni cesti na diabetes in bolezni srca in ni mogel razumeti, kako se valijo po tej cesti.

Vendar pa je po enem letu sem izgubila približno 9-14 kilogramov in teči maraton. Leto dodatne teže zapustil po letu. Poleg tega, Začel sem jesti bolj zdravo hrano. Zdaj ljubim svežega sadja in zelenjave, surove oreščke in semena, fižol in žitaric, nepredelane prave hrane.

Kako to storiti? Včasih sem zelo preprosto metodo, ki je ni težko uporabiti v svojem življenju. Vendar pa večina ljudi ne želite, da ga uporabljate tudi potem, ko sem razložil, kako ta metoda je enostavna za uporabo.

Tukaj je skrivnost: sem dojemajo proces kot obrok meditacija. Ta metoda za tisoče let (med drugim je uporabljal Buda). In vendar, je tako v nasprotju z našo moderno družbo in koncepte, da večina ljudi ne želijo niti pogledati v njegovo smer. Utišanje in upočasnjuje, premor, osredotočenost na hrano, ne pa na računalniškem zaslonu - glavna stvar. In deluje, in je ni težko uporabljati.

poglej, kaj je, kaj večina ljudi storiti in kako to vpliva na njihovo zdravje in prekomerno telesno težo.

"Diet" sodobnega človeka

Srednestatisticheksy moderno oseba porabi preveč kalorij, od katerih večina je prejela od obdelan sladkorja, Bela moka, ocvrta hrana, nasičene živalske maščobe, sladke pijače. Govorimo o gaziranih pijač, sladkarij za zajtrk, hamburgerje in ocvrt piščanec, pomfrit, piškoti in čips. Veliko kalorij, sladkorja, nasičenih maščob, natrija, in vse to začinjeno s kemikalijami. Glavna sestavina tega problema - oglaševanje hitre hrane in gojenje kulture hitro uživanje hrane. Večina ljudi ne jedo, ker so lačni, In iz navade, zaradi stresa, ali zato, ker jih potrebujejo odškodnine, zaradi utrujenosti, depresije in osamljenosti. Poraba hrane je postala neke vrste nadomestek za ljubezen.

Jemo med gledanjem TV, kino, računalnik, ko se pogovarjam z drugimi ljudmi, in ne več tudi obvestilo, da jemo.

In vendar je hrana, ki jo jeste, do neke mere nas določa. Hrana vpliva na naše zdravje na dolgi rok, to je eden od najbolj pomembnih stvari v našem življenju.

Mi ignorirati, ker je osredotočena na druge stvari. Mi pozabiti enega od najbolj pomembnih elementov našega življenja, saj je poudarek na zaslonih, čustvenih reakcij in socializacije modela ne želijo sprememb.

Hrana kot meditacija

Pogosto praksi to metodo meditacije. V nasprotju s nespametnega uživanjem hrane, pa uči absolutni ozaveščanje, koncentracijo, hvala za hrano, ki jo jedo.

Ko meditiramo sedel, smo izpustil vse druge dejavnosti, misli so, in samo sedeti, pozoren le na telo in dih, da s seboj, brez sodbe ali pričakovanja. Meditacija med obrokom času - to je isto, ampak namesto da bi samo sedel okoli, samo jesti.

To ni hitro uživanje hrane z namenom bolj vpeta in ne tudi za pridobitev zadovoljstvo (čeprav se to zgodi). Gre upočasnjuje, pozoren na hrano, kako zares uživajo, pa hvaležni za od koder so prišli, in tistimi, ki jo pripravimo. Zato je treba paziti na čustva med obroka.

Prednosti te metode:

• Ko ste pozorni na hrano, je okus boljši.
• Naučili se boste uživali zdravo hrano, ko se upočasni in ga začeti (počasi), da vonj.
• Ti so postali manjši, kot proces prehranjevanja postane smiselno.
• Seveda boste začeli gravitirajo na preprostih izdelkov.
• Boste začeli biti pozorni na čustva v času kosila.
• V svojem napornem dnevu bo majhna oaza sproščeno zavesti.
• je odpravlja stres.
• To je zabavno!

Dieta s pomočjo meditacije

Torej, kako si prišel do takega načina? To je preprosta: lahko izvedete nekaj točk pod ali vse.

1. Ustvari prostor. Pogosto je hrana proces uživanje v kombinaciji z branjem, dela, vožnje in gledal nekaj drugega. Ustvari prostor za meditacijo, odstranite vse nepotrebne in eno stvar - jesti!

2. Postavite hrano pred seboj in gledati njihovo pozornost. Ne glede na to, kakšno hrano izbrati - morda znano obrok ali jagode, korenje, brokoli, surovo mandljev ali orehov. Sedi in pogled na hrano pred vami. Bodite pozorni na svoje barve, teksture, nepopolnosti. Občutite vonj po njem.

3. Razmislite o izvoru hrane. Vzemite si trenutek za razmislek o tem, kako je bila ta hrana. Od kar je celini? Ko je prišel do tebe? Kdo je postavljeno, vložene in pripravljeni? Katera žival je dal svoje življenje za vaš užitek in zdravje? Bodite hvaležni za vse to!

4. Poskusite jesti. Ugriz in uživajte okus in teksturo hrane. Ona je hrustljava, mehka, trda, zrnata, gosto? Ona je Zemljani, sladek, cvetlični, slano, pikantno, hrast, citrus, zeliščni, začinjeno? Razmisli tudi o tem, kaj je bil dodan k hrani: kemikalije, soli, sladkorja, maščobe? Kot ta živila vplivajo na vaše občutke? Kako se počutite? Se zavedajo, kaj hranila daš ta obrok, saj je hranljiv.

5. Bodite pozorni na srcu. Kaj se počutite, ko ješ? Ste lačni, žalosten, vesel, bolečine občutek, jeza, strah, zmedenost, osamljenost, dolgčas, nestrpnost?

6. Odmore med ugrizi. Ne segajte na naslednji del, dokler ne boste zaužili tok. Uživajte, in potem pogoltniti. Dihati. Uživajte v prostor. Nato ponovite isto stvar z naslednjo rezino.

Praksi to metodo enkrat na dan. Ko postane navada, da začnete vaditi način dvakrat na dan. Na koncu, storite to vsakič, med obrokom, prigrizek ali če pijete.

pričakovanja

To ni hiter način, da izgubijo težo. padel sem približno 9-14 kilogramov v svojem prvem letu zdrave prehrane, je le okoli 0,2-0,3 kg na teden. Ne pričakujte takojšen napredek in ne skrbi teže ali videza.

Ta prehrana vas bo premisliti proces prehranjevanja, učiti vaš okus, da uživajo zdrava hrana. Ti postanejo bolj pozorni čez dan, se naučijo ceniti tisto, kar imate, in biti hvaležni za to, boste razumeli učinek, kaj jeste, kdo ste.

Ni dolgoročni cilj (izguba teže, zmanjša verjetnost za pojav sladkorne bolezni ali bolezni srca). proces meditacije med obrokom času - to je samo sebi namen. Če je obrok, ko ste bili koncentrirani, smo že dosegli uspeh.

Da bi uspeli, morate le, da gredo na ta način!