Kdo je prišel z dieto štirih palm
Strokovnjaki za prehrano pravijo, da imajo največji učinek za hujšanje in zdravje uravnotežen krmni sistem, v katerem precej uporabnih elementov, oseba, ki ne predstavlja stalen občutek lakote in s tem tveganje odmor je minimalen. To je preprosto načelo oskrbe prišel s prehrano Susie Vengel iz Danske.
Znano je postalo med prebivalci skandinavskih držav zaradi knjige Scandi Sense Diet. Avtor pripoveduje, kako se uporabljajo majhne prilagoditve moči, ji je uspelo znebiti za leta od 38 kg. Susie tehtal več kot 100 kg, in je zdaj v dobri kondiciji in še naprej izboljšuje sliko. Poleg tega, Susie - mati petih otrok, in s tem se soočajo tudi s problemom "gugalnica" maso, je znano, da mnoge parous ženske.
obrok načrt, ki je opisan v knjigi, že imenovan zelo preprosta prehrana, in njegova priljubljenost se vsak dan povečuje.
Oglejte si to objavo v Instagram
Objava Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)
Kaj je bistvo prehrane
Vsak glavni obrok (trikrat na dan) je treba meriti v štirih od svojih pesti. Preskoči na glavno smislu hrane, obstaja nekaj dodatki, kot je opisano spodaj pisati.
Osnova hrane
1. in 2. palm - zelenjava, zelišča, solata
To je norma, čeprav strokovnjaki za prehrano pravijo, da je dovolj za peščico, če se počutite nasičena. To vključuje skoraj vse zelenjava in zelenicah, razen krompir, sladki krompir in fižol.
Tretji roko - ogljikovi hidrati
To palm se nahaja kompleksnih ogljikovih hidratov, in sicer kruh, testenine, krompir, riž, sadje in jagode. Če želite redno odpovedati ogljikovih hidratov, jih lahko zamenjate s peščico zelenjave ali pol peščico beljakovin.
4. roko - proteini
To vključuje meso, ribe, morski sadeži, jajca, sir in stročnice. beljakovine Vam ni treba biti prisoten na vseh treh obrokov - lahko dodate 4. roko le dvakrat na dan. Susie ne omenja sir, kakor je izdelek, neznana na Danskem, vendar pa se lahko vključijo tudi v prehrani.
Oglejte si to objavo v Instagram
Objava Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)
maščobe
Tako, da se telo pravilno deluje in ni bilo nobenih težav s kožo, z glavnim virom električne energije, je treba dodati maščobe. Jih je mogoče dobiti od naslednjih proizvodov:
- rastlinska olja;
- maslo;
- matice;
- sončnična semena;
- majoneze;
- krema;
- maščobe sir;
- avokado;
- Temna čokolada.
Število - 1-3 žlice na dan, ali njegov ekvivalent.
Mlečni izdelki se lahko doda na zahtevo dieto in po svojih željah okus - kot ena od variant prigrizek. Znesek - do 300 gramov na dan.
pitje režim
Morate piti 1-1,5 litrov vode na dan, lahko pijete čaj in kavo brez sladkorja. Avtor omenja in Diet Coke, ki jih lahko uživamo v majhnih količinah.
obravnava
Ta sistem napajanja ne izključuje uporabe škodljivih vkusnyashek na katere roke in raztezajo v trgovinah: sladkih pijač, slaščic, čokolade, sladoleda, krompirjev čips, prekajene. Seveda, nutricionisti priporočajo, da se zmanjša dele, ali si dovolite obravnava le nekajkrat na teden.
Z uravnoteženo prehrano, boste zamudili uporabne predmete, tako da se lahko zmanjša željo po takih proizvodov - in to je eden od glavnih ciljev tega elektroenergetskega sistema. Konec koncev, če se izključi "nevarnost" proces hujšanja gre veliko hitreje.
Zakaj je učinkovito
Skrivnost je v treh komponent tega sistema:
- saldo (ti nimajo potrebne elemente, tako da se boste počutili sitosti, in ne želite, da se preveč jesti);
- število (štiri pesti hrane pri vsakem obroku - to je približno 2000 kcal za moške in 1500 kcal za ženske);
- odsotnost strogo prepoved (ni treba odreči sladkarije, tako da se ne zlomi - boljši nadzor nad njihovo število).
Hujšanje rezultat je odvisen od začetne teže, vendar je povprečje 400-800 g na teden, da se doseže težo optimalno.
Ali obstajajo kontraindikacije
V skladu s tem sistemom oskrbe z električno energijo, ki jih ne omejujte se s hranilnimi snovmi in vitamini, tako da ni nobenih posebnih kontraindikacij.
Lahko jeste ta načela tako dolgo, kot želite, če imate na zdravniški recept za posebno prehrano.
Kaj, da se spomnimo
- Za merjenje dlan uporabo hrane.
- Zelenjava in zelišča naj bi dve pesti, ogljikove hidrate in beljakovine - eno.
- Dnevni spremenijo v maščobe prehrano in pijačo 1-1,5 litrov vode.
- Nekajkrat si lahko privoščite malo zdravljenje v tednu.
glej tudi
- 7 načela intuitivno močjo, ki bo pomagal, da izgubijo težo, ne da bi dieto →
- Kako izgubiti težo 5-10 kg: programe usposabljanja in prehranske za trajnostne rezultate →
- 3 vprašanja o francoskih pravilih zdravega prehranjevanja →