Študije kažejo, da ljudje v katerih telo dovolj kalcija, manj verjetno, da trpijo zaradi odvečne maščobe. So tudi lažje nadzorovati vaš apetit. Dieta bogata s kalcijem, znižuje krvni tlak, slab holesterol in sladkor. V tem članku vam bomo pokazali, katere izdelke je zaželeno, da so z namenom, da izgubijo težo in počutim se odlično. Tako je kalcij v hrani:
mandlji
30 g (okoli 22 Die) - 170 kalorij in 8% dnevnega kalcij.
sezamovo seme
30 g - 160 kalorij in 28% dnevnega kalcija.
Tahini (paste zmletih sezamovo seme)
2 žlici - 160 kalorij in 12% dnevnega kalcij.
brokoli
1 skodelica - 55 kalorij in 6% dnevnega kalcija.
špinača
2 skodelici - 14 kalorij in 6% dnevnega kalcij.
Zelje Bok Choy
1 skodelica - 20 kalorij in 16% dnevnega kalcija.
Ohrovt (vrsta zelja)
1 skodelica - 36 kalorij in 9% dnevnega kalcija.
Vodna kreša (Brunej kreša)
1 skodelica - 4 kalorij in 4% dnevnega kalcija.
sveži sir
30 g posnetega sira - 29 kalorij in 10% dnevnega kalcija.
sir Romano
30 g - 108 kalorij in 30% dnevnega kalcija.
Ogled: Shutterstock.com