Tudi če vaše volje zvitki, in ta številka je več kot ideala, ni absolutna zaščita pred nočnim Jora. Stare navade ali banalno dolgčas lahko potegnite v hladilnik, in da se vse svoje rezultate, da ničla.
Vendar je mogoče kombinirati nočne prigrizke z izgubo telesne teže? Izkazalo se je lahko. Nočni napadi na hladilniku ni lahko škoduje vašemu sliko.
Neka študija je v letu 2011, objavljena v "Debelost» reviji, je pokazala, da je noč dozhor neposredno povezano s povečanjem telesne mase. Študija je pokazala, da po osmih zvečer večerjo je povezana z indeksom visoke telesne mase.
Druga študija, izvedena dve leti kasneje, leta 2013, je pokazala isto stvar - ko udeležence poskusa pojedel največji delež hrane na dan za tri dni, da izgubijo težo hitreje od tistih, ki obremenitev do zatem čas.
Raziskovalci še vedno ne more dati dokončnega odgovora, zakaj pozne večerje povzroči telesne teže, vendar pa mnogi trdijo, da je zaradi počasnega metabolizma. Ko se telo pripravlja na spanje, prebava upočasni, in obilno večerjo tik pred posteljo je neprijetno in moti spanec noč.
Ampak, kljub temu, mnogi strokovnjaki na področju prehrane se strinjajo, da je majhna a la carte prigrizki, sestavljen iz zdravih živil, ki vam bo pomagal ostati v običajnih dnevnih kalorij in izgubi teže, kljub noči prigrizki.
Dietetik Andrea Wilcox ugaja navijači jesti ponoči:
Če se čez dan jeste zdravo hrano, ne jesti in ne gredo lačni, zdrav prigrizek pred spanjem ne bo škode.
Prav tako si lahko samo treba pozno jesti ponoči, če se izvaja v popoldanskem času.
Vendar pa obstaja en problem: pouncing na obrok ponoči, pogosto presega količino kalorij, ki je namenjen za danIn ne jesti te hrane, čeprav se zdi, da je zelo zdrava.
To je umetnost - jesti ponoči, da ne bi dobili maščobe.
Kaj lahko jeste ponoči?
Dietetik Peggy KORODI priporoča za zdrave nočnih prigrizkov izbirati živila z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Obenem si moramo prizadevati, da v 100-200 kalorij.
Ponoči lahko vaša prehrana začne:
- Oreški in sadje
- Cela krekerji žit
- Nemasten granola, ki leži nemasten jogurt
- Oatmeal z mandljevo mleko (more nadomestiti soje)
- Polnozrnat kruh z tanke rezine piščanca
Zdi se, nasprotno intuitivna, ampak nutricionisti ne svetuje, da bi se izognili spanjem živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Ogljikovi hidrati povečati stopnjo triptofana, osnovne aminokisline, ki se pretvori v serotonin.
Ta kemična ustvarja občutek sproščenosti in dobrega počutja, ki vam bo pomagal bolje spali.
Če imate sladkorno bolezen, je treba razviti svojo nočno meni z strokovnjak za prehrano, da vedo, kaj se bo hrana pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi.
Kaj ne jesti ponoči
Pozabite na junk hrane, da vsakdo jesti ponoči in boste zdravi, globok spanec. Vsakič, stiskal palico klobase ali začetek žlico solato velikodušno z majonezo, ne pozabite, da boste spal slabo, in spanec je ključnega pomena za hujšanje in dnevno apetit.
Preveč beljakovin in mastne hrane
Visoka koncentracija proteina najdemo v mesu, zlasti rdeče. To zahteva veliko energije za prebavo, ki lahko motijo spanec. Ja, naj bi beljakovine v nočni prigrizek, vendar ne preveč. To je enako približno mastne hrane (na splošno bi bilo treba izključiti iz prehrane noči).
ni sladkarije
Izogibajte se hrani z nizkim glikemičnim indeksom, tudi če samo malo. So dvigniti raven sladkorja v krvi, in kot rezultat, raven energije, ki je nato hitro pade. To je tudi slabo za spanje.
Odreči alkoholu
Ne samo, da je alkohol na splošno slabo za spanje, prav tako lahko privede do debelosti. Zapomnite si, da če pijete ali dve, svoje zavore odleti, če ni stekla, je samo oslabljen. "Oh, k vragu z njim! Hočem pečen pršut! "
veliki odseki
Poskusi, da bi vaš večerja je bila vsaj tri ure pred spanjem, ne želijo, da bi jedli in preprečevanje te zdravega in dobrega spanja. Če ste tesen jedli eno uro pred spanjem, telo prebavlja hrano, ležečem položaju, kar upočasni prebavo in preprečuje normalno spanje.
Odreči kofein
Kakovost spanja je neposredno povezana z izgubo telesne teže, zato ne pijem kave in soda po tri ure in se prepričajte, da tudi ni v vašem večerjo. In to ni samo kava, ampak tudi čokolada, saj je žalostno.
Kako se zaščititi pred nočne izlete v kuhinji?
Če ste se resno odločili, da bi dobili off nočni prigrizek, bodo ti nasveti vam pomaga sami od hladilnika, ali pa vsaj od prekomerne teže.
Poglejte, kaj jeste čez dan
Prvi korak je, da vidite, kaj jeste čez dan, koliko in koliko. Za spremljanje lahko celo začeli dnevnik hrane ali uporabo posebnih aplikacij za to. Kot rezultat, boste vedeli, koliko beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in natrija v telesu porabi čez dan, in si lahko pozno jesti ponoči, tako da ne pokvari njeno sliko.
Trener za zdravo prehranjevanje Milcom Tara svetujemo, da jedo z bogatim zajtrkom, veliko kosilo in malo prigrizek pred večerjo. Dnevnik tudi vam pomaga razumeti, da boste dobili vse hranilne snovi, katerih odsotnost bi lahko potegnete v kuhinjo, ob 10. uri ali ponoči.
Pijte več vode
Poskrbite, da vaše telo dobi dovolj vode čez dan. Piti 2 litra vode na dan ali več, če je zunaj vroče ali pa vadite. Dehidracija lahko ustvari iluzijo lakoto, ki izgine z nekaj kozarcev vode.
Hot pomirja pijačo
Prehrano Lucy Gabel priporoča, da med čez noč hitro, da si pomiri skodelico vročega zeliščnega čaja. Možno je tudi, da pijačo čez noč tople vode z limono, medom, kajenski poper, cimet in ingver (komponente dodane okusa).
"Topla voda pomaga, da se sprostite in občutek miren in zadovoljen, in medu bo pomagal obvladovati lakoto," - pojasnjuje Lucy.
lock up kuhinjo
Slednja metoda je za tiste, ki ne morejo jesti malo, in če jo je dala v hladilnik, pometel vse, dobesedno pitje čokolade juho.
Ustvarite nedotakljivo pravilo: ne hodi v kuhinjo po desetih zvečer, na primer, ali pa po osem.
Ali karkoli - branje, gledanje TV, pojdite na sprehod ali pa vročo kopel. Lahko greš spat, ampak, seveda, ne takoj po večerji.
Če ste utrujeni, volja ne sme biti v najboljšem stanju, tako da se lahko sprostite malo, na primer, zadremal.
Mogoče je to bolezen?
Za nekatere ljudi, predvsem žensk, nočne racije v kuhinji pa strmo naraščajo iz slabih navad v motnje hranjenja. Pomanjkanje apetita zjutraj, okusnega obroka hrane v popoldanskih urah, in prebujanje ponoči z divjini, nepremagljiva nuja, da bi jedli nekaj.
Če se znajdete v taki prehrani, ki vključuje lycanthrope, so verjetno vzroki zakoreninjena v psihološke težave in motnje prehranjevanja. Lahko se posvetujte z zdravnikom, ali pa preprosto razmišljati o tem, kaj je šlo narobe v vašem življenju.