Majhne spremembe v okolju, ki vam pomaga preprosto držijo dobrih navad. Pri tem ni pomembno, da je govor o vseh področjih življenja. Spodaj boste našli nasvete, ki vam bodo pomagali začeti jesti desno. Toda načelo, ki ga je temelj vseh teh strategij je mogoče uporabiti za pridobivanje, in druge zdrave navade ali pa se slabo.
1. Jejte od malih plošč
Večji jed je veliki odseki. Zato se bo tudi jesti več. Kot rezultat raziskave Vansinka Brian (Brian Wansink) in skupino psihologov, je bilo ugotovljeno, da je če uporabljate premer plošče 25 cm in 30 cm, ne, potem je leto bo jedel 22% manj hrana.
Z branjem to ste verjetno razmišljal, "Jaz lahko samo naložiti manj na velik krožnik." Toda stvari niso tako preproste. In spodnji sliki je jasno razvidno, zakaj. Ko jeste majhen del velike plošče, se bo zdelo, da ste dovolj jedel, in bo zato mislim, da ne gorged. Vendar je treba zamenjati ploščo in po obroku boste počutili siti. Krogi v sliki - enako, ampak možgane (in želodec), jih ne prepozna kot take.
2. Imejte vodo pri roki
Ko ste zaposleni z nečim, pogosto brez razmišljanja, pijete kozarec soda ali kave potešili žejo. Ampak poskusite vedno nosite s seboj steklenico navadne vode. Na primer, jo položite na mizo pri delu. Ko je voda vedno pri roki, boste bolj verjetno, da ga pijejo kot ne zelo uporabnih pijač.
3. Uporaba visoke ozke očala namesto kratek in širok
Če želite, da pijejo manj alkohola ali soda, uporabite visoko ozke očala. Poglej sliko. Kaj misliš, kaj linija je več - navpično ali vodoravno?
Dejstvo je, da dve vrstici enake dolžine. Toda naši možgani ponavadi precenjujejo navpične črte. Z drugimi besedami, se zdi, da so v visok kozarec pijače več kot širok. Zato boste pili manj visoke ozke stekla. Raziskave potrjujejo, da je visok kozarec ljudi pije 20% manj kot je široka.
4. Uporaba plošče, katerih barva je v hudem nasprotju s hrano
Ko se barva ujema z barvo plošč hrane na stroju boste sami uporabljajo več, ker vaši možgani bolj težko razlikovati del plošče. Iz tega razloga je bolje uporabiti plošč modre in zelene barve: so močno kontrastu s testeninami ali krompir (kar pomeni, da jih je manj dal), vendar skoraj ni kontrast z zelenice in zelenjavo (zelo verjetno, da jih dajo več).
5. Naj zdravo hrano na vidnem mestu
Na primer, dal skodelico sadja ali oreškov na polici v bližini vhodnih vrat ali na kraju, kjer ste prepričani, da prenese pred odhodom domov. Ko ste lačni in v naglici, ki ga ponavadi zgrabi prva stvar, ki podvernotsya roko. Naj bo to koristno prigrizek.
6. Naj junk hrane v folijo
A uporabne izdelke najbolje hraniti v prozorni vrečki. Stari rek "Daleč od oči, daleč od srca", je resnica. Pogosto možgani ugotovi, kaj hoče jesti, ki temelji na tisto, kar oči vidijo. Torej, če bodo škodljivi proizvodi shranjeni v zaprtih in v krajih, ki pogledaš redko manj verjetno, da boste želeli, da jih jedo.
7. Zdrava hrana dodate do velike posode in embalažo, ter škodljivo - za majhne
Velike škatle in posode ves ulov oko in zasedajo prostor v kuhinji. Bistvo nasvet je preprost: ste opazili, posode in je verjetno, da bi jedli, kaj je v njej. Mala saj lahko kozarci in škatle se skriva v kuhinji, za nekaj mesecev. Samo poglejte, kaj vaša kuhinja je nedejaven za dolgo časa: zelo verjetno, da je nekaj v majhnih paketih.
In nadalje nasvet. Če kupite veliko škatlo neke škodljive hrane packagi njeno vsebino v malem posode in vrečke z zip-Locke. Tako bo lažje velikosti nadzor odsek in ne jej preveč naenkrat.
8. Zapomni si pravilo, "pol plošče"
Ko odda svojo večerjo, to je na eni strani jedi so bile zelenjave ali sadja. Druga polovica je treba vzeti počitek.
9. V trgovini lahko kupite le zdrave hrane, uporabiti pravilo "zunanji obroč"
Bistvo strategije je preprost: ko prideš v trgovino, ne brezciljno sprehaja prehode. Ti gredo okoli zunanjega oboda trgovini. Tam so ponavadi dajo zdrava hrana: sadje, zelenjavo, meso, ribe, jajca, oreški, mlečni izdelki. Torej kupite zdrave hrane, potem, in jesti prav.
Kako spremeniti okolje za razvoj drugih področij življenja
Ko poskusite uporabiti te strategije, boste videli, da je njihov princip delovanja zmanjša na preprosto pravilo: dodamo še dodatne ukrepe za vsako drugo in neželeno vedenje, ter med njimi in dobra navada Znebimo vmesnih korakov.
Na primer:
- Ko smo ostali junk hrane v folijo, smo dodali še en korak: videti jed morali uvesti folijo, glejte, kaj je tam in se odloči, če je ali ni. Ko hranimo uporabne izdelke v prozorni embalaži, smo lahko videli, kaj je notri, in takoj preide k zadnji korak: odločite za jesti ali ne jesti.
- Uporaba majhnih tablic dodaja še en korak med vami in navado, da veliko jesti. Če želite, da bi jedli več, boste imeli več časa, da gredo v kuhinjo in napolnil skledo.
Ta pristop se lahko uporablja tudi na drugih področjih življenja. Če se želite znebiti nekaterih navad, povečati število vmesnih korakov, med vami in neželenega vedenja.
Nasprotno, če želite, da bi dobili koristno navado, zmanjšati število korakov med njo in vami. Na primer, če želite, da delujejo v dopoldanskem času, zvečer kuhamo s čevlji in oblačili. Torej med vami in vašo vadbo, je en korak manj.