Vsak je znano, za hujšanje preprost aksiom: shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabljati. Toda tako kot v vsakem poslu, je pomembno, da se ustavi čas. Redno podhranjenost lahko povzroči fiziološke probleme in neželene duševno stanje.
1. pomanjkanje energije
Za večino ljudi je metabolizem v mirovanju, je več kot 1000 kcal na dan. In če se izvaja, mora biti ta številka vsaj podvojila.
Če uporabljate manj kot 1000 kcal, Vaš metabolizem upočasni, kar vodi do utrujenosti. Tudi najbolj nepomembna telesna dejavnost, kot je hoja ali hoji po stopnicah, zaradi katere ste utrujeni, ker si sploh ne pokriva osnovne potrebe po energiji v telesu.
Podhranjenost lahko privede do utrujenosti, ker telo nima dovolj energije za nič drugega kot za ohranitev najbolj osnovne funkcije.
2. izpadanje las
Pomanjkanje dnevnih kalorij, in pomanjkanje beljakovin, železa, biotinom in drugimi vitamini povzroči prekomerno izpadanje las. Ko se telo ne dobi pravo količino hranilnih snovi, ki so mu, da je v prvi vrsti podpira dejavnosti teh vitalnih organov, kot so srce in možgani. zdravje las je odrinjen v ozadje kot manj pomembne.
Če lasje izpadejo v večjem številu kot običajno, to je resen razlog, da bodite pozorni na svojo prehrano.
3. Konstanten občutek lakote
Študije kažejo, da se apetit poveča z podhranjenosti zaradi dejstva, da je spreminjanje ravni hormonov, ki nadzirajo občutek sitosti. Poleg tega rezultati kalorij primanjkljaja v okrepljenem razvoju kortizola - je stresnega hormona, ki povečuje občutek lakote in povečanje maščobno tkivo. Stalne lakote signale, ki jih telo sooča izčrpavanje.
Podhranjenost vodi do hormonski šokov, ki bi poslabšali lakote, da bi dobili, da se nadomestilo za pomanjkanje hranil.
4. Možnost izdaje izumrlih
Hipofiza in hipotalamus tesno delo med seboj in so odgovorni za hormonsko ravnovesje številnih organov, vključno z reproduktivno. Hipotalamus sprejema signale iz telesa in uporabi jih za določitev, kdaj bo hipofizo, da spodbudi ali zavre proizvodnjo estrogena, progesterona in drugih hormonov. Študije kažejo, da je to kompleksen sistem zelo občutljiv na spremembe v teži in prehrani.
Nosečnost ni mogoče brez preostanka spolnih hormonov. Prvi znak hormonske okvare reproduktivne funkcije telesa je amenoreja - izostanek menstruacije za tri mesece ali več.
Hipotalamus kalorij primanjkljaj povzroča telo pošiljati signale, ki vodijo v prekrškovnem proizvodnjo spolnih hormonov in nezmožnost zanositi.
5. motnje spanja
raziskaveSpanje v motenj hranjenja, Izvaja pa se na ljudeh in živalih so pokazale, da na tešče vodi do motnje spanja in zmanjšanje v globoki fazi. To pomeni, da boste zaspali s težavo, ki se pogosto zbudite zjutraj in se ne počutite spočiti. In če greš v posteljo ali zbudil z občutkom lakote, je to jasen znak, da ste podhranjeni.
Podhranjenost vpliva na kakovost in trajanje spanja: ne boste dobili dovolj spanja, ne glede na to, koliko spal.
6. razdražljivost
Če besno vsako podrobnost, boste morda želeli, da pogled na ploščo.
Med drugo svetovno vojno, skupina mladih je sodelovalo pri poskusuSo sestradana, da bi drugi bolje hraniti: spomnimo Ancel Keys in Minnesota poskus, Ki je potekala na Univerzi v Minnesoti. Šest mesecev prostovoljci pojedel kritično nizko, pomagajo raziskovalcem razumeti, kako pomagati žrtvam vojne, ki so preživeli lakoto. Poskusi so pokazali, da je eden od stranskih učinkov takega podaljšanega podhranjenosti postal skrajno razdražljivost.
Daljši podhranjenost in namerno omejevanje vaši prehrani lahko vodi do živčnosti, in nenadne spremembe razpoloženja.
7. Constant občutek mraza
Za proizvodnjo toplote in vzdržuje optimalno telesno temperaturo, moramo zapisati določeno količino kalorij. Študija šest letDolgoročna omejevanje kalorij, vendar ne vzdržljivosti vadbo, znižuje temperatura telesa pri ljudeh, Ki se je udeležilo 72 moški srednjih let, je pokazala, da so tisti, ki so pili vsak dan povprečje 1769 kcal, telesna temperatura je znatno nižja od tiste, katerih dnevni obrok je 2 300-2 900 kcal. Kaj je zanimivo, ti podatki niso odvisni od telesne aktivnosti udeležencev.
Analiza rezultatov raziskaveUčinek dolgoročne omejitve kalorij z ustreznim beljakovin in mikrohranil tiroidne hormone, Raziskovalci so opazili, da so predmeti, ki so jedli manj, je bila znižana raven T3. Poleg drugih nalog, s ščitničnega hormona, odgovornega za presnovo energije v telesu. Tako je manj jemo, bolj smo morznem.
Podhranjenost lahko privede do zmanjšanja telesne temperature. To je delno posledica nižje ravni hormona T3.
8. zaprtje
Zaprtje je ponavadi opišemo kot prisiljen trdem stolu trikrat na teden ali manj. študijaDieto resnost in gastrointestinalne simptome, v študentskih ženske, Ki se je udeležilo 301 študent, je pokazala, da je zaprtje in druge prebavne težave na prvem mestu, je nagnjena k tistim, ki držijo strogih diet.
Podhranjenost vodi v zaprtje, ker se hrana premika počasi skozi nabira prebavnega trakta v telesu in manj odpadnega materiala.
9. anksioznost
Bistveno večja študijaAdolescent dieto: zdravo nadzorovanje teže ali borderline motnje prehranjevanja?Je Ki udeležilo več kot 2500 avstralskih mladostnikih. 62% tistih, ki jih je težko, da se omeji na hrano, je bil povišan nivo anksioznosti in depresije.
Zmanjšanje občutka tesnobe v času, ko se moraš omejiti na hrano, pomoč izdelki, Bogato z omega-3.
Togi diete privede do depresije, tesnobe in razpoloženja gugalnice.
Za postopno hujšanje dovolj, da mejo 1200 kalorij na dan, vendar pa je pod to oznako ni treba iti dol. Ko odkrijejo pri zgoraj navedenih znakov podhranjenosti spremeniti svojo prehrano: je mogoče, vaše telo nima nujno potrebne hranilne snovi.