S starostjo, spoji obrabo in težkih tovorov in slaba prehrana je le poslabša težave. Če vključite teh pet živil v svoji prehrani, da spoji dlje zdravi.
1. želatina
Želatina - snov protein, delno hidrolizirani kolagen, ki je pridobljen z obdelavo živalskih surovin: kože, kosti in živalskega vezivnega tkiva.
glede na študijoŽelatine dopolnila, dobro za sklepe? Znanstveniki iz laboratorija za molekularno biologijo Funkcionalna Kitajska Bar, želatina vsebuje hranila, ki jih telo, potrebnih za proizvodnjo kolagena - protein, ki podpira elastičnost kože, In vezivnega tkiva.
Raziskovalci so testirali učinke želatine na telesu s pomočjo udeležencev, zdravljenih z želatino dodatkov pred treningom in umetno gojijo v laboratorijskih vezi. V obeh primerih je želatina povečano nastajanje kolagena, zaradi česar vezno tkivo močnejše od jekla in bolj elastična.
Želatino lahko zaužijejo kot del žele, žolca, juhe, kandirano sadje, sladice. Da ne bi presegla vnos kalorij, ki jih lahko naredite z želatino v obliki dodatkov. Dobro združiti želatinasta z vitaminom C. je potrebna tudi za telo za proizvodnjo kolagena.
2. jagode
V študiji,Poraba Cherry in zmanjšala tveganje za ponavljajoče se napade protina.ki jih je Boston University Medical Center poteka, je bilo ugotovljeno, da je le 10 češnje na dan zaščito ljudi pred napadi protina - bolezni sklepov in tkiva, povezana s presnovnimi motnjami snovi. Pri poraba 10 češnje nevarnost napada je zmanjšala za 35%.
Češnja tudi odpravlja simptome osteoartritisa - degenerativna bolezen, ki prizadene hrustanec. Raziskovalci na Medical Center v Philadelphiji je pokazala,Randomizirana dvojno slepa navzkrižna študija o učinkovitosti zmesi za kisle češnje soka pri zdravljenju osteoartritisa (OA) kolena. Da bolniki z osteoartritisom, ki jedo 453 gramov (dve steklenici 8 unč) češnjevega soka na dan šest tednov, da bi bolje počutijo: zmanjšal bolečino in zasužnjenih, da obnovite funkcionalnost skupno. Poleg tega so udeleženci zniža raven C-reaktivnega proteina - indikator vnetja.
Še en razlog, da dodate jagode v svojo prehrano - visoka vsebnost ellagic kisline, ki ima antioksidativne lastnosti in zmanjšanje vnetja, ki ima lahko ugodno vpliva na čas artritis spoji. Velik delež Ellagove kisline najdemo v jagode, maline, robide, jagode.
3. šipek
Granatno jabolko sok zmanjšuje vnetje sklepov v osteoartritisa. V študiji,Močni vplivi na zdravje granatnega jabolka. uporabiti bombo za zdravje ljudi je bilo dokazano, da šipek ekstrakt, bogat s polifenoli, zavira aktivacijo citokinov IL-1 in TNF-alfa, ki so odgovorni za povzročajo vnetja.
Prav tako je v eni študiji,Biorazpoložljivi sestavine / metabolitov granatnega jabolka (Punica granatum L) prednostno Zapora COX2 aktivnost ex vivo in IL-1beta inducirana PGE2 proizvodnje v človeških hondrocitov in vitro. je bilo dokazano, da šipek ekstrakt zmanjšuje tveganje za artritis pri miših, ki so že bolnih živali zmanjšuje vnetje sklepov in vnetnih citokinov IL-6.
4. mastna riba
Zaradi nenasičene maščobne kisline omega-3 vezivno tkivo ohrani elastičnost, vzdrževanje zdravega sklepnega hrustanca in kakovost intraartikularno mazanje.
raziskaveUčinki ribjega olja z visokim odmerkom za zdravljenje revmatoidnega artritisa po prenehanju jemanja nesteroidnih protivnetnih zdravil. Klinične in imunski korelati. Pokazali smo, da ribje olje pomaga pri zmanjšanju bolečine artritis in zmanjšanje trajanja zjutraj joint zasužnjeni. Znanstveniki sklepajo, da lahko nekateri bolniki nadomeščajo konvencionalne droge na ribjih dodatkov nafte, in ne čuti bolečine.
Veliko omega-3 maščobne kisline iz črnega in rdečega kaviarja, sveže skuše, sled, losos, sardine in postrvi.
5. oljčno olje
Pri bolezni sklepov, običajno razdeljena hrustanca izmenjavo snovi. Degenerativne spremembe hrustanca povečano koncentracijo dušikovega oksida v hondrocitov - hrustančnih celic.
V času študija,Učinek oleocanthal in njegovi derivati na vnetni odgovor z lipopolisaharidi inducirane v miši hondrocitov celične linije. je bilo ugotovljeno, da ima oleokantal olivno olje visoke stopnje protivnetni učinek. To zmanjšuje nastajanje dušikovega oksida v hondrocitov in ne vpliva na sposobnost preživetja celic.
Poleg tega oleokantal preprečuje proizvodnja vnetnih encimov COX-1 in COX-2Phytochemistry: ibuprofen podobnih aktivnosti v ekstra deviškega oljčnega olja.. Mehanizem delovanja oleokantala sovpada z ibuprofena: zmanjšuje vnetje in blaži bolečino.
Poleg tega je študijaOljčno olje in vitamin D sinergično Prevent Bone Izguba pri miših. Miši potrdili to oljčno olje v kombinaciji z vitaminom D ščiti pred izgubo kostne mase.
Oljčno olje je priporočljivo, da izpolnite solate, ker pri segrevanju nad 180 stopinj, da izgubi svoje koristne lastnosti. tukaj tukaj boste lahko izvedeli, kako izbrati, shranjevanje in uporabo oljčnega olja, tako da se ohrani okus in koristi.
Vključi v vaši prehrani, ti zdrava živila, ki jih več rešiti tkiva elastičnost in skupno zdravje.