Hladno in gripa sezona se je že začela. Javni prevoz in pri sosednji mizi v pisarnah bolj slišali, kihanju in kašljanju. In kljub temu, da je v takšnih primerih, je Ministrstvo za zdravje priporoča, da bi sedel doma, tako da ne okužijo druge in ne bi zapleti, mnogi posebej prizadevni pisarniški delavci gredo na delo v vsakem trenutku in v vseh države.
Da ne bi pridružili kihanje, ne smete pozabiti o glavnih vidikih zdravega načina življenja - to je popolno spanje, telesna dejavnost in pravilna prehrana. Jaz vam predlagam 5 izdelkov, ki zaradi svojih lastnosti v pomoč upreti zimske nezgode. Ti izdelki so bili izbrani s Tony Reinhard, avtor knjige »Superfoods: zdrava hrana na planetu» in predavatelj na Wayne State University.
© fotografija
Moram reči, da to ni standardna citrusov. In mislim, da je ta možnost bolj okusna in "odraslih" - celo lososa in grški jogurt lahko kuhamo okusne prigrizke.
losos
Tako maščobne ribe kot lososa, vsebuje veliko količino beljakovin in omega-3 maščobne kisline. Beljakovine so potrebne za sintezo strukture imunskega sistema (kože, membrane, celice in protitelesa). Brez teh struktur imunski sistem je kot vojak brez orožja, ki je še vedno dovzetni za viruse in bakterije vsiljivci. Priporočeni odmerek - 2-3 100 gramski deli na teden.
Grški jogurt
Poleg velikega števila proteinov, da jogurt vsebuje probiotike, ki krepijo sistem imunski. To je posledica "prijazne" bakterije, ki ne omogočajo "slabe" bakterije presega dovoljeno stopnjo. Priporočljiv dnevni - 200 ml.
jajca
Ena srednje velika jajce vsebuje 6,8 gramov beljakovin. Beljakovine so osnovni gradniki za mišice in skrbijo, da je telo v dobri formi. Tudi beljakovin v jajcih vsebuje tudi velike količine vitaminov in mineralov. Ti vključujejo vitamina B6 in B12, ki pomaga vzdrževati zdrav imunski sistem.
matice
Matice - snack visoko vsebnost beljakovin. Tudi oreški so dober vir selena in cinka - ti dve minerali so bistvenega pomena za ohranjanje imunski sistem v dobrem stanju. Brazilski orehi - prvak na vsebino poravnave, in Japonski kostanj veliko cinka.
Papriko in listnato zelenjavo
Mi se učil od otroštva do menite, da je največjo vsebnostjo vitamina C v citrusih. Takoj, ko smo menili, da slabo počutje, smo takoj svetoval, naj pijejo čaj z limono in jesti veliko oranžno. Dejstvo je, vsebnost vitamina C v papriko, je veliko večja kot v citrusih. Tudi vitamin C, bogata s špinačo, brstični ohrovt, zelena solata in brokoli. Čeprav vitamin C ne more znebiti prehlada ali gripe, bo to pomagalo k zmanjšanju bolezni in pospeši proces okrevanja.
Rdeča paprika trikrat več vitamina C kot pomaranče. Dr. Reinhardt priporoča uživanje vsaj nekatere od teh vrst zelenjave v svoji surovi obliki, kot je proces kuhanja zmanjša vsebnost hranil.
Imamo zdaj jasno off-sezoni paprike in zelišč, mnogi pa babica na trgu v koraku s čas, in prodaja ne samo standardno belo zelje, brstični ohrovt, ampak tudi lastne proizvodnja. Kot je za brokoli, da lahko le nekoliko varjene v slani vodi in služijo z mesnim jedem ali omlete. Grški jogurta lahko pripravljeni dzadzyki (Tzatziki, ttsattsiki) in priložena ali pečen soljeni losos.