3 obroke, ki bodo spodbudile testosteron

Prehrana ima velik vpliv na zdravstveno stanje moških. za testosteron Potrebe zaužiti zadostne količine magnezija, kalcija in cinka, pa tudi vitamine B, C, D in E. Poleg tega je raven tega hormona pozitivni učinek iz živil nasičenih maščob in holesterola.

Če imate nizko raven testosterona, potem je čas, da ponovno razmisli svoje prehranjevalne navade in prehrano, da bi v nekaj novega.

1. zelenjavna omleta

sestavine:

• 1 žlico kokosovega olja;
• 80 g krompirja;
• 70 g čebule;
• 90 g rdeče paprike;
• 1 strok česna;
• 50 g gliv;
• 450 g špinače;
• 3-4 jajca;
• 80 ml vode;
• sol - za okus.

priprava

Postavite ponev na srednje močnem ognju in taljenje kokosovo olje. Daj nazaj na kocke narezan krompir, čebulo in poper in sesekljan česen. Dobre pražen zelenjava. Ko je krompir mehak, dodamo zmlet gobe in sesekljan špinačo. Mešajte, kuhamo 3-5 minut in postaviti vsebino ponve na krožnik.

Povežite jajca z vodo zmešajte, dodajte sol in vlijemo v ponev. Nežno zmešajte jajca in jih postavite na ocvrte sestavin. Kuhamo približno 10 minut, dokler se omleta postane bolj gosta. prepognite na pol in namesto na krožniku.

Kako to deluje

Jajca vsebujejo vitamine A, B in D, ki so potrebni za vzdrževanje normalne ravni testosterona. rumenjak holesterola je prisoten, kot je potrebnoraven testosterona korelira pozitivno z ravnmi HDL holesterola pri moških s sladkorno boleznijo tipa 2 za proizvodnjo tega hormona. Ne za nič, ker Rocky Balboa, lik z istim imenom filma po vadbi pijač surovih jajc.

krompir vsebuje ogljikove hidrate, ki so potrebni za ohranjanje energije in povečanje testosteronaVplivajo vnosa ogljikovih hidratov v prehrani prostega testosterona: kortizola razmerje odzivov na kratkoročno usposabljanje intenzivne vadbe.. Ampak ne sloni na pice, kruha ali hitre hrane. Pomfrit, nasprotno, bo imelo pozitiven vpliv na vaše zdravje.

Špinača je bogata z magnezijem. Ta mineral ima pomembno vlogo pri izboljšanju reproduktivne funkcije. Določena v višini receptov špinače je o dnevnem magnezija stopnji sesalni moških.

2. frittata

sestavine:

• 2 trakovi slanine;
• 3 cela jajca;
• 75 g jajčne beljakovine;
• 50 g ricotta;
• Pol bazilika žarek;
• 100 g češnjevega paradižnika.

priprava

Prepražimo slanino v ponvi, dokler svež, kraj in drobno sesekljamo. Zmešajte jajca, beljake, skuto, sesekljano baziliko in paradižnika četrtine. Vlijemo na ponev in opornikom za 2 minuti.

Nato prenesemo v predhodno segrejemo 180 ° C sušilniku za 15-20 minut, dokler zmes sredine jajce postane gosto. Pripravljen potresemo s prepraženimi slanino frittata.

Kako to deluje

Ricotta sir je eden najboljših virov sirotkine beljakovine. Njena aminokislina sestavek inhibira kortizolRazmerja med testosterona, kortizola in uspešnost v profesionalnih kolesarjev.Tako imenovani stresni hormon, ki zmanjšuje povečanje ravni testosterona.

Bazilika vsebuje tudi snovi, ki zavirajo val kortizola in se borijo s stresom. To pomeni, da se bo telo lažje proizvodnjo testosterona. Slanino, po drugi strani oskrbuje telo z nasičenim maščob, beljakovin in holesterola.

3. Kozice z aioli omako

sestavine:

• 1 srednje glava Rdeče zelje;
• 450 g olupljenega kozic;
• 5 veliki paradižniki;
• morska sol - za okus;
• 1 rumenjak;
• 2 žlici oljčnega olja;
• 1-2 žlice grškega jogurta;
• nekaj čajne žličke apna soka;
• Gorčice - za okus;
• Posušen česen - okusa;
• Posušene origano - za okus;
• nekaj vejic peteršilja.

priprava

Previdno odlepite 10 ali tako zeljni listi in jih potopite v vrelo vodo za nekaj kosov naenkrat. Pustimo vreti 1 minuto, nato ohladimo.

V tem času, mladic nad visoko vročino kozice in zmlet paradižnik. Kozice mora pridobiti zlato odtenek. Lahko dodate tudi druge zelenjave. Odprto polnjenje s soljo ali druge začimbe po okusu.

Zmešamo v mešalniku preostale sestavine in dodamo sol. Dal v mikrovalovno pečico za 10 sekund. Spet zmeljemo v mešalniku in jih v mikrovalovni pečici. Ta postopek ponovite še nekaj časa.

Daj nadev v zeljni listi in prelijemo s toplo omako aioli.

Kako to deluje

V kozice vsebujejo veliko vitamina D, ki ima pozitiven vpliv na raven testosterona. Mimogrede, lahko kozice nadomesti z lososom ali trske. Ta ribe vas tudi zagotoviti potrebno količino vitamina D, proteinov in nasičenih maščob.

glej tudi

• Kako povečati testosteron →
• Kaj povzroča naše mišice rastejo →
• 12, razlogi za zmanjšan libido →