1. brokoli
Brokoli zmanjšuje tveganje za nastanek želodčne razjede in raka celoE. Edelson.Brokoli maj Ward Off resne želodčne sluznice. . 10-letna študija, ki vključuje 47,909 ljudi, ki jih je Harvard School of Public Health objavljene (ZDA) je pokazala neposredno povezavo med uživanjem križnic in razvoj raka na mehurju mehurček.
Meta-analiza preučuje rezultate 87 študij je pokazala, da je brokoli in drugih križnic se zmanjša tveganje za nastanek raka. Skupno je 10 gramov zelenjave na dan lahko poveča vaše možnosti, da nikoli ne boste dobili raka.
Druga študijaSuperFoodsRx.Brokoli in preprečevanje raka ni mit. Ugotovilo je, da je le dve obrokov križnic na dan zmanjšuje tveganje za raka za 50%.
Zakaj brokoli je tako učinkovita pri preprečevanju raka? Sestavek tega zelja obsega sulforafan in indola - snovi, ki imajo proti raku aktivnost.
2. losos
Kot več drugih vrst rib (skuša, sardine, tuna), losos vsebuje omega-3 maščobne kisline. Redno uživanje te vrste rib zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja in preprečuje nastanek vnetnih procesov.
3. voda
pitje dovolj vode na dan, boste zmanjšali tveganje za nastanek krvnih strdkov. Prav tako pomaga mlajsega in ohraniti visoko raven energije.
4. jagode
Jagode, borovnice, maline - vse te jagode so bogate z antioksidanti, ki ščitijo telo pred oksidativnim prostimi radikali in pomaga pri preprečevanju bolezni, povezanih s starostjo.
V letu 2012 so raziskovalci na Harvard University (ZDA) je pokazala, da je le eden, ki služijo borovnic in jagod sta obrokov na teden lahko pomaga preprečiti upad kognitivnih sposobnosti, povezanih s staranjem.
5. česen
Dolga of Pennsylvania, 107-letni Fisher, Nancy (Nancy Fisher) meni, da je živela tako dolgo zaradi njegove ljubezni do česna. Morda ima prav.
raziskaveNational Cancer Institute.Česen in preprečevanje raka. Ugotovili smo, da fitokemikalije, česen zavira nastanek rakotvornih snovi. Poleg tega, ljudje, ki uporabljajo česen imajo pogosto manjše tveganje za raka debelega črevesaS. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head.Ali Česen Zmanjšajte tveganje raka na debelem črevesu?.
6. oljčno olje
Enkrat nenasičene maščobe v podporo oljčnega olja srca in zdravje možganov, kot tudi zaščito pred rakom.
Poleg tega, olivno olje je dobro za kožo. Lisa Dreyer (Lisa drayer), dietetik in avtor Beauty Prehrana: Iščem Velika še nikoli ni bila tako okusna, Meni, da imajo ženske, ki jedo olivno olje, gladko in zdravo kožo.
7. Kitajski ohrovt (Bok Choy)
študijaS. J. Nechuta.Uživanje križnic lahko izboljša Breast Cancer preživetje. Vanderbilt University (ZDA) je pokazala, da je pri bolnikih, ki so preživeli raka na dojki in jesti zelenjave, zlasti repa, zelje in bok Choy, zmanjšuje tveganje za ponovitev bolezni.
8. avokado
Avokadovo znižuje holesterol lipoproteinov majhne gostote (LDL), ki prenaša celokupnega holesterola v telesno tkivo. "Bad" holesterola vzbuja videz plakov na stenah krvnih žil in povečuje tveganje za nastanek ateroskleroze in bolezni srca.
Hkrati pa povečuje količino avokada "dobro" holesterol, ki nosi holesterola iz celotne možgane, srce in druge organe v jetra, kjer se pretvori v žolč.
9. paradižnik
Roza paradižnik - najboljši vir karotenoidov, zlasti likopen - antioksidant, ki ščiti telo pred rakom, bolezni srca in vnetnih očesnih bolezni.
10. fižol
Fižol vsebuje 21% beljakovin, 77% ogljikovih hidratov, vlaknin in veliko hranilnih snovi. Fižol - obvezni del prehrane, "modre cone«, območja z največjim številom stoletnikov.
11. wholegrains
študijaJ. Divji brin.Breast Cancer: Žitna Fiber lahko vpliva estrogena Uredbe. Ki je potekal v sodelovanju z več kot 40.000 starejših žensk, je pokazala, da uživanje 4-7 krat na teden, cela zrna zmanjšuje tveganje za smrt zaradi raka in bolezni srca in ožilja za 31%.
12. rdeče vino
Majhna količina rdečega vina zmanjšuje stres, kar je dobro za celotno telo kot celoto. Uporabniki "Blue Zone" na povprečno pijačo enega do treh kozarcev vina na dan.
13. listnata zelenjava
Zelena listnata zelenjava - pravi zaklad v obliki hranilnih snovi. na otok IkariaSlovi po svoji dolgoživosti, raste več kot 75 vrst listnati zelenjavi.
Listnata zelenjava so bogate z vlakninami, folne kisline, vitamina C, kalij in magnezij. Poleg tega, da obsegajo fitokemikalije, kot so lutein, beta-kriptoksantin, zeaksantin ter beta-karotena.
Karotenoidov lutein in zeaksantin koncentrat v očesne leče in makule območju mrežnice, zaščito pred katarakte in s starostjo povezane degenerativne procese mrežnice - glavnih vzrokov slepote pri starejših starost.
Poleg tega, zelena listnata zelenjava sta bogata z antioksidanti, ki ščitijo telo pred rakom.
14. Zeleni ali zeliščni čaj
Zeleni čaj zmanjšuje tveganje za bolezni srca in nekatere vrste raka. Prebivalci Ikaria varijo zelišča - rožmarin, regrat in divji pelin. Vse te rastline so znani protivnetni učinek.
15. kava
Da, lahko vaš zjutraj odmerek kofeina podaljša življenje. Harvard University študija, izvedena v letu 2008, je pokazala, da ženske, ki so pili tri skodelice kave na dan, 18% manjša verjetnost smrti zaradi bolezni v primerjavi s tistimi, ki niso pili poživitev piti.
In če ženska pije pet skodelic kave na dan, je tveganje za smrt zmanjša za 26%. Vendar pa to ne deluje na načelu "več je bolje". Po šestih skodelic kave odstotkov tveganje za smrt v primerjavi z abstinenti kave zmanjša za 17%.
Prednosti kave potrjuje še eno študijo, ki se izvaja na National Institutes of Health (ZDA) leta 2012. Raziskovalci so spremljali različne dejavnike - kajenje, pitje alkohola, hrana rdeče meso - in ugotovila, da so ljudje obeh spolov, pivci kave živijo dlje.
16. temna čokolada
Harvardska študija University (ZDA), ki poteka v 1999, ki vključuje 8000 moških, izkazal vpliv temne čokolade na pričakovano življenjsko dobo. Ugotovljeno je bilo, da udeleženci, ki so uživali temno čokolado trikrat na mesec, je živel eno leto dlje kot tisti, ki tega niso storili.
17. matice
Orehi vsebujejo veliko maščob, beljakovin, vlaknin, vitaminov in mineralov. To je verjetno najbolj uporabna hrana za hiter ugriz "na begu".
18. Scotch ohrovt
Ta svetlo obarvane zelenjave pomaga ohranjati zdravje možganov in ščiti pred rakom, zaradi visoke vsebnosti antioksidantov.
Rdeče zelje pomaga ne le živijo dlje, ampak tudi videti bolje. Velike količine vitamina A, pomaga ohranjati zdravo in elastično kožo, pospešuje obnavljanje celic in ščiti pred soncem.