13 živil, ki pomagajo izgubiti težo hitro

Vakeyriello Liz (Liz Vaccariello), glavni urednik za preventivo in avtor več knjig o zdrava prehrana (Vključno takih uspešnic kot so Flat Belly Diet in The Digest Diet) meni, da dodatnih kilogramov - posledica podhranjenosti. Tako se je po razviti svojo dieto za ravno želodec, visi od stranic gubami mogoče odstranitiČe je hrana bogata z "uporabnih" maščob. In v zadnjem času izdal "prehranskih prebaviti" Liz opisuje sestavine, ki (če je dovolj gibalne aktivnosti) spodbujati hitro hujšanje. Ponujamo vam, da se seznanijo z njimi.

1. proteini

proteini ne samo izboljša stanje kože, las in nohtov, ampak tudi pomaga, da izgubijo težo. Ribe, belo meso, jajca in druge "beljakovin" živila so zelo hranljiva - za statistiko ljudi, ki sedi na dieti beljakovin, se prehrana zmanjša za povprečno 10%. Najpomembneje pa je, da je protein pomaga spali kalorij. Tako, od izdelkov z visoko vsebnostjo beljakovin in minimalno količino ogljikovih hidratov trojni koristi: ti pomaga, da izgleda dobro, naložiti hitro in ne pridobivanje teže.

2. vitamin C

Vsakdo ve, da je vitamin C nujno potrebno prehladToda le malo ljudi ve, da je tudi spodbuja hujšanje. Tako je, glede na raziskave s primanjkljaja kanadski raziskovalci v telesu askorbinske kisline (kot tudi magnezij, cink in druge minerale) vodi do zamud in odlaganjem "slabih" maščob.

3. medu

Med ima protibakterijsko, protivirusno in protiglivično lastnosti, in povečuje odpornost. Toda to je njihove koristne lastnosti ne konča tam - tudi izkazalo, da je draga kot naravno sladilo in pomaga normalizirati raven sladkorja v krvi in zmanjšanje teže.

4. kakav

Naslednja novica bo razveselila sladokusce, preveč: po nedavni študiji, ki ga je doktor medicinskih znanosti, Vodja raziskovalnega centra na Yale University School of Medicine L.Katsa Davida (David L.Katz), kakav Ščiti kožo pred škodljivimi vplivi ultravijoličnega sevanja, krepi živčni sistem, izboljšuje razpoloženje in (drum roll!) Spodbuja hitro nasičenost.

5. kis

Ne hitite reči "Uf!" - znanstvene študije kažejo, da kis ima tako imenovani glikemični učinek, ki je sestavljen iz da, ko je uporaba ravni sladkorja v krvi normalna (čeprav druga živila GI močno skoči up). To, v zameno spodbuja hitro nasičenost in zmanjšanje dele.

6. celuloza

Ste se kdaj vprašali, zakaj je priporočljivo, da začnete z večerjo solato? Vse je narobe v zelenjavi. Korenje, paradižnik in druge vrtnine, kakor tudi sveža zelišča so bogate z vlakninami, ki, čeprav ni prebavljiva, ampak popolnoma izpolnjuje lakota. Tako je, ko je obdelan zelenjave solato, z okusom, na primer, jabolčni kis, ste veliko manj jesti med kosilom.

7. kokosovo olje

Po Liz Vakeyriello, naj bi nasičene maščobe predstavljajo več kot 10% vseh dnevnih kalorij. Kljub temu pa priporoča uporabo hrane kokosovo oljeKer prispeva k "dobrega" HDL in zmanjša "slabih" lipoproteinov nizke gostote. Tako normalno holesterola in zmanjšano maso.

8. Nenasičene maščobne kisline

Enkrat nenasičene maščobne kisline prispevajo k razgradnji maščob, tako da ljudje, ki so nenehno jedo olive, oreščki in avokado, kot pravilo, so v odličnem fizičnem stanju. In v živilih, kot so ribe, nekatere vrste oreškov in semen nekaterih rastlin veliko polinenasičenih maščobnih kislin. Omega-3 imajo protivnetni učinek, preprečevanje debelosti in izboljša razpoloženje.

9. resveratrol

Resveratrol - snov, ki nastaja v nekaterih rastlinah, kot zaščitni odziv proti parazitom najdemo v kože grozdja, kakava, in arašidi (spet!) rdeče vino. Rasveratrol ima nevrozaščitnega, protivnetno, proti diabetično, protivirusno in druge koristne ukrepe, in tudi preprečuje nalaganje maščob. Tako, da je kozarec rdečega vina z večerjo, ne samo, da ni škodljiva za hujšanje, ampak celo spodbuja.

10. kalcij

Kalcij je dober za kosti in pomaga nadzorovati lakoto. Študije so pokazale, da ljudje, ki imajo telo nima dovolj kalcija, je bolj verjetno, da je prekomerno telesno težo, saj ne more nadzorovati vaš apetit.

11. žele

Večina kalcija, seveda, v mleku, ampak to še ni vse prednosti mlečnih izdelkov. V letu 2010 so raziskovalci odkrili, da skodelica posnetega mleka po vadbi pomaga pri izgorevanju maščob in povečanje mišične mase.

12. kvinoje

Kvinoja in kvinoje v skupnem povedano - je staro žito bogato z beljakovinami, aminokislinami, fitosteroli in vitamina E. Poleg tega glede na nedavne študije, kvinoje je zaviralec prehrambenih maščob, pospeševanju izgube teže in zmanjšanje apetita. Torej kaša kvinoja - odlično dieto jed.