Kako, da ne rastejo maščobe na nizko-kaloričnih izdelkov

Živila z nizko gostoto energije lahko tako pomaga in ovira hranilne vrednosti. Da so nizko vsebnostjo maščob živila koristna, morate upoštevati nekaj načel preproste.

Na prvi pogled, nizkokalorična živila obljubljajo trdne prednosti: lahko jeste kaj vam je všeč, da je toliko, kot želite, in ne skrbi glede kalorij. Ampak včasih ta pristop ima kruto šalo z nami: smo postali tako nepreviden, da je jesti dvakrat več, kot telo potrebuje. Izkazalo se je, tako kot v starem vicu o pico, ki je zaprosil za znižanje na štiri kose, ker je osem kosov - to je preveč.

Ravnotežje med kalorij in sitosti

Zagotovo ne samo izpolnjujejo nizkokalorična različice priljubljenih izdelkov. Seveda, da imajo manj kalorij, vendar pa, in občutek polnosti od njih je lahko precej manjša - to je verjetno, da si ne naedites. Ampak s 200-gram piščančjih prsi, da je malo verjetno, da se zgodi: občutek sitosti bo prišel prej kot si ga doedite.

Privoščite kalorij kot je proračun, ki je, postaviti cilj, da se najbolj dobro krmijo na najnižji možni dnevni vnos kalorij.

Možnosti nizkokalorična so dobri le, če ste hkrati ne čutijo stalno lakoto. oljčno oljeNa primer, eden od najbolj visokokalorične hrane, pa daje občutek sitosti, ki jih ne želite imeti ugriz in dobili kalorij od drugih živil. Kot rezultat, jeste manj.

Psihično in fizično sitosti sitosti

sitosti ne samo fizično, ampak tudi psihično stanje. Težko je občutek sitosti in zadovoljstva, ko sami zanikajo najljubše jedi.

Tudi ko so polni, si lahko neznosno Kupim kaj jesti, na primer, sladko. V tem primeru, boste prihranili žele brez sladkorja, ki bo zadovoljila potrebo po sladkem in skoraj brez vpliva na dnevno porabo kalorij.

Včasih nizkokalorična različice izdelkov so zelo koristna. Na primer, če ste pozabili na torto, ki jih dobite v prehranskih možnosti (če obstajajo, verjemi mi), jesti in chill out. Seveda, da ne bo tako zelo nizkokalorična in koristno. Ampak bolje, kot da trpi za dolgo časa, nato pa zlomijo in pogoltniti celo torto.

Vendar pa to ne vedno in ne za vsakogar. Na primer, nekdo ima enako nizkokalorično torto lahko draži samo apetit in vzrok še bolj intenzivno željo, da razvajajo z nekaj okusno. Kot rezultat, lahko en kolač povzroči čokolade, torte in peščica čokolade - boste dobili manj, kot če si pojedel coveted torto s smetano maslo.

Pomembno je, da se dobro poznajo in razumejo situacije, v kateri se bo nizkokalorična živila, a rešitev problema, in ki - ustvariti.

Kako izbrati med konvencionalnimi in nizko energijsko vrednostjo izdelkov

Pri odločanju, kaj porabiti dnevne potrebe kalorijUpoštevajte naslednje.

• Hranilna vrednost izdelka je bolj pomembno od njegove kalorične. Domneva se, da je povečanje deleža beljakovin in zmanjšanje količine ogljikovih hidratov v vodstvu prehrane do večje zasičenosti. Toda to ne pomeni, da bi morali imeti en protein in popolnoma opustiti ogljikovih hidratov. To pomeni, da je treba najti optimalno razmerje.
• Nizkokalorična različice izdelkov zagotoviti marketingu, ne za prehrano. Njihov glavni cilj - da se vam za nakup izdelka, ni vzrok za svojo težo v redu. Pozorno preberite informacije na embalaži in ne verjame v oglaševanje.
• Ni označen kot: je vsak izdelek, ni nujno škodljiva ali povsem uporabna. Razlog kot investitor: Mislim, da vam bo uporaba proizvoda. V nekaterih primerih se odločijo za nizkokalorično kolega je upravičena, vendar je zelo veliko v tem primeru odvisna od posameznika, njegovega okolja, bo aktivnost prisiliti situacijo sam, in še veliko drugih dejavnikov.

Zadnja točka je še posebej pomembna. Mnogi branju tega članka, bi vzkliknil: »Kako je to - jesti torto? Obstajajo pecivo slabi! «Ta odnos bo uničil vsako dieto. Bodi malo bolj prilagodljivi pri izbiri živil. Na tem načelu, mimogrede, je tako imenovani prilagodljiv prehrana.

Lyle McDonald, športni psiholog, strokovnjak za prehrano in eden prvih podpornikov prožno prehrane, trdi, da obstajata dva razloga, zakaj običajne diete ne zagotavljajo želenega učinka:

• kategorično in čaka idealen rezultat;
• osredotočila le na kratek rok.

Fleksibilna prehrana temelji na načelih nasprotnih: odpoved kategorično in se osredotočiti tako na kratki in dolgi rok.

Upoštevajte te nasvete, poslušati sebe, in si lahko pogosto pravo izbiro med vašimi najljubšimi visokokalorične hrane in nizko kalorično kolegi.