10 koristnih prigrizki pred joga razredov (+ video)

Splošna pravila določajo, da mora biti odmor po obroku pred vadbo vsaj 2 uri. Še posebej, ko gre za jogo, s svojimi obrniti drže in orientalskega plesa (želodčne srečanju z jetri vam prinašajo vznemirjenje). Enako velja za obremenitvah.

Tudi dve uri pred vadbo in bogat junk hrane ni dobrodošla. Toda obstajajo živila, ki so zlahka prebavi in ​​so koristne tudi pred vadbo.

Helen Barrett - učitelj joge, fitnes inštruktor, pilates trener, fitnes fuzija, inštruktor pred in po generični fitnes, svetuje 10 prigrizki, ki vsebujejo koristne elemente za naše telo, so lahko prebavljiva in ne bi dodatni teže.

Izdelki so namenjeni predvsem za ženske in ne zelo intenzivnim treningom teže (joga in pilates), ampak ljudje jih lahko na rokah kot prigrizki čez dan.

1. jabolka
Jabolka vsebujejo veliko vlage, ni veliko sladkorja in zelo dobro obvladovati s čiščenjem zob. Poleg tega pa vsebujejo vitamin C in vlaknine, ki vam pomaga, da držite ven do konca okupacije in tako ne bo ustvaril občutek teže v trebuhu.

2. mandlji

Peščica mandljev pred razredov na jogo vam bo dala energijo, ki bo pomagal vztrajati do konca učne ure brez občutka lakote. Mandeljni vsebuje vitamin E, kalij in magnezij, ki so dodani vzdržljivosti. Zaželeno je, da so matice brez dodatkov in soli.

3. ovsena kaša
Pol skodelice ovsenih kosmičev, kuhana na vodi s svetlobnimi jagode in isti mandljev pomočjo dopolnitev svoje zaloge energije, in hkrati ne čutijo polnost želodca v razredu.

4. hruške
Večina fitnes trenerji se strinjajo, da je večina sadja čudovito prigrizek pred vadbo. Hruške imajo nizko kislost (da ne bo bolelo želodec) in vsebuje zadostno količino vlaknin, ki vam bo pomagal, da ne čutijo lakote do naslednjega obroka. Dodaj k temu, kalij, magnezij, cink, fosfor, železo, vitamini C, A in B5.

5. rozine
Sir je odličen vir naravnega sladkorja, ki vam bo dal dovolj energije za prakso v odsotnosti teže v želodcu.

6. banane
Banane so dovolj kalorij in so zato dober prigrizek, ne samo, da joga razrede, ampak tudi za bolj hudo telesnim naporom. Kalij deluje v tandemu z magnezijem in pomaga telesu, da vzdržuje ravnovesje vode.

7. slive
Drug bogat vir kalija - slive, 30 g vsebuje 300 mg kalija. Ne vsebujejo veliko vlaknin, in če se v skladu z ukrepom (nekaj kosov), lahko postanejo zelo dober prigrizek pred razredom in se ne da naletite na stranišče. Mislim, da vsi vemo, kaj se zgodi, ko jeste veliko možganov naenkrat?

8. Suhe marelice (suhe marelice)
Suhe marelice, rozine in podobno, je bogat vir naravnega sladkorja. Zato je še en dober prigrizek pred vrst joge, kot le nekaj jagode zagotavljajo imate potrebno energijo za konec okupacije in ne ustvarjajo občutek teže in nelagodje v želodcu.

9. lubenica
Lubenica vsebuje veliko vlage, naravnega sladkorja in vlaknin in zato ne povzroča opažajo v želodcu. Ker je lubenica je znan diuretik, ne bi smel biti zlorabljen pred razredov - sicer gneča ni želodec, in mehurja. Eno ali dve majhni koščki bo dovolj.

10. Grški jogurt
Jogurt brez dodatkov je čudovit lahek obrok pred vadbo, če nimate težav s prenosljivostjo in kislega mleka. To se lahko doda na isti ovsenih kosmičev, in potem dobiš predjed, ki vam bo dala potrebno energijo in odpravlja občutek lakote do naslednjega obroka.

Vse te prigrizki so bolj primerni za jogo. Če se bo treningom z utežmi z velike teže, energija teče veliko hitreje.

Prav tako naj bi tudi s temi izdelki v skladu z ukrepom, saj istih orehi, banane in suho sadje dovolj kalorij. Po drugi strani, pa se ni zgodilo čez dan, če jih metati v torbi samo v primeru, če preden se vaja običajno ni dobil priložnost za kosilo. Potem nekaj jagode posušene marelice, pest rozin ali orehov shrani razmer.

No, video, za tiste, ki so še vedno razmišljam o tem, ali iti v joga razredov;)