Zakaj je prenehal spet nižja kot težo in začeti hujšanje
Šport In Fitnes Zdravje / / December 19, 2019
Če kg ne bodo izginile, to ne pomeni nujno, da je v izgubi teže ni napredka.
Problem planote obstaja veliko hujšanje: prvič, teža hitro zmanjša, nato pa se ustavi.
Obstajata dve različici teže ustavi, ko se še vedno izgubiti maščobo, vendar teža ne spremeni, in ko se napredek popolnoma ustavi. Bomo razumeli vzroke teh pojavov.
Zakaj je maščoba izgine, vendar teža ne zmanjša
1. zastajanje tekočine
Dolge kalorični omejitev višanjaHiperkortizolemija je povezana z resnostjo izgube kostne mase in depresije v hipotalamus amenoreje in anoreksija. raven kortizola - je stresnega hormona. Je, med drugim, ohranjaCushingov, kortizol, in kardiovaskularne bolezni. tekočine v telesu.
Prav tako lahko tekočina zamik povzročijo čezmerno natrijNa mehanizma učinkov kalijevega omejitve na krvni tlak in retencijo renalnega natrija.. Ministrstvo za zdravjeMR 2.3.1.2432-08 norme fiziološke potrebe po energiji in hranilnih snovi za različne skupine ruskega prebivalstva RF naroči porabijo 2,5 g natrija na dan. Z navado slani hrani z lahkoto preseže to hitrost. Na primer: 100 g klobase vsebuje 1,8-2,2 g natrija in 100 g sled srednesolonoy dvakrat - 4,8 g
Kako razumeti, da tekočina ostane v telesu:
- nakup pametne tehtniceKi kažejo odstotek tekočine v telesu.
- preverjanje simptomiKaj je vedeti o zadrževanje vode?: Brezbarvna koža, otekanje obraza in okončin, okorelost sklepov.
- Ocenite količino soli v prehrani hrano.
Kako rešiti problem:
- Zmanjšajte raven kortizola, prirejanje prav Refidima, začasno poveča količino uporabne visoko Carb obrokom.
- Izključitev izdelkov z visoko vsebnostjo natrija.
2. Povečanje mišične mase
Če boste to storili trening za moč, zaradi obremenitev povečanje mišične mase. Kot rezultat, maščoba izgine, vendar teža ne zmanjša.
Kar je enak volumen mišice težje od maščobe, se lahko masa še poveča. Sestava telesa in videza se bo spremenilo na bolje.
Kako razumeti, da je temu tako:
- Nakup pametnih lestvice, ki določajo odstotek telesne maščobe in mišične mase.
- Meriti in primerjati pasu in bokov. Maščoba je lažje, vendar je obsežna, tako da, če bo sestava telesa spremeniti, spremembe in dimenzije.
Če v 10 dneh ni spremenila niti za maso ali prostornino, pridi to plato.
Zakaj maščobe ni več dopust
Obstaja preprosta razlaga za ta namen: manjka kalorij primanjkljaja. Z drugimi besedami, ki jih porabijo več, ali toliko, kot porabi.
Telo želi znebiti primanjkljaja, in da se izenači vnos in odhodkov kalorij. Če ne zagotavlja dovolj moči za to, telo spopadati sami.
Po nekaj dneh diete upočasniPresnovni odziv na kratkoročne 4-dnevno omejitev energije v kontrolirani študiji metabolizem, in boste porabili manj kalorij na fizično aktivnost.
Ti porabijo enako število kalorij, koliko in za zaustavitev težo, temveč tudi porabi veliko svojega ekonomija telesa. Zaradi tega kalorij primanjkljaj izgine, in z njim in napredka.
Poleg tega, v prvih dveh mesecih povečuje prehraneUčinek omejitve kalorij na subjektivnih ocen apetita apetit. Če ne štejemo kalorij, obstaja velika nevarnost, da bi jedli več, ne da bi se tega zavedal.
še posebej radiJe bilo zabavno ali vaja? Oblikovanju telesne aktivnosti prednapenja naknadno snacking okusna po treningu, če je ne preveč intenzivno in prijetno. Telo potrebuje kalorije, in misliš: "Pravkar sem naredil dobro delo, zakaj ne privoščite nekaj lepega" Ob istem času, čokolade po polurni tek v celoti nadoknaditi izgubljeno energijo.
Če izbirčen in kaj jesti hranljivo, telo takoj asimilirati vse in prevedena v maščobne zaloge. celice hrepenijoZelo nizkokalorična dieta naredi adipocitov "krik" glukoze in maščobnih kislin, da bi nadoknadili izgubo. Zato je neutemeljeno zavrne chitmily pločevinka oropal rezultatov za cel teden.
Kako premagati planoto
1. štetje kalorij
To je dolgočasno in zamudno, vendar brez štetja težko premagati planoto. Lastna čustva nam ne dajejo natančne informacije, še posebej, ko telo poskuša za varčevanje z energijo. Izračunajte kalorij in odštevanjeVarnost dvoletnega omejitev kalorij v ne-debelih zdravih posameznikih 25% od tega - je učinkovita za hujšanje in je varna za zdravje.
2. prehrana spremembe
Če ne morete ali ne želite, da računajo kalorij, preglejte vaše prehrane: odpraviti sladko in moko, dodamo več beljakovine. Pomaga nadzorVloga beljakovin v izgubo in vzdrževanje telesne teže apetit in prihraniteObičajno Beljakovine Sesalni je potrebno za telo hujšanje in teža vzdrževanje in zvišane proteinov s hrano za dodatnega ohranjanje počitek poraba energije in nemastni Mass mišična masa.
3. Povečanje telesne aktivnosti
Michael Matthews (Mike Matthews), trener in avtor knjig o hujšanju in gradnjo mišic, svetujeUstavljen hujšanje? Tukaj je, zakaj (in kako to popraviti) 4-5 ur usposabljanja teže in 1,5-2 ur visoke intenzivnosti aerobne aktivnosti na teden. Na primer, je lahko 60 minut za treniranje moči in 30 minut visokih kardio štirikrat na teden.
Če ste popolnoma prepričani, da je kalorij primanjkljaja, vendar teža in prostornina ne zmanjša za več kot 10 dni, je razlogov, da ne sme biti odvisna od aktivnosti in prehrane. Na primer, lahko imate težaveŠčitnice Funkcija in debelostjo ščitnice ali trajno poudarja. Posvetujte se z zdravnikom - specialist bo ocenil simptomov in testi predpiše, če je potrebno.
glej tudi🧐
- 8 največje napake naredimo pri hujšanju
- Kako shujšati za 10 minut na dan. Infernal intervalni trening
- Kako shujšati in obdržati voljno kožo