Ali je koristno za vožnjo res
Šport In Fitnes Zdravje / / December 19, 2019
Tek - priljubljen šport med navijači, saj je zelo enostaven tek. Za vožnjo, ne potrebujete ničesar več od želja. Lahko delujejo v mestu, gozdu, parku ali na stadionu, oblečena v najenostavnejših oblačil ne omejujejo gibanja.
sprejem masa v Združenih državah Amerike je bil tek po zmagi Frank Shorter v maratonu na olimpijskih igrah leta 1972 v Münchnu. Za njim v 1977 ameriških ideologijo voženj Fix James objavila knjigo najbolje prodajani Complete Book of Running. Dva izmed njih zgleduje po rednih teči več deset milijonov ljudi v ZDA in Evropi.
Tek, tek, ki se imenuje tudi, je postala del življenjskega sloga uspešnega osebe.
V tem času v ZSSR tek ni bilo tako množično in bolj povezano s privrženci zdravega načina življenja in športno, ki je bila Unija tudi precej veliko.
Tek spodbujanje proizvajalcev športnih oblačil, športnikov in znanih ljudi, iz različnih razlogov padel v ciklu zdravega življenjskega sloga. Za nekatere je tek postal priložnost, da se znebite slabih navad.
Streznitev je prišlo, ko so olimpijske razdalje tekačev začeli umrl zaradi srčnega napada. Nenavadno zgodaj, na 52 let, je umrl James Fix - klepet, medtem ko tek. Nasprotujoči si podatki o prednostih in nevarnostih zapored se odraža v sodobni folklore.
Aforizem neznanega avtorjaZaradi wellness Naklada ljudje srčni napad v veliko boljšem zdravstvenem stanju kot prej.
Reakcija pojavil v novinarstvu. Nemški zdravnik Peter Axt v knjigi "Lazy živijo dlje" odprtih razpisov za manj aktivne prihranke načina življenja in energije. V središču njegovega dolgoživosti programa - hojo in razteznimi vajami.
Kljub temu, tek je bolj koristno kot ne teče. V Journal of American College of Cardiology objavil študijoProsti čas, čas za tek Zmanjša vseh vzrokov in umrljivost zaradi srčnožilnih tveganja. Ki je trajala 15 let. Znanstveniki so ugotovili, da življenje 55.000 ljudi, od 18 do 100 let. V študijski skupini med navijači tek Prijavljeni 45% manj smrti zaradi srčno-žilnih bolezni in 30% - iz kateregakoli vzroka. V povprečju Tekač živeli tri leta dlje.
Študija je pokazala, da je tveganje za smrt zaradi srčnega napada zmanjša, tudi za tiste, ki vodijo enkrat ali dvakrat na teden na kratkih razdaljah.
Pomembno je razumeti, da je smrt čas teče ali po krivde ne deluje, in ni pripravljen za take a obremenitve telesa. James Fix dobil srčni napad, zaradi blokade v koronarnih arterij - posledice podhranjenosti.
Športniki z veliko izkušnjami in bolj profesionalne športnike trpijo zaradi poklicnih bolezni in sindromov. Povišan srčni od stalnih obremenitvah je dober na svojem delovnem mestu, dokler znesek je potrebno telesu, vendar z nastopom starost, telesna aktivnost zmanjšuje in srce začne rasti dotrajani prihaja srce neuspeh. Hipertrofična kardiomiopatija, ali odebelitev prekata zidu, kot posledica "športni" širitev srca - vzrok za 36% smrti mladih športnikov.
Kako začeti tekmovanje v teku, in ne sebe poškodoval
1. Glavna stvar - ne pretiravajte s tovorom. Zmerno tek "za zabavo" - optimalna izbira za ljudi, daleč od športa in s pomočjo telesne aktivnosti za izboljšanje zdravja ali izgubo telesne teže. Slabo usposobljeni organ, ne more biti v polni obremenitvi, in še bolje - s pomočjo zdravnika, se prepričajte, da je tek ni kontraindikacija.
2. Začnite vajo trikrat tedensko uporabo teči vpeta hojo v razmerju 1 do 2 ali celo 1 do 3: 2/4 30/90 minut ali sekund. V drugem tednu, in še povečati čas teče. Skupno trajanje vadbe - 25-30 minut. Podroben priročnik za začetnike prebrati na Layfhakere.
3. navaditi na pravilno tehniko. Držite glavo naravnost, se veselimo, ne navzdol, upognite kolena na 90 stopinj in krat roke pestmi, vendar jih ne stiskajte, zemljišča, na sredini stopala in odbija prst, zaradi česar nekateri korake. In ne zravnajte.
4. Začni vsako vadbo z ogrevanjem in konča z isto kljuko nego. Warm-up zagotavlja bolj aktivno pretok krvi in kisika v mišice, in končni odsek bo omogočilo mišice, da si opomore hitreje.
Morda bi bilo potrebno za dokončanje materialno desko za vstop na prvo vožnjo prav zdaj, vendar je bolje, da ne bo prenagljenih odločitev in razmisliti opremljanje. Lahko vodijo v superge, copati, ampak bolje spopasti z nalogo, da ohranja mišično-skeletnega sistema v pogojih visoke napetosti. nega primerna obutev, Pa ne pozabite, da je pravilno izbrano opremo in režim trening je bolj pomembno.