Kako končati dan zjutraj, da je kumara
Šport In Fitnes Zdravje / / December 19, 2019
Kako trenirati, je bila večerja in spanje do jutra dobro - pravi z Red Bull.
Kaj vpliva na zdravje zjutraj?
Glavni razlog, da se zjutraj se počutite slabo - to je slaba kakovost spanja. Zbuditi opozorilo, odrasel je potrebno spat vsak večer za 7-9Koliko spanja Ali res potrebujemo? ur. Toda, kot pa veliko spanja vedno ne deluje, čeprav je čas, da gredo v posteljo.
V našem življenju obstaja veliko dejavnikov, ki motijo spanec: Pripomočki v posteljo, nočno razsvetljavo, pomanjkanje telesne dejavnosti in stalnim stresom. Če prideš domov v stresnoStres in motnje spanja stanje, ki ga je živčni sistem navdušeni preprosto ne bo pustil spati.
Kako se spopasti s stresom?
Da skrbi manj, morate športom. Redna vadba pomagaVpliv telesne aktivnosti na kakovost spanja, dobro počutje, in vplivajo na akademskih stresnih obdobjih počutim bolje, celo v najbolj nemirnih časih. In če boste to delali na prostem, boOdnosi med spanjem, čas telesne aktivnosti, in čas na prostem, med odraslimi ženskami zaspite hitreje in spanje več.
Najboljši čas, da se s športom ukvarja?
Čez dan je oseba spreminja telesno temperaturo, krvni tlak in koncentracijo različnih hormonov. Vse to vpliva na vaše aktivnosti med vadbo.
Najvišja telesna temperatura opazili pri 18-19 urah. V tem času so si pospešenoCirkadiani ritmi v vaji Uspešnost: Posledice za hormonskih in mišične prilagajanje metabolizem in mišice delajo pri največji zmogljivosti.
Hkrati pa večina ljudi, ki ta čas sovpada s koncem dneva, ko je raven energije in volje skoraj nič. Lahko pripravljeni, da gredo domov in leže na kavču, in lahko razvedriti in še vedno delati vaje za boljši občutek naslednji dan.
Za prehod iz sedel na računih za usposabljanje je bilo lažje, lahko pijete energijo. To vas bo osvežil in izboljša vaše razpoloženje.
Kot del energijske pijače Red Bull Vsebuje kofein, taurin in vitamine skupine B. kofein povečujeKofein in vadba: metabolizem, vzdržljivost in zmogljivost. vaše vzdržljivost in pomaga, da sprostijo energijo za usposabljanje, ki omogoča, da se vključijo v več in ne utrudijo. taurin omogoča hitrejše Vpliv Tavrin o izterjavi z ekscentrično vadbo, zaradi mišice škodo, ki jo pri moških okrevanje po vadbi in pomaga telesu, da glukoze pretvori v energijo hitreje. vitamini skupine B so potrebniB-vitaminov in vaja: ne vadba alter zahteve? za proizvodnjo energije in sintezo novih celic med okrevanjem. Pomanjkanje vitaminov B ne omogočajo, da vlak zelo intenzivno.
Banka energije bodo pomagali premagati utrujenost po delu in povečati usposabljanje hitrosti, moči in vzdržljivosti na najbolj. Ampak ne zanašajo samo na pijačo. Za vaja potekala z koristi za zdravje, morate pravilno prehrano.
Kaj jesti pred treningom?
Obstajajo boljši v dveh urah pred razredom. Uživanje hrane naj vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate, vendar se je treba izogibati maščoba.
- beljakovinski podpiraHranilo čas ponovno: ali je okno anabolični post-vaja? dostava aminokislin v mišicah - to je potrebno za njihovo okrevanje po vadbi. Učinek prejme protein traja samo 5-6 ur, zato je potrebno, da ne prej kot dve uri pred vadbo, in najkasneje eno uro, da neprebavljena hrana v želodcu ne preprečuje, da narediš.
- ogljikovi hidrati razčlenjena v glukozo, ki jo uporab telesaOgljikovi hidrati in maščobe za usposabljanje in obnovitev kot gorivo za mišice takoj po prebavo in se shranijo kot glikogen v prihodnosti.
- Mastne hrane dolgo časa za prebavo in med vadbo lahko povzroči spahovanje, bolečine v stran in nelagodje.
Prigrizek pred vadbo lahko nizko vsebnostjo maščob skuto z banan in suhega sadja ali sendviči s tuno. Ko je treba jesti na begu, lahko jeste bar beljakovin in pijačo Energizer. V enem loncu Red Bull vsebuje 27 gramov glukoze in saharoze - dovolj, da oskrbujejo telo z energijo pred treningom, vendar ne zanika vse svoje napore.
Kako in koliko narediti?
Svetovna zdravstvena organizacija priporočaFizična aktivnost in odrasli športu 150 minut na teden. Če delimo ta čas sedem dni, boste dobili le 21 minut usposabljanja na dan. To je dovolj, da spanja dobro in za ohranjanje zdravja. Če nimate časa, da se ukvarjajo z vsak dan, vaje trikrat na teden za eno uro.
Vaje so lahko različni. Poskusite Cardio intenzivnost srednje: tek na prostem, kolesarjenje, trening z lastno težo. Primerna sklece, squats, lunges, Pull-ups, Burpee, gube in pletenine v tisku. Te vaje vam bo pomagal, da opozarjajo na težave vse skupine mišic, kot da bi izpolnila svoje komplekse z minimalno počitek - črpalke vzdržljivosti, respiratorni in kardiovaskularni sistem. Primeri vaj poklicnih športnikov je mogoče najti na Spletna Red Bull.
Kako končati trening?
Če ste v večernih urah in končali trening tik pred spanjem, telo nima časa, da se umiri. Intenzivne vadbe povečanje temperatureRazmerje med nespečnosti in telesne temperature. in tlak, da povzroči sproščanje adrenalina in noradrenalinaFollow-Up adaptacije Katekolaminski hormonov po intenzivni telesni dejavnosti. Če ne boste pravilno ne končajo izvajanje, ki jih lahko povzroči nespečnost.
Pomirja živčni sistem, je mogoče uporabiti enega od teh načinov:
- Pet minut enostavno teče in 10-15 minut raztezanje. Pomembno je, da se raztezajo potekala v načinu udobje, brez bolečin. Povlecite vesel, imajo vsako pozo za 30 sekund do dve minuti.
- Self-masažo na masažnih valjev. Zdaj imajo skoraj vse telovadnico in športno trgovino. Počasno navijanje na valj sprošča mišice zamašena.
- Preponsko dihanje: tehnika, pri kateri ste vdihniti napihne trebuh. Sedite v udoben položaj, zaprite oči, se sprostite in dihajo za pet minut "trebuh." Ta praksa vam bo pomagal, da se sprostite in pomirja živčni sistem.
Kaj jesti za večerjo?
Da zjutraj ne boste muči zgaga, jestiNapredek v GERB. Tekoča gibanja v upravljanju Acid-Related GI motnje za tri do štiri ure pred spanjem.
V večernih urah, izberite živila, bogata z ogljikovimi hidrati. Večerja z ogljikovimi hidrati bo pomagalVečja hujšanje in hormonske spremembe po 6 mesecih prehrane z ogljikovimi hidrati jedel večinoma na večerjo. zmanjša občutek lakote v naslednji dan. Samo izbrati uporabne vire ogljikovih hidratov: sadje, zelenjavo, žitarice in žitaric. Izogibajte sladkarije in testenin: Ti izdelki zmanjšujejoVpliv prehrane na kakovost spanja kakovost spanja.
Znamka večerja bolj hranljiva z dodajanjem njune maščobe. Koristni viri maščob - oreški, avokado, mastnih rib in mlečnih izdelkov. Slednji, mimogrede, lahko pomaga zaspati hitreje.
Če prideš domov zelo pozno, in po eno uro spat, ki ga krepko večerjo, je bolje, da odpadkov. Jesti lahek prigrizek z ogljikovimi hidrati - kot polnozrnatega kruha ali banano.
Kako priti pripravljen za posteljo?
Zaspati hitreje, upoštevajte nekaj pravil:
- Eno uro pred spanjem dal pametni telefon. Tudi ko ste šele komuniciranja na družabnih omrežjih iz telefona, tabličnega računalnika ali računalnika, da se povečaSleep in tehnologijo Uporaba Američanov: Ugotovitve National Sleep Foundation je 2011 Spanje v Ameriki Anketa čas spanja in kakovosti spanja poslabša. Če ne moremo odreči pametni telefon, najmanj pa navzdol svetlost zaslona in pridržite napravo, na razdalji 35 centimetrov od obraza - bo to zmanjšaAli pametne telefone moti vaš spanec? negativno vpliva na spanje.
- Spanje v popolni temi. Javna razsvetljava prodira skozi okna, zavira tvorbo melatonina - hormona, tako da zaspite in spanje trdno vso noč. Da bi to preprečili, kupi blackout zavese ali masko za spanje.
- Izogibajte se alkoholu ponoči. Po pitju lažje zaspal, ampak spanje na njej ne gre na bolje: zmanjšanaKAKO ALKOHOL VPLIVA NA KAKOVOST IN KOLIČINA-spanja REM spanja, potrebna za obnovo možganov. Torej zjutraj počutite zaspani in vam je težko, da se osredotoči.
- Upoštevajte način. Če se navadiš, da gredo v istem času vsak dan, pojdi spat in se zjutraj bo veliko lažje. Morda boste celo lahko storite brez budilke.