5 navad, ki negativno vplivajo na rezultate vadbo
Šport In Fitnes Zdravje / / December 19, 2019
1. Spanje na trebuhu
Ko spite na trebuhu, ustvarja pretirano upogibanje v pasu, in ker ne moreš obraz spanja v blazino in pa glavo na eno stran, mišice vratu so preveč napeti. Če ste dobro spali vsako noč, za let, zaradi stiskanja in pritisk začne degenerativnih procesov v hrbtenici, ki povzročajo različne težave z držo in bolečine v hrbtu.
Prav tako lahko tak položaj med spanjem privede do zmanjšanja gibljivosti in draženja živčnih korenin. S paleto kratica gibanja, da ne bo mogla izpolniti z ustrezno tehniko pri izvajanju veliko vaj - od squats in deadlift, da odpravi proste uteži nad glavo.
Kako rešiti problem
Vaš ležišče in vzglavnik, ki vam pomaga ohranjati naraven položaj telesa med spanjem. Nauči se, da spanje na hrbtu ali na boku, izberite blazino, s katerim bo vaš vrat biti poravnana s hrbtom.
Prav tako bodite pozorni na žimnico. To ne bi smelo biti preveč mehko, tako da se med spanjem hrbet ne sag in ne sodijo.
2. Ogreje vratu do krča
Ko sedi za dolgo časa v enem položaju, potem pa požirek in dramatično zavrtite ali nagnite glavo na eno stran, lahko slišite krča.
Ta navada škodljivo vpliva na vratu. In to ni zvok, ki nastane zaradi majhnih zračnih mehurčkov v sklepno tekočino, ki je počil v gostem prometu. Glavna nevarnost je, da ste zelo grdo in delajo na vratu - precej krhko del človeškega telesa.
Sharp gibanja raztezajo vezi vratu, ki lahko sčasoma povzročijo hypermobility od vratne hrbtenice. To krši mehanike zgornji gibanje nazaj in lahko povzroči poškodbe vratu med vadbo z utežmi.
Kako rešiti problem
Če je trd vrat, ne crunch sklepe, in da čeden vadbo ali pa uporabite masaža žogo za študij trigger točk. smo že je povedalKako, da se raztezajo in sprostite vrat po dolgem delu na računalniku.
3. škripanje zob
Navada zob mletje lahko povzroči disfunkciji temporomandibularnega sklepa. Če želite popraviti poškodovano spoj nastane hypertonicity masticatory in sternokleidomastoidni mišice, napetost se prenaša in Trapez mišice.
mišična hypertonicity lahko povzroči bolečine v vratu, ramen in hrbta ter motnje povzročajo v položaju: skolioza, nestabilnost sakroiliakalne spoja in drugih težav.
Te spremembe in bolečina ne bo pustil iti vse v usposabljanje in dobili njihovo največjo korist in užitek.
Kako rešiti problem
Pojdi k zobozdravniku. To bo preveril ugriz, in vam povem, kaj storiti, da se znebite slabega navado zob brušenje.
Track, v nekaterih trenutkih boste začeli stisniti čeljust, zaradi katere ste tako napeti. Poskusite z jogo, meditacijo in dihalne vaje za napetosti lajšanje.
Lahko poskusite tudi z masažo. Ulezite se na bok in ga dal pod licu teniške žogice, se uležejo tako dve ali tri minute. Konstanten pritisk povzroči mišice, da se sprostite.
4. dolgotrajno sedenje
Naše telo ni ustvarjen za stalni sedež, vendar sodobnega življenja nas sili, da preživijo dolge ure na mizo stol. Zaradi sedečega položaja femoris in nekatere mišice, kolka fleksorje so krajši in mišice, ki podpirajo hrbet, sčasoma oslabi.
Šibkost mišic, predvsem gluteus naredi bazen dovaja naprej, kar ustvarja prekomerno stiskanje ledvenih vretenc. Tudi, ko je sedenje pogosto napaja naprej glavo in ramena. Fascia okrepiti pravilen položaj telesa, postane navada.
Takšne težave z držo slabo vpliva ne samo na zdravje, ampak tudi o usposabljanju: trde in skrajšanih mišic stegna Razvajajte svoje tehnike. Na primer, pri opravljanju deadlift, da ne bo dovolj, da se nagne telo brez zaokroževanja na hrbet, kar lahko vodi do poškodb.
Kako rešiti problem
Poskusi, da bi dobili in premikanje ob vsaki priložnosti. Poskusite zamenjati običajnega delovnega mesta stoječe delovno mestoVzemite majhen kozarec vode, da se zbudiš bolj pogosto in prišli do hladilnika.
Hoditi na večerjo, dobili navado dobili, ko je govoril po telefonu, iti ven na dan, da bi dobili nekaj svežega zraka - vse te majhne razpoke vam lahko pomaga ohraniti držo in zdravje.
Prav tako je pomembno, da skrbijo za delovno mesto: vaš stol mora podpirati hrbet dobro in ustreza svojo višino. tukaj tukaj boste lahko izvedeli, kako ustvariti idealno delovno mesto.
5. Nezmožnost pravilno premakniti
Izvajanje vadbe se pogosto pojavljajo v resničnem življenju. Na primer, ko dvignete težak predmet s tal ali iz stola, vaše telo opravlja enake gibe kot v deadlift.
Dviganje uteži nepravilno (z okroglim hrbtom, na dosegu roke, brez podrasti), ki jih tvorijo navado, da se prenese na vašo vadbo. Tako boste povečali nevarnost poškodb, še posebej pri delu s težkimi utežmi.
Kako rešiti problem
Več o tem poteza desno tako v telovadnici in v vsakdanjem življenju. Delo s trenerjem ali pa se naučite pravilno tehniko za članke in video posnetke, ter nato prenos znanja v vsakdanjem življenju.
Nikoli ne dvigujte stvari, še dokaj lahka, z okroglim hrbtom, ne zasenčijo kolena navznoter, ko zashagivanii na stolu ali dvig s težkim predmetom v rokah. Oblikovanje navado pravilnega gibanja v vsakdanjem življenju, ki ga sami varčevanje tako osebne nesreče in poškodbe v telovadnici.
Popravite svoje slabe navade, potem lahko znebiti nekaterih zdravstvenih težav in za izboljšanje njihovega delovanja v športu.