5 vaj za roke zaostrili za dekleta

Vaje z lastno težo in utežmi vam bo pomagal izdelati dobre roke mišice, zaradi česar so bolj vizualno napeta in lepo. Teh pet preproste vaje, ki jih lahko storite v telovadnici ali doma.

Šibke roke - problem, za mnoge ženske. Nerazvite triceps na hrbtni strani rame, ki zagotavlja grda, zlomil obliko roke, ki pokvari sliko, tudi če pritisnete in noge na isti ideal.

Torej, se prepričajte, da v svoje vaje za usposabljanje vključuje za razvoj triceps. Tukaj je nekaj dobrih možnosti, ki bi morala biti v redu za domačo vadbo, če imate ročke.

Število nizov in ponovitev

1. Sklece - 4 sklopov 10-15 krat.
2. Francoski tisk - 3 nize 15-krat.
3. Sklece nazaj - 3-4 sklopov 10-12 krat, odvisno od priprave.
4. ročno podaljšanje glave - 3 nize 15-krat na vsaki strani.
5. Kraka na pobočju - 3 sklopov 15-20 krat na vsaki strani.

Že po prvi vaji boste opazili, da vaše roke bolj napeta. Sledite ta kompleks enkrat tedensko, povečanje teže utežmi s časom in kompleksnost skleceIn lepa oblika roke ste ga navedli.