15 navad, ki škodujejo postavo
Šport In Fitnes Zdravje / / December 19, 2019
Natalia Koshkin
Prehrano, trener prehrana, avtor projekta za zdravo prehranjevanje NK Zdravje.
Zaradi poklica sem vedno analizirati druge navade ljudi, povezane s prehrano, telesne aktivnosti in življenjskem slogu. In se izkaže, da so na videz manjše pomanjkljivosti predrage, da ljudje, ki povzročajo veliko škodo na svoje zdravje, harmonija, lepota, samozavesti, odnosov in kakovosti življenja.
Kakšno malo pošasti, ki postane navada, pokvari naša življenja in preprečili dosegli svoje cilje?
1. Vi se poskuša doseči ideal
Morda sem razočaral vas, vendar vam ne bo delovala. Saj ne bo popoln, ker ste človek. V vašem življenju se bo vedno nekaj, kar bo preprečilo, da bi dosegli popolnosti: pomanjkanje časa, blokiranje pri delu, družinske težave, majhen otrok, ...
Ampak ga ne potrebujete. Vse, kar je potrebno za doseganje ciljev v zvezi s prehrano in fizična oblika (Za ime svoje fitnes cilje), - ta stanovitnost.
Popolnost je nevarno? Tisti, ki ne, se odločite za premor in odloži spremembe, do boljše čase. In nikoli ne bo prišel. Lahko vam povem, zagotovo.
Kaj storiti?
Potrudite se, da narediti "dovolj dobro", ampak vsak dan, in ne na "popoln", enkrat na teden.
2. Iščete biti izgovor za odlaganje sprememb, jutri, ponedeljek, 1 januar
Kitajski pregovor pravi: "Kdor se boji narediti prvi korak, vse življenje nosi na eni nogi."
"Kaj se bo spremenilo jutri / ponedeljek / 1. januar?« - sem vprašal svoje stranke. 9 od 10 odkrito priznati, da ni nič. Nič se ne bo spremenilo! Torej, zakaj čakati in zapravljati dragoceni čas in zdravje?
Kaj storiti?
Izkoristite najboljše, kar lahko, glede na okoliščine, ki imajo. Ste že slišali za moč majhnih korakih? Majhen, vendar stalnih korakovvas bo vodila do velikih ciljev. Naj vsak dan malo bolje kot včeraj. In ste prepričani, da bi dosegli uspeh.
3. Imej doma "slabe" hrane, in "pravica" proizvod ni nikoli pri roki
Okolje je ključnega pomena za vaše zdravje. To je bilo v veliki meri odvisno od tega, kaj ješ in kaj ne jesti. John Berardi, ustanovitelj izobraževalne prehrane Precision Nutrition, pravi: "Če V vaši hiši je "nezdravo" hrano, potem prej ali slej se bo jedel bodisi vi ali kdo iz vaše družine. "
In zato, če ima vaša hiša na "pravo" hrano, potem je tudi, kdo bo jedel, kajne? To dostopnost in udobje, ki nam pomagajo jesti to ali ono hrano.
Kaj storiti?
Ne kupujte ali trgovina house "narobe" hrana, ki si ne bi želel, da bi jedli. Prepričajte se, da imate pri roki je bila vedno zdrave hrane in zdrave prigrizke. To bo znatno zmanjšalo verjetnost, da boste jedli nič "nepotrebno".
4. Vi ste moti med obroke
Prvi korak k zdravi prehrani - je razvoj zavesti. Pomaga slišiš svoje telo. Boste začeli razumeti, kdaj in koliko jeste in kdaj se ustaviti. Če med obrokom, vam mudi, gledajo televizijo ali brati novice, vaša sposobnost, da se slišijo nagiba k nič.
Kaj storiti?
Poskusite jesti počasi sedel za mizo in ne na begu. Med obroki se izognili motnjam. Vaša pozornost je treba nameniti na ploščici: koncentrat na okus, vonj, teksturo hrane.
Dajte si malo časa. Ustvariti prijetno vzdušje. Vnos hrane - to je vaš čas.
5. Si malo spanja
Prekratek, in slaba kakovost spanja lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Sleep podaljša mladost in je bistvenega pomena za splošno zdravje, fizično okrevanje, pravilno delovanje možganov, hormonskega sistema in drugih sistemov telesa. spanec noči To naj traja vsaj 7 ur.
Kaj storiti?
- Način palico. Dober spanec hitro zaspal in enostavno prebujanje odvisna od proizvodnje hormonov. Če greš in se zbudiš ob istem času, vaše telo ne ve natančno, kdaj proizvajati kaj hormoni za lažje zaspal in prebujajo.
- Izogibajte se alkohola in kofeina v popoldanskih urah.
- Poskusi, da ne jesti ali piti 2-3 ure pred spanjem.
- Spustite glavo iz neprijetne misli, in vse nujne posle je zapustil naslednji dan.
- Izklopi elektronskih naprav. Aktivirajo možgane in zmanjša tvorbo melatonina, ki je potreben za spanje.
- Izogibajte se intenzivno vadbo v večernih urah.
6. Jeste dovolj sadja in zelenjave
Rastlinska hrana mora biti polovica vaše prehrane. Zelenjava in sadje sta bogata s prehranskimi vlakninami, vitamini, minerali, ki so bistvenega pomena za zdravje. Razmerje zelenjave do sadja, odvisno od tega, kaj naj bi vaši cilji bodo od 7: 1 do 3: 1.
Kaj storiti?
jesti zelenjava pri vsakem obroku. Ti lahko (in bi moralo biti!) Različne barve, surovo in toplotno obdelano,. Po obroku, lahko jeste en kos sadja kot sladico.
7. Ali nameravate meni
Spontanost - sovražnik zdrave prehrane. Če veste, kaj in kdaj jeste, potem so možnosti, da boste jedli, ne tisto, kar želite, je močno zmanjšana.
Kaj storiti?
načrt meni nekaj dni vnaprej. Poskusite za pripravo hrane v naprej, v svojem prostem času (na primer, v nedeljo). Kupite izdelke, prinesel domov in pripravljen. Zelenjava lahko operemo, razrežemo in damo v zaprtih posodah. Meso - cut in mladic (bake). Žita, stročnice - kuhamo. Ti izdelki so popolnoma shranjena v hladilniku nekaj dni. In ti, ko prideš domov iz dela izčrpana, da bo vedno na strani zdrave hrane.
8. Greš v trgovino brez seznama
Takšno nakupovanje je nevarno spontanih nakupov, ki so le redko koristno za zdravje. Izdelavo seznama, ne boste le prihranite čas in da najboljša izbira, ampak tudi porabijo manj denarja.
Kaj storiti?
Naredite seznam pri načrtovanju meni za teden dni. In ne pozabite, da se za v trgovino!
9. Nasloniš na predelanih živil
Vaša prehrana mora biti predvsem cele živila. So bogat z vitamini, minerali, prehranskih vlaknin in ne vsebujejo konzervansov. industrijski proizvodi za obdelavo običajno bogat sestavek, vključno konzervansov, barvil, za aromo in drugih transmaščob nezaželene sestavine. Vaše telo preprosto ne ve, kaj storiti z njimi! Konec koncev, lahko vaši predniki komaj jesti take proizvode.
Kaj storiti?
Povečajte količino polnovrednih živil v prehrani, ter zmanjšati ali odpraviti izdelke industrijsko predelavo.
10. Jeste malo beljakovin
Beljakovine niso samo gradniki vseh tkiv v telesu, ampak tudi vam daje občutek sitosti. To aktivira presnovne procese in pomaga proizvajajo hormoni, ki zavirajo apetit in lakoto. Kot rezultat, jeste manj in še dobro krmijo več.
Kaj storiti?
jejte beljakovine pri vsakem obroku. To je lahko meso, ribe, jajca, fižol, tofu, kvinoje.
11. Ti mali pijača
Po statističnih podatkih, od dehidracije prizadene več kot eno tretjino odraslega prebivalstva. S starostjo se tveganje dehidracije povečuje. Posebno pozornost nameniti pitni režima. Pitje kozarec vode pred jedjo, ne boste le preprečili dehidracijo, ampak jedo manj.
Kaj storiti?
Pijte 1-2 kozarcev vode pred vsakim obrokom ali med njim.
12. Ti zlorabo "škodljivo" hrano ob koncu tedna
Za večino ljudi, konec tedna spremenila v "dni brez pravil", ko je vse mogoče. Za zajtrk so požira sendviče, munching kokice v kinu, med sprehodom z otroci gredo za hitro hrano in zvečer hitenja do gostov na praznik. Misel prihajajočih ponedeljek omejitev, ki jih potisne na požrešnost. Moramo vzeti vse od življenja, medtem ko lahko! Paradoks je v tem, te prenajedanje ob koncu tedna - to ni najhujša stvar, ki jo storite. Najhujša stvar, ki jo storite takrat.
Kaj storiti?
Jaz opusti stroga pravila za tednom. Več prisluhniti sebi, svojemu telesu in signali, da vas pošilja. Spomnite se, kako se počutite fizično po prenajedanje na vikend? In moralno? Ste zadovoljni sami s seboj? Mogoče je čas, da prenehamo z izgovori?
13. strogo ste sami omejiti na hrano
Po veselem vikend, ki ga spremlja prekomerno uživanje hrane in pijače, boste razumeli, da je čas za kopanje "grehov", in vstati na poti varčevanja. To je v teh dneh - dnevi strogih omejitev - da si se potil, ko pride vikend, in še vedno požrešen obrok, tudi če ste polni.
Kaj storiti?
Opustiti stroge omejitve in včasih se omogoči, da tisto, kar želite. Vam ni več treba naložiti za prihodnost, ker ga lahko jedel, če želite. Vi ste gospodar svojega telesa. Ti se naučijo poslušati in razumeti, kaj potrebuje.
14. So nenehno pod stresom
Stres je normalen fiziološki odziv telesa na nevarnost, in tudi vam pomaga, da rastejo in močnejši. Ampak, če je stres premočan ali predolgo, je uničuje zdravje in slabšajo kakovost življenja.
Kaj storiti?
Poiščite ravnotežje med dobro in slabo stresa. To je odvisno od vaše individualne sposobnosti za izvajanje obremenitev in da si opomore od njih.
Upoštevajte ravnovesje in ne v breme na več, kot si lahko stojijo. Zapomni si vrstni red kamele, ki je nosil na hrbtu težka kup slame? Samo še en slama je bila dovolj, da bi prekinil hrbet. Ne postane kot da bi šlo za kamele.
15. Misliš, da je v smislu "vse ali nič"
Pristop "vse ali nič" skoraj nikoli ne dam "vse". Najpogosteje, mu daje "nič".
Kaj storiti?
Ne prizadevamo za popolnost. Nadaljujemo v svojih najboljših močeh in okoliščin. Ne moreš iti v telovadnico? Pojdi na sprehod. Jejte sladica po večerji? Za večerjo, malce zmanjšati delež.
In ne pozabite, kitajski pregovor. Glavna stvar - da bo prvi korak. Danes.
glej tudi💁♀️
- Kot naše misli vplivajo na njihovo zdravje in kondicijo
- Pravilna prehrana: najboljši članki o tem, kako in kaj jesti
- Kako ugotoviti, vaš tip telesa in kako živeti z njo