10 kategorično "ne" na tekočem traku

Tek v telovadnici zaradi številnih razlogov bolj udobno kot na ulici: vreme je vedno dobro, brez trkanja, brez drevesne korenine, ni luže, ni nevarnosti, da izpolnjujejo zlonamernih posameznikov. Med vožnjo na progi kot celota je lažje, kot na ulici, v razredu o tem precej nevarno simulator je treba upoštevati varnostne predpise. Da bi se izognili nevarnosti padcev in poškodb, preberite članek.

1. Ne, ne morejo izvajati v slabih čevljev

To ni potrebno utemeljiti izbiro superge samo za vožnjo po svojem videzu. Med vadbo, morate razmišljati o stilu zadnjega. Prvi - amortizacije, prezračevanje in pravilen položaj stopala. Na prvih dveh točk, ki jih bo precej lahko svetujejo zaposlenih športno trgovino. Toda nazadnje je najbolje, da obiščete podiatrist. To bo določitev značilnosti nogo in da priporočila o izbiri čevljev in / ali ortopedskih vložkov do poškodbe kolena bi se izognili in gležnju.

2. Ne, ne moreš prezreti toplo-up

V nobenem primeru ne more teči brez segrevanja mišice! Ogrevanje z dotokom krvi - in s tem tudi kisik in - mišice in vezi. Zato je treba začeti teči od 5-10 minut, postopoma povečuje hitrost. Idealno nato dol tekalno stezo in narediti nekaj vaj: Mahi, upogibanje, čepe, dviganje na nogavice.

Če imate zjutraj, je treba toplo-up daljši. Najmanj bi morali začeti z 5-10 minut korak, nato pa - nekaj minut pred deluje pri nizki hitrosti, v katerem si bodo lahko nastavite pravilno dihanje. Šele nato postopoma poveča do hitrosti največje.

3. To je nemogoče, da se zravnajte

O pravilni drži Ne smemo pozabiti, v vsaki situaciji. In na tekočem traku, ko je povečano obremenitev na hrbtenico, da je treba posebno pozornost nameniti položaju.

Veliko novincev pritožujejo nad bolečinami v križu. Ampak to ni vedno kontraindikacija za vožnjo. Najpogosteje je to znak, da je treba trak zmanjšati hitrost in delati v pravilno držo, medtem ko teče. Ta cilj se morda ne zdi tako privlačna, kot je povečana hitrost ali razdaljo. Vendar le njegove dosežkov zagotavlja, da si bo lahko za več let, da bi prekinil zapisov.

4. Ne moreš imeti na držaji

Zdi se, da daje veliko podporo. Toda v resnici, če imajo na držaji, težišče telesa izmenah, kar vodi do nepravilnega položaja telesa. Plus, če delate, da izgubijo težo, držite ograje, ki ga varanje sami. Delo roke med vožnjo, gori veliko kalorij.

Če potrebujete, da imajo na držaji, pomeni izbrati preveliko obremenitev (temperatura, nagib kota). njegovo zmanjšanje in zgraditi postopoma, kot orožjem, upognjena pod kotom 90 stopinj, lahko seveda premakniti na vaših straneh.

5. Zemljišč ne more biti narobe

Položaj stopala na pristanku vpliva obremenitev udarca porazdeli po vsem telesu. Nepravilno pristanek lahko povzroči pojav bolečine v gležnju, kolenu, hrbtu ali celo poškodbe. Obstajajo različna mnenja o tem, kako pravilno postaviti na noge, medtem ko teče. To je odvisno od hitrosti vožnje, trdota in cilji površina tekač (hitrost ali vzdržljivost dirki zmaga v bližnji ali teče kot hobi, za več let).

Na tekočem traku pri višji hitrosti od 7-8 km / h, je najvarnejši za pristanek na palec. V tem primeru mora noga biti zmerno stresno -, tako da je bil prost za prerazporeditev obremenitev na noge in ne zavihati.

6. Ne moreš pogledati navzdol na noge

Ko se ukrivijo, da pogled na noge, lahko izgubite ravnotežje in potegnite vratu ali hrbtu, poškodoval kolena. Poleg tega je tudi redek pogled navzdol na noge privede do sprememb v vaši stopnji, medtem ko je tek ohranja gibljejo vse isto. To vodi do prezaposlenosti.

Za nadzor noge, vas bo poslal na tla ni videz in občutek. Ura mora biti ves čas pred njim - v izmišljena ciljne črte.

7. Ne moreš narediti tudi velike korake

Ni na tekočem traku poskuša ponoviti gibanje šprinterji na stadionu in poskuša raztezajo noge do maksimuma. Dolžina korak bi morala biti optimalna. Torej ne perenapryazhotes in lahko deluje več. Poleg tega, tisti, ki bo tudi velike korake, po navadi pritisnili proti vrhu traku. Tako lahko ne ujeti pokrov motornega prostora in padec.

Poskusi, da bi o treh korakih na sekundo. Če menite, da je dolžina korak, da postane prekratka, da je čas, da se poveča hitrost.

8. Ne, ne moreš skočiti skladbo s polno hitrostjo

Nekateri tekači imajo navado skakanje tek s polno hitrostjo, piti vodo, ali pa uporabite brisačo. Ne bi njihovemu zgledu. Tudi če imate popolno koordinacijo, zakaj tvegati? Lahko spravite gleženj ali padec. Po dolgem premoru ponovno vzpostaviti boste morali začeti premikati v smeri svoje cilje od začetka. Torej je bolje žrtvovati nekaj sekund na varni višini znižanja kot enem tednu skrbnega usposabljanja.

9. Ne, ne moreš izčrpati ali preveč sproščen

Pogosto pri doseganju rezultata, pozabimo postopku. Na progi je to lahko usodno: pridobivanje poškodovan, se vedno lahko odvzela užitek za vožnjo. Če mišična utrujenost, povečan srčni utrip in še toliko bolj, bolečina postane močnejša z vsako vadbo, ki vam pomeni van normalnih meja. Oddahnite si! Po nekaj dneh se boste prijetno presenečeni: to postane lažje teči, in zelo verjetno, boste lahko, da bi nov preboj.

Če pa ste postali preveč enostaven za vožnjo, je tudi polna nevarnosti. Med vožnjo, morate biti osredotočeni, da se ohrani pravilno držo in dihanje. Če opazite, da se je začela na glavo v oblakih, kot stare na TV, da je čas, da se poveča obremenitev. Prav tako bi morala teči celotno vadbo iz enega tempo. Run interval - na variabilno obrestno mero in / ali volje. To vam bo omogočilo, da ostanejo osredotočeni, gorijo več kalorij in doseči svoje cilje hitreje.

10. Ne, ne moreš teči, ko se počutite slabo

Z mačka, ali smrkelj - ste v vseh pogojih na progi? Zanimive! Vaša volja bo zavida! In pogosto po zagonu res bolje. Ampak, če ste začeli prikazovati in menil, da se bolezen ne dopušča dovolj pozornosti je treba nameniti usposabljanju, stop. Ne pozabite, da volje - to ni cilj, ampak je sredstvo za izboljšanje teče tehniko. In tako ste lahko ponosni. Torej tem času naj svoj dopust ali sprehod v udobnem tempu "čez hribe."