4 koraki do svojega prvega treylovomu dirki

Tekaška - nastavitev slikovito in nenavadno pokrajino, medtem ko delate na vzdržljivosti. Tekmovanje poteka v gozdu in na gorskih poteh vroče podporo navijačev, zmagovalcev - enega od najmočnejših športnikov na svetu. Želite poskusiti? Tukaj so štiri korake, ki vam pomaga postati treylrannerom.

1. Izberite dirka

Na spletnih straneh begu, v revijah, klubih in samo iskalnik, lahko najdete najbližje dirke v treylovye Rusija, Europe, Asia.

Če želite izbrati ustrezno možnost, upoštevati naslednje vidike:

• Ocenite svojo telesno pripravljenost. Vi ste sposobni, da bi dosegli ciljno črto?
• Ocenite svoje tehnično znanje. Če je dirka potekala ponoči, po grobem terenu ali v gorah, morate biti sposobna pluti v takšnih pogojih.
• Naredite načrt usposabljanja.

Mi smo mentalno pripravljeni na to, da je v hribovitem terenu zaženete počasi. Če je cesta teče ali tek za vas prednostna naloga, menijo, usposabljanje za treylovomu dirko na koncu sezone.

2. Nastavite cilj

Ko ste se odločili na dirki, postavili cilj, kot so:

• da ne bo šel na daljavo;
• premagati osebni rekord;
• prišli do konca med prvimi.

Realistični glede tega, kaj so sposobni, ali imate dovolj telesno pripravljenost in čas za vadbo.

3. podrobnosti načrta

Pomembno je vedeti vnaprej funkcije pot:

• višinska;
• Vrsta površine;
• označevanje razdalje.

Značilno je, da informacije o tem je na uradni spletni strani dirke. Če je ne najde, organizatorji ali postavite vprašanje na pogled neposredno korist od lanskoletnega natečaja.

Naredite seznam pomembnih dejavnikov:

• Kaj ste že vedeli in kaj morajo naučiti?
• Kakšne so vaše slabosti? Na primer, če lahko vodijo do gore za dolgo časa?
• ali ste sposobni za vožnjo na ozkih poteh, kamenjem, trave ali pokrovnosti tal, v hrib in dol po hribu?

Tek na naravnem terenu To zahteva posebna znanja in večjo vrednost - to je treba upoštevati.

4. Plan treninga

Ko označene, bi morali delati, lahko naredite načrt priprav na dirko treylovomu. Če ste nekoliko negotovi, se posvetujte z bolj izkušene tekače in trenerji za nasvet, preberite dirke forume in članke. V vsakem primeru bi bilo koristno slišati mnenje nekoga drugega, da bi povečali svoje možnosti za uspeh.

Spomnite se dve ključni stvari:

• Ne zgrabi za vse to naenkrat. Izberite dva izdelka iz seznama črpanje fizične in tehnične sposobnosti, ki jih želite delo najbolj intenzivno.
• Delo na nekaj, na enem določenem vadbo, vendar ne pozabi na vse druge vidike.

Na primer, izberete dolžino dirke. Vaša glavna naloga bo fizično razvoj vzdržljivosti. Ker naj bi se del tega vključen v program usposabljanja teči s povečano hitrostjo, da ne bi dal gor pred časom na prireditvi. In da bi se navadili na vožnjo po grobem terenu, da je treba izvesti več usposabljanj na pokrovu, je blizu temu, kar se bo na dirki.

Če bo načrt usposabljanja vas zahteva preveč žrtev, ste verjetno, da bi do konca. Bolje dati ustrezen cilj že od samega začetka.