25 načinov, da teče hitreje
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Če ste že prerasli status začetnik tekač lahko brezciljno JOG postane dolgočasno za vas. Vendar to ni razlog za ustavitev tek! Poskušali izboljšati dirko. Bodite pozorni pri opisu preprosta, vendar ni enostavno izvesti nasvete za izboljšanje hitrosti, hitrost reakcije, pravilno koncentracijo in držo med vožnjo.
Opozorilo! Mnoge od teh metod je precej težko, tako da brez fanatizma. Bodite prepričani, da poslušate svoje lastne občutke. Ne pozabite, da je glavno načelo ostaja Hipokratova "ne škodi!"
Oblika pravilen položaj telesa
Ključ v vožnji (v vsakem primeru) je razviti ustrezno tehniko. To pomeni, da je treba zgornji del telesa odpravljene nepravilnosti, vendar sproščeno, mora noga dotakne tal na sredini stopala z gibanjem bokov, rok in bi morala biti enotna, da se premaknete naprej in nazaj (ne od strani do strani!), upognjena pod kotom 90 stopinj.
Razmislite kadenco
Bodite "na kratki rok" z dolgimi koraki: Naj pogostost vaših korakov ostaja konstantna, ne glede na hitrosti vožnje. Najhitrejši in najbolj učinkovit tekačev da okoli 180 korakov na minuto, ki imajo noge tik nad tlemi, komaj dotika med pristankom. Si prizadevajo za čarobno številko 90, prešteti, kolikokrat desno nogo dotakne tal v nekaj minutah.
Počasneje, hitreje
Čas je omejen rok? Poskusite Intervalni trening! Intervalni trening - izmenjujejo obdobja visoke in nizke intenzivnosti - je učinkovit način dela na hitrosti in vzdržljivosti. Plus intervalni trening omogoča, da gorijo več kalorij v krajšem času.
Run sprinti
Obstaja razlog, zakaj ti tekači bi kratkih šprintov pred veliko dirko. Stride (Iz angleško korak - "Velik korak") - serija šprintov udobno (običajno 8 do 12 naprej proti vsake 50-200 metrov) - izboljšuje tehniko pospeševanja.
Teči na tekočem traku
Čutimo potrebo po hitrosti? Dovolj je, da se na tekočem traku! Ker je hitrost pas tek pomaga gibanje nog. V bistvu, na tekočem traku teči hitreje in lažje. Poleg tega je gumb za povečanje hitrosti na dosegu roke. Nasvet za tehniko: prva je, da se doseže dobre rezultate na stezi, preden opustitev digitalne pospeška in šel ven.
Stretch
Strokovnjaki so še vedno prepirali o tem, ali statično raztezanje prepreči poškodbe, medtem ko teče. Vendar ni dvoma, da dnevno raztezne vaje (namen, ki - mišice, fleksorjev kolka), povečanje fleksibilnosti, ki se uporablja pri opravljanju velike poteze.
Pick up tempo
Igral s hitrostjo. Švedski jezik je še posebno beseda fartlek, pomen Igra s hitrostjo. Fartlek - izmenično gibanje v ritmu svetlobe tek, v sprintu hitrostjo - se bo povečala hitrost in vzdržljivost. V okviru te igre boste dosegli odlične rezultate, utrujeni nižje kot v normalnem intervalnega treninga.
kolebnica
Izkoristite izkušenj boksarjev - zgrabi vrv. Boksarji vemo, da je hitrost nog = Živahnost rokah. In za tekače: hitrost = hitrost nog navzdol.
Izberite enostavno čevlje
Tudi če bosi tek ni tvoja izbira, superge so vse lažje in lažje, da v veliki meri posnemajo naravno gibanje stopala in korakov. Poskusite minimalistično nekaj, da se počutijo: nižja kot težo, več moči za višje hitrosti.
okrepiti center
Gibljivost in smartness gresta z roko v roki. Močnejše mišice trupa (predvsem nižji tiska) omogoča tekači povezati več moči in hitrosti na stezi. Najbolj prijetno vidik je, da je hitrejši zaključek zadostuje le 15 minut vadbe na tisku nekaj dni v tednu.
Inhale, Exhale
Samo to veliko hitreje! Sposobnost, da diha, medtem ko teče pri višjih hitrostih zahteva prakso. Dihajte in nos in usta, da bi dobili največjo količino dovajanja kisika v mišice. Poleg tega, si je vsekakor treba poskusiti trebušno dihanje, ki je, polnjenje trebuh z zrakom, ne prsi med vsakim dihom.
Spodnja sladkorja
Junk hrano vam bo z visoko stopnjo sladkorja, ki je prepričan, da imajo negativen vpliv na hitrost. Pridobite ogljikovi hidrati iz celih zrn, bodo vam z energijo LP brez ostrih ravni sladkorja kapljic.
Igra z igračami
Kdo ne ljubezen novo igračo? Izkoristite vgrajene pripomočke in aplikacije, da bi novo izkušnjo na njegovo vožnjo.
Postal kralj hriba
Izkazalo se je, da bo tek v klanec (gričev v načinu tira) še enkrat na teden pomaga povečati hitrost, krepitev mišic trupa in celo povečati samozavest.
teža Dodaj
Močne, suhe mišice bo le pomoč pri premagovanju ciljno črto. Medtem ko se tekači in ni nujno, bodybuilding, bo eden ali dva trening kratek teže na teden bistveno pomagajo izboljšati učinkovitost vašega teka.
izgubijo težo
Po drugi strani pa raziskave kažejo, da lahko zmanjšanje telesne mase (maščobe, ne mišic!), Ki vam pomaga izboljšati učinkovitost - v povprečju za 3 sekunde na kilometer vsak kilogram vrže. Seveda, ne vsakdo ima kaj izgubiti, tako da ustrezno ocenijo svojo težo, preden greste na dieti!
poganjati
Pravilno vrtenje kolka in vzdržujejo stabilen ritem so pomembni za delovanje. Iz tega razloga, eden priporočeni navzkrižno usposabljanje tekači so usposabljanje na sobnem kolesu. In v poletnih mesecih, morda celo boljša vožnja na ulici v družbi prijateljev ali psa.
veselim
Tudi preprost pogled navzdol na čevlje ali obračanje glave v času izvajanja, da preveri, kako ste pred tekmeci, poje do dragocenega časa. Namesto tega se osredotočite na to, kar je pred vami, v 10-20 metrov na daljavo, in obrnil svoj pogled do ciljne črte.
Potegnite prste
Absolutno celotno telo igra vlogo v stopnji oblikovanja: od glave do pete! Bodite pozorni na prste in jih poskušati rahlo potegnite (navzgor proti golen). V tem spodnjem delu stopala se dotikajo površine med pristanek noge, in s tem bo začetek novega koraka hitrejši.
Stick težko stabilno tempo
Počasi in odločne more zmagati, ampak hitro in stalno zagotovljena za zmago več in hitrosti! Žejni tečaj mora biti prilagojen tempo, ki ga lahko imenujemo udobno težka. Drži, da s tem tempom vsaj 20 minut.
uporaba dopinga
Ne moreš živeti dan brez kave? Potem je dobra novica za vas! Skodelica kave, pijan pred dirko, boste dodali več hitrosti. Hkrati stimulator je popolnoma zakonito.
Stojalo v baru
Prednosti trakov že napisano na Layfhakere. Ta vaja ne zahteva posebno opremo in je na voljo za vsak tekač. Sledite bar za 2-3 minut za 6-8 sklopov 2-3 krat na teden, in boste teči hitreje.
Več o tem, asan
Dodaj svoj načrt trening joge. Fleksibilnost, izboljšana s ciljno to asana, ne samo povečati hitrost, ampak tudi prispeva k hitrejšemu okrevanju po dolgem rok.
sprostite
Raziskave kažejo, da imajo športniki, ki so dobro počivajo, boljšo odzivnost in čas konča. Razmislite o tem: čas dobil na cilju, se lahko vrnete svoje telo v veliki spanjem.
sleci stvari
Na isti dan - dan dirke - vzlet odvečno obleko. Dodatne plasti, pasovi, pripomočke - na tej točki, jih odstranite. Manj oblačila in naprave na vašem telesu - nad hitrostjo.
Naslednji!