Koliko časa porabiti za telesno aktivnost, da je zdrava

Telesna dejavnost je ključnega pomena, poleg tega pa ni treba nositi navzdol sami pri usposabljanju. Znanstveniki povedal, kako pogosto, da igrajo športne, da se počutijo dobro v vsaki starosti.

Pogosto vstal s stola in se gibljejo, lahko prepreči težave s srcem in razvoj sladkorne bolezni. Telesna dejavnost pomaga vzdrževati normalen krvni tlak in težo, izboljša spanec, premagovanje tesnobe in depresijeVaja in preprečevanje depresije: Rezultati kohorte študije HUNT. . Starejši ljudje z aktivnim življenjskim slogom zmanjšuje tveganje za padce in zlome. Torej, kako točno boste morali premakniti?

Ključ do telesnega in duševnega zdravja - kombinacija aerobne in moči usposabljanja nekajkrat na teden.

David Broome (David Broom), izredni profesor, Oddelek za telesno vzgojo in zdravje pri Univerzi Sheffield Hollem.

Po Broome, je bolje, da namestnika med različnimi vrstami telesne aktivnosti, ki se jih ni dolgčas. Poleg tega je pomembno, da se zmanjša čas sedi. On svetuje čez dan, da bi dobili in gibanja vsakih 20 minut.

Do 5 let

Pri tej starosti je potrebna aktivnost vsak dan otroku razviti motorične sposobnosti.

• Dojenčki lahko doseže nekaj in zgrabi, potega in odvrača predmetov.
• Dvigne, ki leži na trebuhu.
• Otroci, ki so že začeli hoditi, morate imeti vsaj tri ure dejavnosti na dan, vključno z živahnim igre (tek ali plezanje).

Od 5 do 18 let

V tem obdobju je še posebej pomembno za krepitev kosti.

• Otroci in mladostniki potrebujejo zmerno ali težkih bremen vsaj eno uro na dan. Trikrat na teden ob tej uri, je treba vključiti krepitev vaje, kot so skoki vrvi, gimnastiki.
• Za zmerno aerobno vadbo vključuje hojo, jahanje skuterja, skateboard ali kolo.
• Intenzivno stres: tek, plavanje, borilne veščine, nogomet, ples.

Od 18 do 65 let

Ta starostna skupina v prvi vrsti potrebno osredotočiti na aerobnih vaj in obremenitvah napajanja, da se zmanjša tveganje za bolezni in prezgodnjo smrt.

• Najmanjša Priporočena dolžina Vaja - 150 minut zmerno aerobno vadbo v teden (hitra hoja, vodna aerobika, tenis) ali 75 minut intenzivne vadbe (tek, hokej, Bike).
• Taka obremenitev je treba dopolniti s treninga za moč vsaj dvakrat na teden.
• Zapomnite si: bolj aktivni ste, bolje bo za vaše zdravje.

65 let

Za starejše ljudi, so še posebej pomembne vaje za izboljšanje bilanca, Koordinacijo in fleksibilnost.

• Trajanje usposabljanja ostaja enak: 150 minut zmerne obremenitve na teden ali 75 minut intenzivne vadbe.
• Posebno pozornost je treba nameniti za izvajanje z dvigovanju uteži.
• Hude omejitve fizične aktivnosti ni mogoče, da še naprej sodelujejo v športu, ki ti je všeč.