Balvanski - plezanje za tiste, ki se bojijo višine
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Mnogi celo razmišljajo o plezanju ne želijo zaradi banalen strah: kaj, če ste izbrali in padeš? Ne pomaga niti besede o tem zanesljivo zavarovanje, ker ni mehanizma, ni popolna.
Na srečo, obstaja še ena vrsta plezanja, nič manj zapleteno, in zagotovo nič manj zanimiva in razburljiva - balvanski.
Kaj je balvanski
Balvanski (Eng. boulder - Boulder) - neke vrste plezanja, v kateri nimate veliko odstranjen s tal. Višina balvani lahko do pet metrov (v tem primeru, se prepričajte, da zavarovanje uporabo), vendar je veliko teče usposabljanje se nahaja na višini 1,5-2 metra nad tlemi.
Na ravne in nagnjene stene urejen kljuke - posebne projekcije različnih velikosti in oblik, za katere ste se oklepajo. Prav tako so ti reliefi - grobe površine, ki posnemajo izbokline na skalo.
Na progi je bonus - kavelj, za katerega športnik dobi dodatne točke, in top - kavelj, ki se nahaja na vrhu, za katerega boste morali sprejeti z obema rokama, nato pa se bo štela steza prečka. Na tla položite mehko blazino, ki zmanjšujejo tveganje za telesne poškodbe, če pade.
Poti so na voljo z različnimi stopnjami zahtevnosti. Na primer, lahko kljuke se nahaja daleč drug od drugega, majhna in neprijetno. Proga je lahko razporejen na nagnjeni površini ali na splošno "strop".
Kako izmeriti zahtevnost poti
Za oceno stopnje težavnosti poti za balvansko plezanje v Ruski pisave francosko lestvico: višjo številko, bolj težko pot. Tudi na lestvici so črke (več kot po abecednem redu, bolj težko) in + znak, ki kaže na povečano zahtevnost proge.
Več uporablja svetovni V obsegu, ki je najlažja pot za začetnike - V0. Z naraščajočim številom zahtevnost raste: V1, V2, V3. Uporabijo lahko + ali - pokazati nekoliko povečano ali zmanjšano kompleksnosti.
Oba lestvice in pisave, in V, so odprte. To pomeni, da ni dokončna tir: razvoj športa lahko vedno zdelo, da je nekaj bolj zapletena.
V videu spodaj Daniel Woods (Daniel Woods) prehaja izziv skladbe na balvanske SP 2010.
In kul boulderisty vlak in vivo: vzpon naravno topografijo, oklepa razpok in razpok v balvanih. V video boulderist Blaaberg Thomas (Thomas Blaabjerg) prehaja skladbo 8B +.
prednosti balvansko plezanje
1. Zagotavlja kardio
Med vzpenjanjem ste pospešil utrip, in če počitek med poskusi kratek čas, to ostane povišana celotno vadbo. Tako lahko balvanski odlična kardio, ki ima veliko prednosti zdravje.
2. poveča moč
Brez močnih ramenih, rokah, zapestja in prstov ne bo posredovalo izziv skladbe. Da, pravilna tehnika omogoča prehod, vendar šibke mišice ne bo dovolil, da ostanejo na nogi.
Deluje na dva načina: lahko povečali mišično moč, medtem ko prevozni tiri in dodatno ukvarja v vrstici za črpanje nazaj, ramena in zapestje in gredo, končno, zapleteno pot, ki ne daje.
3. opekline kalorij
Oseba s prekomerno težo bo zelo težko vključijo v plezanjem: in tako šibke mišice rok in prstov ne more imeti veliko težo. Vendar, če je presežek teža ni tako pomembna (indeks telesne mase je normalno), bo balvanski porabili kalorij in izgubi teže.
objavaKalorij v 30 minutah za ljudi, treh različnih tež Harvard Medical School navaja, da bo oseba, ki tehta 70 kilogramov v 30 minutah plezanja gorijo približno 355 kalorij. Seveda, ne moreš plezati brez prekinitve vsakih 30 minut, tako da lahko sklepamo, da bodo porabili količino kalorij na uro vadbe.
4. izboljša prožnost
Nekatere skladbe nemogoče opraviti, da ni dovolj prilagodljivost. Na enem mestu, morate vrgel nogo višje v drugi -, da je na isti kavelj, kjer roka, v tretjem - močno ukrivljene ali dosegli kavelj, ki je precej daleč. Tako ste se raztezajo mišice že na samem usposabljanju, in postopoma povečati svojo fleksibilnost.
5. črpalke usklajevanje
Če ste poskušali prenesti črto na isti mišične moči, potem najverjetneje, da ne bo uspelo. V balvanski, kot tudi v drugih vrstah plezanja, je zelo pomembno, da čutijo svojega telesa, premikanje center težo, intuitivno razumeti, kaj morate potruditi med skok na kavelj, da ne bi prekinil stran od ga.
Tek, boste izvedeli, da se bolje počutim in nadzorovati svoje telo, da bo prišel prav v vsakdanjem življenju: črpa preko ravnovesja ščiti pred poškodbami, in predlog bo bolj natančno in preverjeni.
6. sposobnost načrta
Mimo neznano pot brez načrta, kjer bi dal roko, kje in kako, da je prestrezanje zelo težko. Postopoma se boste naučili načrtovati prehod, preden se je na prvi kavelj, in delo misli dogaja v procesu. Začetniki razumejo na vse, in izkušeni boulderisty najprej pomislimo, kam nogo ali roko, bolje, da bi dosegli naslednjo kavelj. Tako je, za razliko od mnogih drugih športih, je balvanski telesna aktivnost spremlja delo misli.
Kaj potrebujem za usposabljanje
Za udobje in udobje med potrebo trening posebne opreme. In bistveno - plezanje čevlje ali plezanje čevlje.
plezalne čevlje
Na prvi lekciji lahko pridejo v superge ali športni copati, plezalne čevlje, vendar boste morali kupiti (ali najem v sobo), za nadaljnje izobraževanje. Ko se je po čevlje nosite plezanje čevlje, se prepričajte, da v kraju, v katerem je proga veliko bolj priročno.
Zaradi trde podplate vam ne bo poškodoval v kakršni koli obliki prstov in zahvaljujoč zožen prstov in podplat z dobrim oprijema kavlji lahko upreti tudi na majhni polički.
Plezalni čevlji se prodajajo v športnih trgovinah po ceni 3 tisoč rubljev. Novinci bolje izbrati čevlje z ravnimi podplati. Hard bend, ali "kljun", je najprimernejša za profesionalce, začetnike, saj lahko prinese veliko nelagodje.
magnezijev oksid
To je še posebej pomembno, če imate potne dlani: brez magnezija boste zdrsne, tudi z velikimi in široko paleto kljuke. Magnesia lahko kupite v plastični kozarec ali pa posebno vrečko, ki oklepa do pasu in omogoča redno dal roke v magnezijem neposredno na progi.
udobna oblačila
Lahko sodelujejo v vseh športnih. Glavna stvar je, da je udoben in ne omejuje gibanje.
voda
Tudi če mislite, da plezanje ni težko in celo malo dejavnost porabo energije, verjemi mi, si premisliš po prvih voženj. Dobili boste utrujeni in znojenje, zato se prepričajte, da bi steklenico vode.
Kaj morate vedeti pred prvo zasedbo
Ogrevanje je zelo pomembno,
Preden je izobraževanje pomembno, da dobro ogrejemo telo, še posebej roke in ramena. po spoju vaja Gostje se lahko izšlo skupno kardio, da se ogreje na celotno telo. Primerno raso ali nekaj preprostih vaj: sit-ups, sklece, skakanje vrvi.
Prav tako, kot ogrevanje se izvaja prvi prečnici: samo plezati na veliki zasvojen, ne da bi s posebnim poti. To bo pomagalo ogreje natanko tiste mišice, ki bo delovala.
Med vadbo, poskusite, da ne bo dolgo premore med prehodom vrstice: mišice, da se ohladi, in ti se lahko poškoduje, če, na primer, dramatično visi na eni strani.
Prva seja ne bo lahko
Ko pogledate za izkušene plezalce, se zdi, da je proga zelo enostavno prenesti. Ti bodo takoj na nasprotno, kakor hitro, kot ste poskušali. Tudi če imate močne roke in ramena, boste pull-up 10-krat zapored in Iscijediti v handstand, prva seja ne bo enostavno. Nenavadna obremenitev bo povzročila mišice na rokah prositi za milost po prvi progi.
Glavna stvar, ki je ni moč in stroji
Ne glede na to, kako močna je lahko roke je, da ne more dolgo obdržati težo telesa. Pogosta napaka za začetnike - plezanje na upognjenih, napete roke. Pnevmatika mišice hitro in zamašijo, tako da ima oseba, ki fizično ne more sam voditi na nogi in razgrajuje.
Ko izgledal tonkorukie dekleti in fanti "vzlet" na zasvojen, se zavedaš, da je moč tu ni pomembno.
Zato je že od prve učne ure z inštruktorjem vlakom. On vam bo razložil značilnosti umetnosti, kaže, kako lahko preurediti roke in noge, kako ohraniti ravnotežje, tako, da bo v dveh ali treh sejah podaš preprosto spremljate, ki je sprva zdelo, da se usposabljanje svojo pot superhumans.
Roke in prsti bo AChE
Po prvem treningu boste dobili bolan mišice na rokah, ramenih, prsti - je neizogibna. Koliko in za dolgo časa, odvisno od kondicije. Oseba, ki ne bi prijatelji z fiznagruzki rokami lahko "pade" in tretji dan po intenzivni vadbi.
Poleg tega je isti dan, lahko občutite nelagodje v prstih: mehka koža se izbriše iz kavljev, in morda boste morali koruzo. Toda sčasoma bo ta problem izginil - skupaj z prstnih odtisov lušči kljuke. Torej, če želite, da bi dobili biometrični potni list, to storite pred intenzivno balvana usposabljanja (samo hecam).
Kaj je to, da je tako strma balvanski
Kot otrok, ki jih je ljubil, da plezati po drevesih in zapuščene gradbišče, za vzpon na vhodu vizirja? Verjetno se je ljubil z vsem. Balvanski - to je varna alternativa za odrasle.
Težko je opisati občutek, ko se je poskus, 50., na koncu, pot poteka in lepljenje na vrhu - to je pravi užitek. Ves ta čas ste v tesnem stiku s svojimi občutki in telesu, čutiš bolj kot kdaj koli prej, saj je odvisno od tega, boste mimo skladbo ali sorvoshsya navzdol kot prezrelih hrušk.
Imate priložnost, da se počutijo kot pravi ninja, plazi "na stropu", in ves ta čas se nahaja v veliki stanju toka, ko ste vsi - ukrep brez tujih misli in motenj.
Če niste našli tvoj šport (In če je ugotovljeno), se prepričajte, da poskusite balvanski. lahko zaljubila v njem od prvega posnetka.