Kako ostati zdrav ahilove tetive

Ahilove tetive je imenovan za Ahila - mogočni junak grške mitologije, ki se je izkazalo, da je šibka točka pete. Človeško telo je najmočnejši tetive. Kljub temu, da je najbolj pogosto dovzetni za poškodbe.

Ahilove tetive poškodba

Ahilove tetive lahko poškoduje udarec. Toda nevarnost so tudi začne neuspešni ali konj. Pri previsoki obremenitvi in ​​nezadostnega gastroknemius ogrevanje drastično zmanjšanje in soleus mišic vodi do microtraumas in posledično lahko povzroči pretrganje Ahilove tetive.

Nenadna skokov in začeti brez segrevanja mišice so najbolj nevarni za Ahilove tetive.

Ko je ostra bolečina je neusmiljen treba iti v bolnišnico: je diagnoza, ki jo MRI in ultrazvok. Potegni to ni: boljše kot v prvih dneh zdraviti vrzel. Vendar pa ne dobijo storiti brez operacije.

Manjše zlo - microtrauma Ahilove tetive. Toda tudi ti lahko ustvari veliko težav: bolečine med in po fizični aktivnosti, omejitev mobilnosti in stopala bolečine ponoči. Microtrauma, preveč, ne pustite brez pozornosti na problem ne postane kronična.

Kdo je v nevarnosti

• Njegov pogled - tisti, ki nenadoma spoznal, da morate voditi aktivno življenje.
• Deloholiki - tiste, ki so med tednom od jutra do večera sedel za računalnikom, in ob vikendih za kompenzacijo, da več ur hoje.
• novincev - tisti, ki se izvajajo na kratkih razdaljah, in meni, da je ogrevanje ni potrebno.
• Fanatikov - tiste, ki niso sami daje dan počitka, nadomestnega fitnes, tek, kolo, in bazen.

Če ste se prepoznali v enem od teh tipov, bodite pozorni na vaše ahilove tetive. Bolečina ni nujno, da je kruto, da se pogosto boleče ali vleče. Preverite mobilnost: Ali ste preprosto vstati na prste in da krožnimi gibi stopala.

Eden od simptomov težav z ahilovo tetivo - slabo mobilnost stopala.

tretmaji

V primeru rupture Ahilove tetive bo prihranilo samo zdravnikom. Ampak vi microtraumas lahko pomagajo sami.

• Če se pojavi bolečina na začetku treninga, ampak teče po ogrevati mišice, je potrebno povečati trajanje vadbe in / ali čas počitka med sejami.
• Če je neprijeten občutek po vadbi, zmanjšanje stresa in imejte noge toplo. Ko težave s pljuči počitek in volnene nogavice, je dovolj, da si opomore.
• Če ne želite, da se prenašajo nelagodje, pomoč protivnetno geli in kreme: "diklofenak", "Ketonal" ali "Dolobene".

tudi uporabno masaža:

preprečevanje poškodb

Do Ahila tetive ne postanejo vaš Ahilovo peto, ne zanemarjajo univerzalnih pravil:

1. Poveča obremenitev gladko. Bolje nekaj kratkih sprehodov, vendar vsak dan, kot že dolgo časa v tednu.
2. Izbrati prave čevlje. Šport in športna obutev je treba ohraniti dobre noge.
3. Redno zgnetemo noge. V delovni dan, ne pozabite, da odsek, ki s krožnimi gibi noge, vstati vsake pol ure hoditi malo.
4. Vzemite si čas, da si opomore. Po težki potrebe usposabljanja za počitek. Ni nujno, da v celoti vzdrži uveljavljanja: je mogoče preprosto zmanjšati obremenitev ali dati prednost navzkrižno usposabljanje. Ampak nalaganju isti tkiva iz dneva v dan, ni potrebno: to je preobremenjeno z njihovo uničenje.
5. Pravilno trening se začne in konča. Ne pozabite na dinamiko vaja Pred osnovne statične obremenitve in po raztezanje.

Raztezanje Ahilovo tetivo: