Kako ujeti naprej split in zakaj jih potrebujejo

Zakaj bi sedeli na vzdolžnih razpok

elastičnost povečanje mišic zmanjšuje nevarnost poškodb

S starostjo mišična vlakna postanejo manj elastične, navzkrižnih vezi tvorjene v mišicah, ki ovirajo vzporedni premik vlaken. Poleg tega je v času, vse več mišičnih vlaken so povezane z vezivnega tkiva, ki jih naredi težko, zmanjšuje obseg gibanja, in povečuje tveganje za nastanek poškodb.

Raztezanje mišic odstranite navzkrižno povezavo, ponovno normalno strukturo. Med raztezanje stimulira proizvodnjo mazalnih tekočin v tkivih, zaradi česar mišice bolj prilagodljiv.

Velik pomen ima za šport, ki ima skoke in hitre cikle krčenje mišic in kompresije, kot so nogomet, košarka, CrossFit. Za ta šport potrebujejo dovolj prožne mišice in kite za shranjevanje in brizgom iz visoko vrednostjo elastično energijoRaztezanje in preprečevanje poškodb: prikriti odnos..

Če športnik ni dovolj prožno mišice in kite, se bodo zahteve za absorpcijo energije in manifestacijo presega zmogljivost mišic, ki lahko povečajo tveganje za poškodbe.

Raztezanje izboljša cirkulacijo

V okviru študijeVplivajo pasivne odsek na tok mišic krvi, oksigenacija in centralnih srca in odzivi pri zdravih mladih moških. izkazalo se je, da v postopku raztezanje povečuje antegrade in retrogradno tokom in venske koncentracija hemoglobina v primerjavi z izhodiščem.

Po vadbo povečuje volumen krvi in ​​pretok krvi v nogah, ne glede intenzivnosti odsek. Tudi po raztezajo ostankov povečala retrogradno krvni pretok, ki izboljša prehrane tkiva in ugoden učinek na mišice nog.

Raztezanje je mišična skupina iliopsoas mišice pomaga obrazec dobre drže

Tretji razlog, da bi sedel na prednjem split - raztezanje mišična skupina iliopsoas mišice.

Ljudje, ki vodijo sedeči način življenja, je ta mišica pogosto skrajšan, kar vodi do slabe drža - hyperlordosis ledveni. Krajši mišica potegne spodnji del hrbtenice, zaradi česar je povečana deformacija v hrbet in trebuh dovaja naprej.

za raztezne vaje bodo pomagali odsek skoraj vse mišice nog, kot tudi mišična skupina iliopsoas mišice tem To bo zmanjšalo škodo na hrbtu in preprečiti bolečine v hrbtu iz hrbtenice težave diska in kolka skupno.

Kako pogosto in dolgo, da se raztezajo ujeti naprej split

Večina znanstveniki verjamejo, da se 10-30 sekund - popoln časTrenutne koncepti v mišicah raztezanje za vadbo in rehabilitacijo. hramba statične drže za prilagodljivost.

Ob istem času, dr Kelly Starrett (Kelly Starretta) v svoji knjigi "Becoming prožno Leopard: The Ultimate Guide to reševanju bolečine, preprečevanje Poškodbe in Optimizacija Athletic Performance, »se nanaša na časovni interval dveh minutah - da v tem času čas Pas za prilagoditev na novo dolžina.

Po njegovem mnenju se strinjam, veliko trenerjev, na primer ameriški fizioterapevt in učitelj joge Julie Gudmestat (Julie Gudmestad). Verjame, da je v tem času v osnovni material - želatinaste matriko vezivnega tkiva - potrebne spremembe v čas, da pridejo.

Če želite izbrati čas idealen za seboj, s svojimi zmožnostmi voden.

Če lahko sediš v pozi za dve minuti - odlično. Če ne, nadomestni poze držite za 30 sekund, z malo počitka in se štiri pristope.

Glede na število vadb na teden, ni omejitev. vam lahko raztezanje vsak dan - tako kot po treningu, ali ločeno od nje (če se odločite ta možnost, se prepričajte, da sledijo skupno ogrevanje in pet minut kardio, da se ogreje mišice).

V videu spodaj smo zbrali nekaj vaj, ki se lahko izvajajo:

• na tleh s težo lastnega telesa;
• na odru: KOREOGRAFSKA stroj v prostoru, vratu nabora bar na določeni višini, okensko polico, tabela;
• z elastiko-ekspanderjev. Elastike - univerzalni simulator, s katerim lahko izvajate moč vaje in odsek.

Vendar tudi dnevni raztezanje ne jamči, da boste hitro bo sedel na vrvice. Na vaši fleksibilnosti vplivajo številni dejavniki: elastičnosti mišic, deformacijske sposobnosti vgradnjo mask, nevroloških funkcij (mišični spomin in tolerance) in individualno arhitekturo mišic.

Ne poskušajte narediti razdeli brez podpore rokah, ko so mišice niso pripravljeni za to. Torej, tvegate, da pravilno narediti vajo.

Kako razlikovati razdeli krivulje in kaj je nevarno

Krivulja naprej delih je precej preprost za učenje. Boki v njem ni usmerjen naprej in na stran, kolena ukrivljen.

Če lahko imajo samo tak položaj, to pomeni, da so vaše mišice še ni pripravljena. Morda je to dovolj, ne raztegne rectus femoris ali mišico gluteus.

Krivulja razcepi ne samo, da ne izgleda tako lepo, kot z desne, vendar lahko povzroči tudi težave s hrbtenico. Če sta oba boki na tla, in kolčnih kosti so usmerjeni naprej, telo je neposredna stališče je seveda zaradi mobilnosti kolka.

Če nimate dovolj mobilnosti v kolku, stegna in nazaj od soigralca povišane nad tlemi, ste poskušali poravnati telo zaradi upogibanja v pasu. V času depresije s stiskanjem v spodnjem delu hrbtenice ustvarili. Če imate težave z hrbteniceNjim in bolečine vzrok lahko poslabša v spodnjem delu hrbta.

Torej ne navadiš na napačen niz. Bolje je, da še naprej širiti, s poudarkom na rokah ali posebne bloke, vendar pazite, da so boki usmerjen naravnost naprej.

Prav tako lahko poskusite odpraviti omejitve, s poudarkom na raztezanje kvadriceps in glutealni mišice. Več možnosti za raztezanje mišic glutealni je prikazano v videu. Kot je za rectus femoris, vaja, ki vam bo pomagal, da se raztezajo, je prikazan na fotografijah.

Ta vaja je treba opraviti po dobrem raztegljivega bolečin. Tako boste ohranili ravnovesje v telesu in ne nered vašo držo, povlečete eno mišično skupino, hkrati pa ohranja togost drugega.

Stretch pogosto, potem ste prepričani, da bi sedel na desni naprej delih.