Preprosta vaja, ki vam bo pomagal zagnati
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Novice tekačev se zdi, da je širši korak, višja stopnja. Dejstvo je, da sedem liga koraki dodate ne samo hitrost, ampak so tudi vzroki poškodb in težav s sklepi. Vlak si korak zelo težko ustrezno širino, vendar je to mogoče. Runner World Trener Jenny Hadfield govori o preprosti tehniki, ki vam bo pomagal.
Kadenca - frekvenca vaših korakov v teče. Po legendarni trener Jack Daniels (Jack Daniels), popolno kadenco - 90 (180 - oboje) dotakne tal z eno nogo v eni minuti, vendar je število se lahko razlikujejo glede na dolžino nog.
Če je vaš kadenco je precej manj od 90, potem delaš preveč široke korake, ki poskušajo pokrivati čim večjo razdaljo naenkrat. To je standardna napaka začetnikov.
Pritrditi je lahko preprosta vaja, ki jo je treba opraviti 1-2 krat na teden med treningom na smučeh.
Da se ogreje Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) svetuje hoje 2-3 minute, nato pa traja 3-5 minut na svetlobo hitrostjo. Zdaj moramo narediti to vajo štirikrat:
- Začetek teče v mestu, ki poskušajo narediti hitro lahke korake. Stopalo sme dotikati tal neposredno pod kolka. Ni pristal na peti in na nogi, in srednji del stopala. Cilj - 90 dotakne tal na minuto za eno nogo 180 ali oboje.
- Nato poskusite, da izmerite kadenco, medtem ko teče v mestu. To je mogoče doseči na več načinov:
- izračunati, koliko časa vaša desna noga dotakne tal za 30 sekund, in podvojiti to število;
- uporabljati športno gledati ali posebno aplikacijo, ki se lahko šteje za kadenco;
- izberite pesem iz 180 BPM in prilagoditi hitrost njo.
- Ko dobiš, da bi dosegli gojiti 90 utripov, nagnite svoje telo nekoliko naprej, držimo desno kadenco, in pojdite na normalno delovanje. Poskusite zagnati kot 15-20 sekund, nato pa korak 1 minuto.
- Osredotočite se na pridobivanje vaši koraki so bili hitri, stopala pristal na tleh pod ledje, in ne mečite proč daleč pred nami.
Narediti to vajo med vadbo pomaga telesu, da se prilagodijo novim različica voženj z optimalno kadenco. Usposabljanje bo trajalo nekaj časa, vendar so rezultati vredni truda.