Zakaj bi morali vključiti jumping vrvi pri njegovem usposabljanju

Postopoma napeta razprava o prednostih in slabostih, prednostih in nevarnostih tek: že ima veliko podpornikov in aktivnih zagovornikov. Toda hkrati obstajajo številne ovire, da bi v celoti deluje na redno: vreme, visoki stroški dirkališčih, omejitve glede zdravstvenega varstva in podobno. Alternativa teče vrv deluje. Kljub temu, da je skok vrv ni tako priljubljena med podporniki športa in zdravega načina življenja je vaja, kot so tek, je preobremenjeno z veliko priložnosti.

Skok vrv ali tek?

Govorimo o skakanje vrvi kot alternativo za tek, ki predstavlja prvo takšno zaščito v argumenti, kot so razpoložljivost izstrelka, nizki stroški, ne glede na vremenske razmere in kompaktnost. Jumping vrv je zažgal v več krat več kalorij kot tek za enako časovno obdobje. Seveda, vse je odvisno od hitrosti in intenzivnosti vadbe, vendar z učinkovitostjo vrvi ne bo trdijo: 10 minut skakali v udobju za športnika tempo more nadomestiti 30-40 minut in tek opekline od 10 do 18 kcal na minuto, medtem ko isto številko na tek približno 13 kcal / min.

Jumping vrvi vključujejo več mišic. Zaradi dela na vrtenje kabla ne samo noge mišice, temveč tudi mišice telesa, biceps, triceps, trebušne mišice obremenitev. Izboljšanje učinkovitosti skoči na pomoč posebno vrv s tehtano vrvi.

Med drugim, vaje z vrvjo razvoj koordinacije in okretnost, poveča eksplozivno moč, gorijo podkožna maščob, okrepi kostno tkivo, močno razviti na kardiovaskularni sistem (predvsem v načinu usposabljanja za več kot 10 minut vrsta).

V rokah neizučena osebe vrvi ne more biti učinkovito isti tek. Vendar pa je po nekaj usposabljanja in sposobnost, da ohrani resen športnik tempu skokih še vedno presega muke na tekočem traku v učinkovitosti.

Skok vrv v rokah strokovnjakov

Ko gre za skakanje vrvi, da gorijo kalorij, vse bolj ali manj jasno in celo malo dolgočasno. Veliko bolj zanimivo je, kako je vrv profesionalni športniki in kaj to postane v svojih rokah uporablja. Vrv jumping košarkarji, atleti, boksarice, navdušenci CrossFit, rolkarjev, odbojkarice in plavalci.

boks

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Muhammad Ali - ni popoln seznam teh boksarjev, ki so plačali veliko pozornosti skakanje vrvi v njihovo usposabljanje. Ti skočil od 10 do 30 minut vsako vadbo z nekaj razmiku ene minute ali pa brez njih. Nekdo je skočil s konstantno hitrostjo, medtem ko drugi raje, da ga nenehno povečujejo.

Boksarji izkoristiti raznolikost trening konj vrvi, nikoli zanemariti te vaje. Razvija mišice nog in, za razliko od tek, izboljšuje koordinacijo. Jumping vrv za pomoč razvijejo svoj ritem dela v ring, da bi povečali presenetljivo moč. Poleg tega, da je odličen trening vzdržljivosti.

košarka

Košarkarji jumping vrvi uporabijo za povečanje višine skoka. To je skozi te vaje so okrepili gastroknemius in soleus mišice. Skok za 15-20 minut na dan in postopoma povečati čas za eno uro. Medtem ko je v skokih za doseganje maksimalne rezultate ohraniti gleženj čim bliže drug drugemu. Domneva se, da je rezultat dosežen po 2-4 tednih redne vadbe.

drsanje

Na drsalec vrv prihaja v sklope vaj na splošno telesno pripravo (GPP). Jumping vrv razvijati vzdržljivost, vlak dih.

kopanje

Preskakovanje vrv je del sklopa vaj, namenjenih za povečanje moči in hitrosti. Skoki izvaja v naraščajoče, ekstremnih, v bližini-mejnih stopenj.

CrossFit

Jumping vrv - ena od osnovnih vaj CrossFit. Pomembno je, da čim več ponovitev za minimalno obdobje. To je razlog, zakaj krossfitery pogosto iščejo, da bi obvladali dvojno skoki vrv.

---

vrvi vaje vam bo pomagal, da se je dal v odlični fizični obliki, z manj časa za usposabljanje, kot smo ga uporabili, da preživijo na njih. Odlična priložnost za povečanje produktivnosti svojega študija.