5 krogov pekla: intenzivna, eksplozivnih in zelo zanimive domače treninge
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Kaj je potrebno
O 6 metrov praznega prostora, stene mat, navadno uro.
Kako narediti vajo
Naredite vadbe eno za drugo, vnaprej določenih časih. Poskusi, da ne počiva med njimi, končal ena, takoj šel v drugo.
- Teče v mestu - 30 sekund.
- Eksplozivne pushups - 10 krat.
- Sit-ups in skakanje zajec - 5 5 sedi in skoči v vsako smer.
- Plank s pridihom nog - 10-krat.
- Lunges in sedi s skok - 10 krat.
- HandStand (podlakti) - 30 sekund.
- Križani - 10-krat.
Po koncu počitek za 1-2 minut, nato pa narediti vse znova. Naredite 3-5 krogov.
Kako narediti vaje
Tek na kraju samem
Run na prste, sam pomoč z rokami. Poskusite dvigniti kolena višje.
eksplozivne pushups
Na izhodu potisnih-repelenti roke in nato pridejo nazaj. Strain in pritisnite zadnjice do pasu ne potopi. Če ne more izpolniti teh sklece, poskusite to počne s koleni.
Sit-ups in skakanje zajec
5. Izvedite Air čepenje. Nato odstranite roke za glavo in se 5 skokov v čepenje. Ne poskušajte daleč skok, pristal gladko na petah prehoda na nogavicah. Enako ponovite v drugo smer.
Plank z nogami dotika
Ko vložitve medenice navzgor, da se zravnano.
Lunges in sedi s skok
Najprej se dva skoka Udarci, nato - čepenje. Ne dotikajo tal zadaj kolena stoji noge, da ne bo hit. Če vam je težko, zmanjšati obseg gibanja: Nadaljevanje nad boki vzporedno s tlemi.
Handstand
Stojalo z rokami na steni, hrbtom proti njej. Če je preveč težko, ali če poškodoval zapestje, vstati na podlakti.
razpelo
Naj bo vaš spodnji del hrbta na tleh, ne spustite noge na tleh do konca pristopa.
Preizkusite naše druge usposabljanje v intervalu in krožna Oblike. Potrebovali boste tudi samo preprogo, časovnik in majhen dvig za nekaj vaje.
glej tudi🔥⏱
- 30 minut aerobne zdravja smeti, hujšanje in vzdržljivost
- Kako črpalka celo telo pol ure: intenzivno vadbo brez opreme
- 5 krogov pekla: doma vaja za telo lepi
- 5 krogov pekla: strm potopu "kameleon" in vaje morilec pritisnite