Usposabljanje na zanke simulatorjih: močne mišice in zdrave lubje nazaj

Zakaj morate poskusiti z zanko simulatorjev

Za razvoj ravnovesja s krepitvijo mišic lubje

S pomočjo vaj z uravnoteženje na zanke simulatorjih boste okrepili mišice lubja - sklop mišic, odgovornih za stabilizacijo hrbtenice medenico in kolke. Bolje razvita, te mišice so, lažje bo, da se ohrani ravnotežje med vadbo v telovadnici in v vsakdanjem življenju - hoja, tek, ples.

Zaradi nestabilnosti mišice so usposobljeni za lubje vsako vajo na Poln zavoj simulatorju: med sklece, lunges in potegnite noge na prsi.

črpa ste mišice, postajajo vse bolj zaostrili sliko, in razvija ravnotežje, zmanjšuje tveganje za nastanek poškodb.

Za enotno razvoj telesa in funkcionalne moči

Lov na običajnih simulatorjev v telovadnici, morate črpalko mišice v izolaciji. Ti postanejo močnejši, vendar ta moč se ne dogaja, da vam pomaga pri vsakdanjih življenjskih situacijah. Isolated promet na simulatorjih obrnejo ovojnice (vezivnega tkiva) v enosmerno omrežje ki se dobro znajde z običajno obremenitvijo na simulatorju, vendar ni prilagojena gibanj v realnem življenje.

Zanko simulatorji, nasprotno, zahteva medsebojno povezanih gibanja, ko poskuša obdržati ravnotežje dela vključuje vse mišice v telesu. Tako usposabljanje omogočajo tvorbo gibljiv in funkcionalno fascije omrežja, ki izhaja v telesu To postane raznolika, močna in prilagodljiva za vse obremenitve, ki se lahko pojavijo v življenje.

Za stabilizacijo hrbtenice in zmanjšanje obremenitev na hrbtu

Še ena prednost zanke simulatorjev - dobro za hrbet. Med vadbo v limbo brez osne obremenitve na hrbtu. Telesna teža se preseli v zanki, je zmanjšana zaradi kaj normalno pritisk na hrbtenico in medvretenčne ploščice pod obremenitvijo ni propadla. črpa ste mišice brez preobremenitve hrbtenice.

Poleg tega, vaje za krepitev mišic zanke simulatorji skorje, ki so odgovorni za stabilizacijo hrbtenice in ima nevtralno stališče, potrebne za varno opravljanje večine izvaja s težo.

Krvavijo mišice, ki stabilizirajo hrbtenico, boste zagotovili tudi porazdelitev obremenitve na medvretenčnih ploščic in izboljšuje držo. Močne dorsi dobro drži hrbtenico v pokončnem položaju, ki zagotavlja funkcionalno stabilnost.

Vrste tečaj simulatorjev

TRX zanka

Najbolj znana zanko simulatorji - zank TRX (Total Body Resistance vaje). Ta dva ključavnice pasu Lanyard dolžino, od katerih tečaji z gumijastimi gumbi en konec, in na drugi - karabinom.

Vključeni ponavadi pride nosilec za vrata nastavek za drogu ali vej.

Nakup zanke TRX Pro (najnovejši model), lahko na uradna spletna stran za 219.95 dolarjev, ali Ruski distributer za 17,252 rubljev. Neoriginalne izdelke lahko kupite na AliExpress za 4210 rubljev.

Variosling Zavrti

Nemški šiv simulator, ki zagotavlja dodatno nestabilnost zaradi posebnega valja.

Tečaji z ročaji pritrjena na vrv, ki gre skozi valj. Glede na to zanko Variosling Zavrtite povezan, tako da je stabilna podpora. Vrv je v gibanju, kar povzroča še večjo obremenitev držati ravnotežje.

Nakup Variosling Zavrti mogoče na uradna spletna stran za 139.96 evrov na gradbišču effectivetraining.ru za 10,944 rubljev, ekipamarket.com za 9990 rubljev.

Jungle Gym XT

Usposabljanje zanko iz ameriškega proizvajalca Lifeline. Te zanke so priloženi ločeno. Niso povezani z enim pasom, kot je to primer s TRX.

Boste morali prilagoditi svoje višine sam, vendar zagotavlja več možnosti za usposabljanje. Lahko spreminja širino med zankami in izumljajo več vaj na različnih mišičnih skupin.

Nakup Loop Jungle Gym XT je mogoče uradna spletna stran 99,99 dolarjev, Amazon za enako ceno ali ruske spletne strani, ki prodaja otroška igrala XT 8 do 11 tisoč rubljev.

tečaji Beres

Ta bomba je izumil in patentiral ukrajinski telovadec Berès, absolutni prvak Evrope in dobitnik olimpijskih igrah v Sydneyju.

To sta dva ločena zanke, ki niso vezani med seboj in nimajo ročajev. Zanke sami so precej splošni, ki jih potrebujejo, da se ne zanašajo na zapestju in podlaket. Boste opravlja vaje za ravnotežje, brez preobremenitve zapestja.

Na voljo je različica tečaja Beres Lifeline - Ab Wings. Ta lupina zanka je močna, tako da lahko opravljajo trebušne vaje s podporo na podlakti in druge vaje z nogami na bilanci zank, kot so sklece.

Tečaji Beres stane od 2000 do 4000 rubljev na ruskih spletnih trgovinah.

tečaji FTL

Ta večnamenski simulator je ustvaril ruskih trenerjev in strokovnjakov na področju fitnesa, združiti blok simulatorjev, gimnastične obroče, bradlji, drogu in vrvi.

FTL - to sta dve zanki s ploskimi šivi in ​​poseben sistem ročaji, ki se lahko fiksno nogo tako, da se ročaj ne moti pete. Tudi tu sta dve posnetki, v katerih kabelske tobogani.

Stroški simulatorja ne kotira na Spletna stran proizvajalca. Vendar pa lahko naročite zanko tako, da pošlje ustrezno zahtevo po elektronski pošti.

Če ne želite kupiti fitnes naprave, vendar v telovadnici, da jo obiščete, da so gimnastični obroči, jih lahko uporabite. Čeprav ne bo zelo udobno pri izvajanju vaj, ki zahtevajo noge sobo v zanki.

Sklop vaj z zanko simulatorjih

noge

Bolgarski split squats z utežmi

vključeni: glutes, stegenske mišice, kvadriceps.

tehnika vaje

• Stojalo s hrbtom na zank, dal eno nogo v ročaj šiva simulatorja. jih prilagoditi tako, da je kot v kolenu ukrivljene noge 90 stopinj.
• Pick up dumbbell.
• Sedi na eni nogi. Noga v zanki se zniža, koleno malo ne priti na tla.
• Med počepne kolena ne sme biti zavit v notranjosti. Bodite pozorni, da se zagotovi, da je "videti" na nogi.
• Corpus hranite naravnost. Če izvedete vajo brez utežmi, roke zložena pred njim in ga dal na pas.

Rod King, z utežmi

vključeni: glutes, kvadriceps, stegenske mišice, spinalna erectors.

tehnika vaje

• Stojalo s hrbtom na zank, dal eno nogo v ročaj šiva simulatorja. jih prilagoditi tako, da je kot v kolenu ukrivljene noge 90 stopinj.
• Pick up dumbbell.
• Ali sit-ups in nagibanje telesa naprej, tako da so ročke skoraj dotika tal.
• Naj bo zravnano. Tako boste povečali obremenitev na zadnjici in bolečin.
• Poravnajte in ponovite.

pritisnite

Planck medenica dvig (krat)

vključeni: lubje mišice, ramena.

tehnika vaje

• stati v letev, Daj noge v zanke simulatorju.
• Dvignite medenico in se nagnila naprej, tako da je bil njegov nazaj skoraj pravokotno na tla.
• Pade na vrat in ponovite.

nagib telesa

vključeni: Mišice jedra.

tehnika vaje

• Stand up naravnost, dal roke gor in dojeti zanke simulator.
• Uporabi medenico ob strani, da so vaše noge naravnost.
• Vrni se telo in ponovite na drugi strani.

Diagonalni gub na dlani

vključeni: mišic lubje, Obliques.

tehnika vaje

• Stojalo v baru, dal noge v zanke simulatorju.
• Potegnite kolena na prsih z zamikom bočnega, povlecite kolen do ramen.
• Pojdi nazaj v bar spet v nasprotni smeri.

Prsni koš in roke

vzrejo roke

vključeni: mišic korteks, trapez, ramenske mišice.

tehnika vaje

• Zgrabi iz zanke, vitke hrbtu in visi na njih. Noge hkrati ostati na tleh.
• Skoraj brez upogibanja komolcev, ki jih narazen, kar telo naprej.
• Ne upogne. Noge in nazaj, mora biti ena sama ravna črta.
• Vrni se na začetni položaj in ponovite.

Sklece pod kotom

vključeni: mišic lubje, triceps, rame mišice, mišice prsnega koša.

tehnika vaje

• Stojalo v baru, dal noge v zanki.
• Odhod na rokah nazaj k telesu pod kotom približno 45 stopinj od tal.
• Opravite sklece.
• Sev pritiskom, da se prepreči upogibanje v pasu.

To je zelo težka naloga, tako da če ne bo uspelo (je deformacija v spodnjem delu hrbta, roke niso dovolj močni), najprej poskusite običajne sklece z nogami v zankah ali sklece krat.

Sklec z vleče kolena na prsih

vključeni: lubje mišice, ramena, prsni koš.

tehnika vaje

• Stojalo v baru, dal noge v zanki.
• sledite sklece.
• Potegnite kolena na prsih.
• Nazaj na vrstico in ponovite.

Burpee z eno nogo v primežu

Šlo je: celo telo.

tehnika vaje

• Stojalo s hrbtom do trenerjev, dal eno nogo v zanko.
• Bodite poudarek ležečem položaju, ne da bi zmanjšali noge zanke. Ali sklece.
• Z preskok nadomestnega nogo v roki.
• Skoči ven na vrhu na eni nogi.
• Ponovite vajo.

Če vam malo vaje, V tem članku Boste našli več možnosti za usposabljanje z zanko simulatorjih. Poskusite in delite svoje vtise v komentarjih.