Zakaj bi si sposodim vadbe rokoborcev BJJ
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Kaj je brazilski Jiu-Jitsu
Brazilski Jiu-Jitsu (BJJ) - borilna veščina, ki se je pojavila v začetku XX stoletja in je zdaj postaja vse bolj priljubljen predvsem med začetniki v svetu borilnih veščin, in med izkušenih borcev. Večina boj poteka na terenu, glavno orožje BJJ borec - vrže, duši in boleče metode.
Kaj je usposabljanje BJJ
V bistvu je to visoke intenzivnosti intervalni trening, ki je sledila konsolidacija dzhitsera spretnosti v "bojnih" pogojih (sparring).
Pogosto tudi prvi del usposabljanja postane preizkušnja za začetnike: vključuje različne "Živali" gibanje izvaja v praksi izhode na bolečino in se jim izogniti, tek, joga in različne elemente možnosti sklece.
BJJ borec vaja
Warm-up je izdelan v skladu s potrebami borec na mat s segrevanjem mišice, razteza sklepe, ki daje telesu statično obremenitev. Joga elementi v toplo-up znamka je gladka in počasi, ko pa vaja konča, je borec že ogreti in pripravljeni na boj.
Veliko vaj v toplo-BJJ je zelo specifična, vendar nekateri od njih bi morala biti v redu in vi.
1. Raztezanje mišic v prsih, ramenih, vratu, hrbtu
Cilj: Da bi povečali občutek svoje telo, odsek, delo mišic in preklopite na treningu.
Stretch posvečali veliko pozornosti. Nekateri elementi joge, kot savasana, napnite mišice lubje, sklepe na rokah in nogah. Ločeno BJJ borec upogibanju vratu. V tem primeru se vsi gibi so počasni.
2. Sprehodite se po ramenih
Cilj: da se raztezajo ramenskega obroča, pripraviti za nalaganje ramena in vrat.
Sprehodite se po ramenih ni tako nevaren, kot somersaults, bolj tehnične in hkrati zapleten izvršbe. Praksa in si malo boste obvladali tehniko, ki vam bo omogočilo, da se raztezajo celotnega ramenskega obroča, jo zagotavlja z obremenitvijo lastne teže.
3. "Strokovnjak"
Cilj: ogreje, čutijo pritisk na mišice na nogah, rokah, prsih.
Morate se zravnal svoji polni višini, nato pa se dotaknite tal s prsti. Stopiš naprej, z rokami, dokler ne bo ležal poudarek. Push-up, nato pa noge naprej, dokler prsti ne dotikajte svoje roke. Število ponovitev je odvisno od stopnje pripravljenosti.
4. Wrestling Bridge (od ramen)
Cilj: da se raztezajo sklepe hrbtenice, napni ramenski pas.
Sledite most, ne opira na roke, ne na glavi, kot rokoborcev in ramo. Po izvedbi umika, kot če bi vzeli medenico proti neobremenjene ramo.
5. lunges
Cilj: izdelati svoje noge mišice, raztezajo sklepe medeničnega obroča.
Lunges lahko obrat telesa, nazaj v stran, z roll. Enostavno tehnično, so res učinkoviti, ko narediti pravilno. Opravite lunges počasi, daje statično obremenitev, da opravljajo svoje delo.
6. Zashagivanie v ležečem položaju
Cilj: odsek vretenc, hrbtenice pripraviti vsestranski obremenitev.
V ležečem položaju z eno nogo korak pred drugimi, in nato potegne celotno telo z njim. Potem drugi zashagivaet noga v prvem, obrača telo na drugo stran in ponovite dejanje.
7. Burpee
Cilj: na obremenitev, da izbruhne sil.
Skočil sem gor, padel, stisnite, skočil pokonci... Ponovi, odvisno od vaše fitnes ravni. Eden od najbolj izčrpavajoče dzhitserov vaj. Razvija moč, agilnost in vzdržljivost. Odlično kardio.
Te vaje ne bo vam borec za brazilski jiu-jitsu, vendar pa bo zagotovo pomagalo, da se je v dobri formi. Samo poskusi, in to storiti.