Zakaj ljudje maščobe po 40 letih in kako to popraviti

Za informacije o tem, kako ohraniti dober podatek, ko se presnova in hormoni delajo proti tebi.

Nekateri ljudje, po 40 letih začelo pridobivanje teže, kljub dejstvu, da prehrana in telesna dejavnost ne spremenijo.

Tudi če ste še vedno aktivni v telesu že začel proces staranja: upočasnjuje metabolizem, zmanjšuje količino mišične mase in nekatere hormone, ki so pomembne za ohranjanje dober podatek. Oglejmo si vzroke prekomerne telesne teže in pojasni, kako ravnati z njim.

upočasni metabolizem

Študija obsežnoRazmerje med stopnjo bazalnega metabolizma, spola, starosti in sestave telesa pri 8.780 Bela debelih osebah. 2010 testirali več kot 8000 ljudi različnih starosti in ugotovili, da so starejši od 40 let osnovnega metabolizma se zmanjša za 3,1-3,3%.

To pomeni, da je telo v opeklin počitka 50-60 kalorij manj na dan. Zdi se, da je ne preveč, vendar če ne boste spremenili raven telesne aktivnosti in prehranskih navad, ki jih lahko vtipkate tri kilogramov na leto.

Kaj storiti

Morate spremeniti svojo prehrano in zmanjšanje vnosa kalorij. Če želite

Ne pozabite, da tudi majhne spremembe vodijo do pomembnih rezultatov na dolgi rok. Ob posekali svoje prehrane, ki ga 60-100 kalorij in tako bolj zdravo hrano, ki so jo postavili trdne temelje za ohranjanje dobre telesne oblike, za prihodnja leta.

Lost mišično maso

Po 50 letih mišične mase zmanjšuje zelo hitro - do 15% na leto. Vendar pa je proces izgube mišične mase in moči se začne po tretjem deset. glede na študijoTrdnost in mišice izguba mase pri postopku staranja. Starost in izguba moči. 2013, razlika v višini mišične mase na osebe, mlajše od 40 in več kot 40 let, se giblje od 16,6 do 40,9%.

S starostjo povezane spremembe, pomanjkanje gibanja, nizek nivo testosterona - vse to negativno vpliva na količino mišične mase, in v resnici na servisno telo porabi veliko kalorij. Izguba mišične mase, ki jih še dodatno zmanjša presnovo in poveča vaše možnosti, da pridobijo dodatne teže.

Kaj storiti

Če ste še vedno niso vključeni v športu, je čas, da začnete. trening za moč v kombinaciji z uživanjem visoko beljakovin vam bo pomagal, da se ohrani in povečanje mišične mase.

hormonske spremembe

Pri ženskah, po 35 letih pa je bil upad estrogena, ki sčasoma vodi do menopavze in menopavze. Čeprav presežek estrogena spodbuja kopičenje maščob, pomanjkanje nje kot slabo vpliva na težo. Prehod v obdobju menopavze je značilnaPojav metabolnega sindroma z menopavzo. povečanje v višini trebušne maščobe in raven glukoze in inzulina.

Pri moških, testosterona zmanjša po 30, vendar pa postane še posebej očitno pravico, po 40 letih. glede na študijoTestosteron in staranje: klinične raziskave navodila. 1991 pri moških po 39 letih, je raven prostega testosterona (brez beljakovin) vsako leto zmanjša za okoli 1,2%.

Depresija, zmanjšan libido, izguba mišične mase in povečanje deleža maščob - vse znake upada raven testosterona.

Kaj storiti

Preverite ščitnico - telo je neposredno vključena v proizvodnjo hormonov. Približno 20% žensk, starih več kot 40 let težave s ščitnico. Če menite, otrpel in pridobili težo, brez očitnega razloga, se posvetujte z zdravnikom o tem, ali je treba testirati za hormonsko ravnovesje. Morda lahko hormonsko terapijo pomaga izogniti telesne teže.

Poleg tega, da so naravne načinov za povečanje testosterona: Teža usposabljanje, visoko proteinska dieta brez uporabe sladkorja, pomanjkanje stresa.

Po 40 letih je mogoče ohranjati dobro telesno obliko, še posebej, če bo zdrava prehrana in gibanje postane del vašega življenja. Čeprav čas deluje proti tebi, pri 40 letih, lahko ste dobro videti bolje kot 30.

glej tudi

• 2 vaje za daljšo življenjsko dobo in mladino →
• Top 5 napak v prehrani, da se prepreči, da izgubijo težo →
• Ali je mogoče graditi mišice po 60 letih →