10 različnih vaj z utežmi za zaostrenih duhovnikov
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Pri človeku, bi bilo vse v redu: obraz, roke in prsi in rit. To je za njo in je namenjen uveljavljanje ta kompleks.
1. konvencionalne sedi
Začetni položaj: stoji, noge približno širino ramen narazen, roke z utežmi izpuščeni po telesu.
Vzemite si nekaj globokih čepenje. Naj bo zravnano. Prepričajte se, da vaša kolena na najnižji točki ne gre za stranke, in so bili čez prste.
2. priklon
Začetni položaj: stoji, roke upognjene v komolcih, so ročke so blizu ramenih.
Globoko curtsy: lunging hrbet noge in čepenje. Med povratnega gibanja stopala naredi majhno nihanje na strani. Ponovite 10-15-krat v eno smer, nato pa enako količino časa za drugo.
3. deadlift
Začetni položaj: stoji, noge rahlo upognjene v kolenih, stopala ramen širina narazen, roke z utežmi v sprednjem delu telesa.
Sledite nagib telesa naprej. Na zadnji strani je še vedno ravno ob istem času.
4. Udarci proti
Začetni položaj: stoji, noge skupaj, roke upognjene v komolcih, Ročka pred prsih.
Bodite širok korak v stran in nekoliko nazaj in takoj usedel na tej nogi. Vrnite se v začetni položaj. Ali 10-15 ponovitev, nato pa spremenite noge.
5. Moč potisk s Udarci nazaj
Začetni položaj: stoji na eni nogi, eno roko na svojem pasu, drugi pa navzdol.
sledite ponjava telo naprej, uravnoteženje na eni nogi. Nato vzemite ven koleno naprej, nato pa enako noge pognal nazaj. Namesto zapletena naloga, ki zahteva dobro koordinacijo gibov.
6. sumo sedi
Začetni položaj: stoji s široko držo, roke z utežmi pred telesu.
Izvesti nekaj sit-ups, vodenje hrbet naravnost in vodenje kolena notri. Ta vaja vključuje številne druge mišice kot rednih squats, tako da sprva morda zdi precej težko.
7. Sprednji sedi
Začetni položaj: stoji, noge razporejene nekoliko večja od ramen širina narazen, dumbbells v dvignjenem in ukrivljene na kolena, roke na ramenih.
Izvesti nekaj sit-ups, ne izpusti komolci in poskuša ohraniti najbolj neposreden položaj telesa.
8. mlin
Začetni položaj: stoji, noge noge postavljen pravokotno na eno roko ročke potegnil čez glavo, drugi pa je izpuščen po telesu.
Počasi bi nagiba na stran, ki ima dumbbell nad glavo. Zvijajte navzdol čim nižje, nato pa počasi vrniti v začetni položaj.
9. Most z utežmi
Začetni položaj: leže, noge upognjene na kolena, noge privzdignil na tleh, roke z utežmi ležijo na stegnih.
Dvignite medenico navzgor, tako da se telo slonela na ramenih in nogah. Mali ostajal na vrhu, in se nato vrne v prvotni položaj.
10. hidrantov
Začetni položaj: po vseh štirih, se ročke vpet v preiskovancu pregibu enega od krakov.
Pick up tempo s prvim tovorom hrbet in nato počasi potegnite kolena dvignjene noge do strani. Nato počasi vrniti v začetni položaj.