Dumbbell ali kettlebell: kaj izbrati za fitnes in doma
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Nihče ne more reči, da je bolje za usposabljanje teže - utežmi ali kettlebell, saj tako izstrelka primerna za doseganje določenih ciljev. Ugotovite, kaj je pravi za vas in kaj kupiti lupine za domače vadbo.
Zakaj fit uteži
Dodatek moči vadbo kardio
Vadba z utežmi pokrivajo širok spekter gibanja in bistveno povečati srčni utrip, zaradi česar jim ne le moč, ampak tudi srca. To je odlična možnost za tiste, ki sovražijo tekalno stezo in druge kardio.
Diverzifikacijo svoje vaje usposabljanja z utežmi, boste črpali in vzdržljivost za usposabljanje srčno-žilni sistem.
Tukaj je nekaj priljubljenih vaje z utežmi, da ti hitro pomoč dvig srčnega utripa:
1. Jerk uteži.
2. Metanje uteži na ramenih.
3. Nagib z utežmi.
4. Turški ups iz tal.
5. Mahi uteži.
Razvoj eksplozivne moči
Veliko vaje z utežmi v razvoju eksplozivno moč - sposobnost produkcije največjo silo za najmanj časa.
Eksplozivna moč potrebna za številne športe, kot sta košarka ali CrossFit. Poleg tega, eksplozivne vaje pomagajo premagati zastoj pri usposabljanju, če masa doseže določeno točko, nato pa napredek ustavi.
Tukaj je nekaj vaj za razvoj eksplozivno moč z utežmi:
1. Mahy uteži odpornost.
2. Sumo sedi s skoki ven.
3. Ups uteži nad glavo.
Naraščajoča kompleksnost vaj zaradi nestabilnosti
V nasprotju z utežmi, Kettlebells šlo težišče 15-20 cm z roko, tako da so bolj stabilni. Obdržati težo med vadbo, boste morali veliko bolj seva.
Na primer, če vam squats z utežmi, jih držimo pokončno težka mesto gor, moraš potrudimo, da teže ne sodi in ne udaril z roko. Enako velja za kreten uteži in počepe z utežmi nad glavo. Z utežmi, bodo te vaje lažje izvesti.
Enotna razvoj telesa in funkcionalni trening za moč
Vadba z utežmi ne vključuje določeno skupino mišic in celotnega telesa. Na primer, v gugalnicami kettlebell deluje ne le prsnih mišic in ramena, ampak tudi vse mišice lubje, noge, zadnjica se.
Vadba z utežmi, ste črpali enakomerno po vsem telesu in razvoj funkcionalno moč, ki lahko pridejo prav v življenju.
Povečanje moči oprijema
Ker ročaja teže in pogosto precej debela, je potrebno več moči v zapestju, da ga trdno držite v rokah. To se lahko uporabi za pripravo zapestje na druge vaje.
Na primer, teža potiska v pobočju črpanje moči z zajemanjem in pripraviti zapestij, da pull-ups in druge vaje na drogu.
Ko je to bolje izbrati dumbbell
Ročke - bolj priljubljen projektil od mase, ki je v vsakem telovadnici. Ročke imajo tudi širok nabor uteži.
Za izvajanje osnovnih gibov
Ročke so idealni za večino osnovnih gibanj. Z njimi lahko naredite napravi pritisnite, klopi za sedenje, potisk na prsni koš v pobočju, Squat dvižnih utežmi na ramenih.
Z utežmi nimate rock težo v ugrabil ali barbell mahah uteži, tako da se vztrajnost ne bodo mogli poenostaviti osnovno vajo.
za začetnike
Ročke so bolj stabilen kot uteži, tako da delo z njimi lažje in varnejše, ki je zelo primerna za začetnike.
Z lahkoto lahko najdete vaje ali celotna vaja in jih kombinirati med seboj, medtem ko je teža je bolje pustiti za zaposlitev s trenerjem. On bo naučil pravilne tehnike in se prepričajte, da delaš vaje brez tveganja za poškodbe.
Za izolirane vaje in mišično hipertrofijo
Izolirane vaje z utežmi pomoč za hitro povečanje absolutne moči in graditi mišice. Če pridete v telovadnico samo za to, izberite dumbbells in izvajanje osnovnih vaj. Kardio je mogoče storiti ločeno.
Za večino vaj
V nekaterih vaj, lahko uteži se lahko nadomesti z dumbbell. Na primer, lahko kreten uteži se nadomesti z Bućica gugalnice. Vaja se bo razlikoval od kreten na vrhu, poleg tega pa si ne more pridobiti takšne zagon zaradi premika težišča izstrelka. Toda kot celota gugalnice ročke make delu mišice rok, nog, lubja.
Turški ups, sit-ups, da skače ven, dviganje uteži nad glavo nagne na stran s težo - vse te vaje se lahko izvede z utežmi. Spremenite porazdelitev obremenitve, vendar še vedno delali za ciljno mišične skupine.
Če nimate posebnih preferenc glede metod usposabljanja in vaj, vas prosimo, da si dumbbell. Bodo postali vreden zamenjavo in bar, in Pa.s..
Kaj, da se odločijo za študij doma
Če se odločite za študij doma in izbirajo med prostimi utežmi, raje dumbbells. Obstajajo trije razlogi za tako odločitev:
- Ročke - univerzalni lupina. So veliko več gibanja kot z utežmi, ki jih je lažje najti in se ujemajo med seboj.
- Večina gibanj z utežmi vključujejo široko paleto gibanja, zibanje in gugalnice, in doma, še posebej, če ste se ukvarjajo v omejenem prostoru, je zelo nevarno. Lahko dotik, prelom ali opraska nekaj elementov.
- Ujema teža je veliko težje najti kot utežmi. V bistvu uteži prodaja v enem kosu, vendar z sestavljajo utežmi ni problem, ker so skoraj povsod. Ujema brezplačno teža prihranite prostor in denar. Ko je bilo potrebno povečati obremenitev, ki ste jo pravkar dal na redni palačinka.
S dumbbell v telovadnici boljšo ponudbo, in za študijo telesa v domu bolj primerna Bućica. Morda imate drugačno mnenje o tej zadevi? Napišite v komentarjih, kaj si želijo proste uteži.