Kako športom doma in ne obrniti stanovanje v gugalniku
Šport In Fitnes Življenje / / December 19, 2019
Skupaj z Flatplan nadaljujejo s serijo člankov o tem, kako pravilno opremiti stanovanje, tako da je lepo živeti v njej.
Flatplan - je storitev za izdelavo notranje opreme projektov. Delo na projektu, so oblikovalci se posvetujte s strokovnjaki: kuhar On ve, kako ustvariti popolno kuhinjo, in izkušeni svobodni - kako urediti pisarno. V skupnem projektu, smo poiskati nasvet strokovnjakov iz različnih področij.
V tem času, mojster športa v bodybuilding Denis Gusev pove, kako ustvariti domače območje za šport.
Denis Gusev
Prvi ruski, ki je osvojil ameriški profesionalni turnir bodybuilding federacije. Igral je na znameniti "Mr. Olympia" v Las Vegasu.
Denis otroštvo vodi zdrav način življenja, pravilna prehrana, atletiki in bodybuilding. Če želite, da telo kot Denis, morate redno obiskovati trenazhorku. Ampak, da izgubijo težo in samo ohraniti sebe v formi, lahko vlak doma. Vi ne potrebujete veliko stanovanje z ločeno kopalnico.
Za tiste, ki resnično želi narediti, območje ni pomembno.
Glavna stvar - kompetentno organizira prostor in izbrati vaje.
Kako organizirati prostor za usposabljanje
Zelo pogosto športni ljudje sunki uničuje neurejeno življenje. Zdi se, da želijo delati, vendar, če menite, da bo doma spotaknil na dumbbell, želja, takoj izgine.
Za začetek, izberite majhen del prostora. Na tleh, določiti gumijasto podlago: da bo zaščitil vaš laminat bo padel, če nekaj težkega.
Nasveti Flatplanse ne sme uporabljati v apartmajih posebnih premazov na tla, predpražniki mobilne bolj udoben, in so lahko skriti, če je potrebno. Za stene morate izbrati dobro pralno barvo.
V kotu športov mora biti veliko pohištva. Mala omarice ali police za brisače in opremo je mogoče namestiti na stenah. To bo prihranite prostor za vadbo.
To bi bilo super, če je prostor za ogledalo. To bo pomagalo nadzorovati pravilnost vaj in ogreje razburjenje, ko refleksija začne spreminjati na bolje.
Če je tudi športno področje ne prilegajo v vašem stanovanju, boste morda želeli, da pogled na domačem okolju na nov način in nekaj sprememb. In ne, ne ponujamo, da barve sten v spalnici barve vandal in izenačil na tekočem traku namesto postelje. fantje iz Flatplan pomoč opremiti stanovanje, tako da se lahko udobno živeti in preživeti svoj prosti čas, kot ti je všeč.
Flatplan - storitev, kjer za fiksno ceno, ki jo lahko dobite projekt zasnove, ocena in korak po načrtu korak za popravilo. Najprej se boste peljali Test na spletu, nato srečanje s oblikovalca in pogajanja o podrobnostih. Lahko zaprosi za nedrsečo tla in dodatne zvočne in toplotne izolacije sten: kompleksnost projekta in na področju prostora, ni pomembno. Cena zasnove projekta, bo še vedno 29 900 rubljev.
Kako izbrati opremo
Da bi ohranili dobre oblike, ni nujno, da poskrbi za domačo telovadnico. Za napajanje obremenitve in težka domača kardio intervalni vadbi boste imeli dovolj tri proračunske krogih.
1. zložljive ročke
Sestavljena iz vratu in pogoni z različnimi utežmi, omogočajo, da se poveča obremenitev najmanj napredka.
2. Tape-ekspander
Komplet trakov z različno odpornostjo nadomešča pol telovadnico.
3. fitball
Velik elastično žogo pomaga razviti ravnotežje in črpalka se tiska železa.
S tem orodjem bo vaša vadba vedno zanimiv in drugačen. Lahko prilagodite obremenitve in izvesti nove vaje skoraj vsak dan.
Če želite še več različnih, lahko kupite:
- drogu pull-up;
- masaža kroglice in valj za ogrevanje in sprostitev po treningu;
- vrv za dobro vadbo in kardio nor;
- nedrseča podloga za vaje na tleh;
- uteži za noge za kvalitativne raziskave na stegnih in zadnjici.
Kako izbrati program
Torej, zdaj veste, kako urediti v stanovanjski prostor za šport. Ostaja samo poskusiti.
Kot bonus, še posebej za bralce, je Layfhakera Denis Gusev razvili domačo vadbo, da bo vsak od vas lahko ponovi v prenovljeno stanovanje.
To usposabljanje je idealen za hujšanje in krepitev mišic. Želite, da izgubijo težo - izberite dolgo kardio z zmerno intenzivnostjo. Sanjate za pridobivanje mišične mase - izberite moč vaje z utežmi in ekspanzijskih, in poskusite za njihovo izvajanje do odpovedi mišice, ko se fizično ne more narediti eno ponovitev. Potreba po razvoju vzdržljivosti in "dyhalku" - poskusite intenziven intervalni trening, ali HIIT. Poleg tega, so se hitro gorijo kalorij in pospeši metabolizem, tako da boste še naprej gorijo več kalorij po vadbi.
Usposabljanje je sestavljen iz desetih vaj in opravi na naslednji način:
- Vaje se izvajajo eden za drugim v krogu.
- Vsaka vaja se izvaja 40 sekund, nato sledi 40 sekund počitka in naslednjo vadbo. Če ne želite spremeniti ročno intervali naložite aplikacijo s timerjem za Tabata vadbo.
- Ob koncu vsakega kroga - počivati 2-3 minute.
- Opravite izbor 3-4, odvisno od zdravstvenega stanja.
To je le majhen del vaj z EXPANDERS, fitball in utežmi. Nove vaje je mogoče najti na športnih straneh ali aplikacij, kot so GymRun ali Jefit.
Toda ne pozabite: tudi najbolj huda trening ne bo dala rezultatov brez pregleda moči.
Kako bi odločno in ustrezno usposobljeno ali če ni zgrajena napajanja, bo rezultat.
Zakaj 90% ljudi, ki ne morejo priti v formo? Ker so prisiljeni, da se vključijo.
Da bi dosegli cilj, moraš res radi proces usposabljanja. To naj bi vam prinašajo veselje in občutek dosežek. In tako da ne motijo lenobe in nepripravljenosti, da preživijo čas na cesti, pojdite v svojem domu. To storite tako, da je udoben in kontaktna vzdušje očarljiv Flatplan. Vložijo zahtevo, in samo en teden boste imeli premišljen design projekt z check-seznam nakupovanje in risbe za gradbenike.
Da bi fletplan