Killer 10-minutno vadbo za ramena

1. Sprehod po steni

Bodite poudarek leži navzdol, stopala naslanjati na steno, boki rahlo dvigne. Majhen korak za višjo steno in stati na rokah. Na najvišji točki, tapnite prsti sestavljena steno. Po tem, samo počasi vrnite v začetni položaj, vendar ne poskušajo znižati noge na tla. Držite v položaju, kjer vaše telo vzporedno s tlemi, in ponovite še enkrat.

2. dotik ramena v rokah izmenično handstand, risanje na steno

Prijava v handstand s podporo na steni. Dvignite na prste ene roke, nato pa na prste drugega. Nato se dotaknite nasprotno ramo z eno roko, nato drugo.

3. Seske v handstand, risanje na steno

Značilno je, da se ta vaja izvede na steno, vendar ga ponujajo malo spremenjena.

Sprejeti stabilen položaj v handstand, risanje na steno in naredil 10 sklec. Bodite še posebej previdni, če ste nikoli počel.

4. Ups simuliranega handstands

Bodite poudarek leže, dal noge na hribu (stol, miza, kavč), dvignite medenico, glavo spustite navzdol. Začnete delaš to čudno vrsto sklece, in vaši deltoidi že gori.

5. Vhodi na handstand proti steni

Združevanje, gugalnica, sprejetje izrecne določbe. Poskusi, da se osredotoči na breme na ramenih. Če čutiš, to pomeni, da vse, kar se dogaja, kot bi moralo. Zapomnite si: bolj počasi in previdno spustite noge, bolj učinkovito izvajanje.

6. HandStand s podporo na steno (v času)

Statična vadba, ki bodo znatno okrepili mišice ramen. Stojalo s podpornimi rokami na steno na vrhu Freeze in se prepričajte, da se obremenitev porazdeli po celem telesu. Pomembno je, da bo hrbet naravnost in celotno telo - desno. Bolj sproščeno vam je uspelo ohraniti takšno stališče, višja raven svoje priprave. Čas se lahko postopoma povečuje.

7. Handstand (takrat)

Ali isto kot pri prejšnji vaji, vendar brez podpore stene. Primerne napredne športnike, čeprav ni nič ustavljanja si poskusite svojo roko.

Vsaka vaja zahteva v povprečju 7-10 ponovitev, čeprav se je število razlikujejo glede na priprave. Takšno usposabljanje na ramenih nekajkrat na teden se lahko izvajajo, ne smemo pozabiti, da so mišice potrebujejo čas, da si opomore.