Usposabljanje za močne kosti
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Športu, smo uporabili narediti poseben poudarek na moči, vzdržljivosti, lepih mišic, fleksibilnost, ali na celoten kompleks - je vse odvisno od vrste športa izberete. Nekateri ne pozabite, da bodite pozorni na krepitev vezi in kite, s čimer se poskuša zmanjšati travme. Toda mišice in kite - to še ni vse! Pozabimo na podlagi - skeleta in kosti. Torej, danes bomo govorili o manjkajoči člen v verigi - usposabljanja, ki bodo prispevali h krepitvi kosti.
Povečanje kostne gostote, si lahko ne le z prejemajo posebnih zdravil ali prehrane, ampak tudi s pomočjo treninga za moč in skoki.
osteoporoza (Lat. osteoporoza) - izmenjava kronično progresivno sistemska skeletna bolezen ali klinični sindrom, ki se kaže v drugih boleznih. Značilna zmanjšanje kostne gostote, kršitve njihovih microarchitectonics in povečano tveganje za zlome.
To je zelo grdo bolezen, in se takoj ne diagnosticirana. Značilno je, da je to problem, je več žensk kot moških, vendar to ne pomeni, da lahko ljudje sprostijo. odrasel moški kostna gostota običajno zmanjša za 0,4-1,5% na leto.
V nedavni študiji, ki jo Pamela Hinton (Pamela Hinton) in sodelavci opravila na Univerzi v Missouriju (University of Missouri) in je objavljen v reviji Bone, V primerjavi z učinki različnih vrst vadbe (usposabljanje moč in skoki) na gostoto kosti pri moških. Rezultati so pokazali, da je gostota kosti pozitiven učinek ne le za usposabljanje moč, ampak tudi dva ključna dejavnika: obremenjevanja in pretres možganov, ki delujejo na posameznih področjih najbolj ranljivih kostnega tkiva, kot so boki in hrbtenice.
Večina študije kažejo, da športniki, ki se ukvarjajo s treningom z utežmi, kostne gostote večja kot pri tistih, ki sodelujejo pri usposabljanju z dodatnimi utežmi. Tekači prejeli tudi drugo vrsto tovora - stresanje učinke na vsakem koraku. Kot rezultat njihovih raziskav Hinton je pokazala, da je ta vrsta stresa kot pozitiven učinek na kostno tkivo in kosti ne prepusti tekačev na gostoto kosti tistih, ki raje na oblast trening. Toda kolesarji drugega tipa obremenitve - učinek pretresov - mehkejši in zato gostota kosti imajo manj kot pri prej omenjenih športnikov.
Izkazalo se je, da bo navzkrižno usposabljanje pripomoglo k povečanju kostne gostote (predvsem v ledvenem delu hrbtenice), po šestih mesecih. Moč izobraževanje ali usposabljanje odpornost prispeva tudi k splošnemu izboljšanju in pomoč za okrepitev problematične strani stegen. Na primer, to je kot nalašč Različica z dvema treninga za moč na tedenKi se osredotočajo na nalaganju spodnjem delu hrbta in stegna - squats, deadlifts in spremenjeno vojaško pritisnite.
Kako vojaško pritisnite
Program je skok s tremi treninge na teden lahko sestavljena iz mešanice vajah: skoki na eni in dveh nog izmenično v različnih smereh, sedi na eni nogi z vzponom, skoki čez ovire, in tako naprej. Začnite stoji z 10 ponovitev petih različnih skokov. Raziskave kažejo, da prinašajo največjo korist od usposabljanja, v katerem je od 40 do 100 skokov.
Primer skoki na škatli
Druge vrste vadbe, ki lahko pripomorejo h krepitvi kosti: ples, tenis, pohodništvo, skakanje vrvi, vadba koračni, hoji po stopnicah, na eliptični trener vadbo, tai chi, joga, košarka, nogomet, golf, hokej.
Osteoporoza - zelo neprijetna bolezen. Imejte to v mislih in skrbijo za svoje zdravje in telo vnaprej.