Vaje za razvoj ravnotežja

Vsaka oseba, ki se lahko razvije občutek za ravnotežje in ne samo brez kakršnih koli težav stati na eni nogi, ampak tudi opravljanje zahtevnih gimnastične elemente. Layfhaker pokaže nekaj vaj za razvoj ravnotežja, ki vam lahko pomagajo bolje nadzorovati svoje telo in zmanjša tveganje za poškodbe pri športu in v življenju.

Zakaj razvije občutek za ravnotežje

Obstaja več razlogov, zakaj bi morali skrbeti za vaš občutek za ravnotežje.

1. Preprečuje poškodbe v telovadnici in v življenju

Ali ste spodrsnilo na prvem ledu ali na mokrih tleh v kopalnici, smo naleteli na stopnicah s paketom izdelkov ali v telovadnici z Štangla na ramenih - dober občutek za ravnotežje vam bo pomagal, da takoj reagira in hraniti pred padcem.

2. To vam omogoča izvajanje zapletenih gibov

Z dobrim smislom za ravnotežje, morda ne boste mogli izvesti kompleksno telovadno in dvigalo gibanje učijo drsanje, snowboard, Surfanje, kaskade na kolesu in drugih zanimivih športov.

3. Pomaga pri premagovanju sprememb, povezanih s starostjo

S starostjo se občutek za ravnotežje se slabša, povečuje tveganje za nastanek poškodb, izterja od tega je veliko težje kot v mladosti. Usposabljanje bo pomagalo preprečiti spremembe, povezane s starostjo, zmanjša tveganje za zvini in zlomi od pade nerodno.

Te vaje vam bo pomagal razviti občutek za ravnotežje. Začnite z najpreprostejših možnosti, ki ne zahtevajo dodatne opreme, in postopoma zapletla izvajanje.

Vaje brez opreme

1. drevo Pose

Ta asana je znano, da lahko tudi začetnik storiti.

• Stand up naravnost, dvignite eno nogo in dal nogo na notranji strani stegna na drugi nogi.
• Koleno podpornega noge se zravnal in poostrila, drugo koleno pogleda stran.
• Ni ne kolka, vlecite telo navzgor.
• Daj roke nad glavo ali pred njim.
• Držite pozo za 30 sekund.

Naj bo lažje za vzdrževanje ravnotežja, zamisliti tri točke na vznožju, ki tvorijo trikotnik - dva na robovih stopala in eno na pete. Naj te točke, medtem ko držite držo: pomaga porazdeljuje težo enakomerno.

Če boste z lahkoto dobili opravljati to pozo, poskusite zapreti oči.

2. Pomenijo bojevnik III

• Stand up naravnost, dvignite roke nad glavo ravno.
• Ali ste pusto naprej s hrbtom naravnost, dokler se telo in roke vzporedno s tlemi.
• Dvignite eno nogo do vzporedno s tlemi.
• Noge, hrbet in roke morajo biti ravna črta.
• Pogled je usmerjen navzdol, da ne bo zavil vrat.
• Držite pozo za 30 sekund in ponovite z drugo nogo.

Za ta položaj, ki ga lahko uporabite tudi način s tremi točkami na noge.

3. Sedi na eni nogi

Ta dinamična vadba, ki vam bo pomagal črpalko mišice lubje in noge, pa tudi za izboljšanje koordinacije gibanja.

• Stand up naravnost, dal levo roko na pasu, lok svoj levo koleno in dvignite noge od tal - to je prvotni položaj.
• Ali čepi na desno nogo, ob istem času, nagnite telo in desno roko dotika tal poleg desne noge.
• Vrni se na začetni položaj in ponovite.
• Opravite 10 squats in ponovite z drugo nogo.

4. Skakanje od strani do strani

Ta vaja je podobna prejšnji, vendar je dopolnjena s skokom na strani.

• Ali čepi na desno stopalo se dotika tal z desno roko, kot je opisano zgoraj.
• Vzravnano in da preidejo na strani na levo nogo, spreminja roke. Po pristanku, stojite na levi nogi, desno nogo od tal, svojo desno roko na pasu, leva izpuščena po telesu.
• Ali čepi na levi nogi, levo roko dotika tal, vzravnano in skok na stran, na desno stopalo.
• Opravite tri nize 10-krat.

5. Dvigom roke in noge na vseh štirih

Ta vaja je videti zelo preprosto, vendar pa za izvršbo, morate imeti v stalnih napetosti tiska, ramena in roke. To je odlična mišic črpalke lubje - samo tisto, kar je treba ohraniti ravnotežje.

• Spravi se na vse štiri.
• Razširiti svojo desno roko in desno nogo.
• Držite pozo za 30 sekund in ponovite na drugi strani.

Vaje z Bosu žogo in

Vsaka vaja izvedena na Bosu, vlaki občutek za ravnotežje in mišice jedra. Tukaj je nekaj zanimivih možnosti.

1. Skakanje na mehkem delu

• Obrnite Bosu mehko obrnjena navzgor in stoji na njej.
• Metrov širine ramen narazen, roke dajo na varnostni pas.
• Ali 10 skoki, se sprostite in naredite še dva pristopa.
• Če želite zaplete, poskusite skakanje s 90 ali 180 stopinj.

2. Skakanje na Bosu s posledično

• Obrnite Bosu mehka stran obrnjena navzgor.
• Bosu odstopajo od enega ali dveh stopnjah.
• Skoči na Bosu, skok obrača nazaj.
• Get off Bosu in ponovite na drugi strani.

3. Plank z rokami in nogami na Bosu na medbole

• Obrnite Bosu trden del up stojalo in leži v opori z rokami na robovih platforme.
• Daj noge na medbol.
• Zadržite 30 sekund na minuto.

4. Vrže žogo v steno

• Postavite Bosu ob steni.
• Stand na ravnem delu Bosu, dajanje noge na robu ploščadi, zgrabi fitball, medbol ali medicine žogo.
• Vrzi žogo na steno pred njim in ga ujeti, držite ravnotežje.
• Opravite tri nize 10-krat.

5. Poza bojevnika z žogo v rokah

• Nagnite svoje telo vzporedno s tlemi in se raztezajo svoje roke nad glavo z medbolom.
• Ko bodo pridobili ravnotežje, dvignite eno nogo in ga prinese na vzporedno s tlemi.
• Raised noge, telo in roko z žogo so poravnani.
• Držite pozo za 30 sekund.

Še bolj uveljavlja z Bosu žogo, in boste našli tukaj.

Vaje z uprave za razvoj ravnotežja

Balansbord deskarji uporabljajo za razvoj ravnotežja, preden gredo na velikem valu. To je zelo preprosta in kompaktna, ter črpalke občutek za ravnotežje in ne dobijo dolgčas: postopek odloži, se zdi, da ga lahko ujeti na ravnovesje večnosti.

Stroški sveta okoli štiri tisoč, ampak lahko enostavno storiti z rokami. Za večino desk, boste morali list vezanega lesa, in posnetek je lahko izdelan iz PVC ali kovinske cevi.

Kaj storiti s ploščo

Najprej se moraš naučiti stati na njem. Sprva, lahko uporabite nogo stati na balansbord, nato pa se naučijo, da to storite brez podpore.

Morate se zbudiš nežno, postopno spreminja telesno težo na drugo nogo, sicer video lahko zdrsne izpod plošče (če tega še niste storili ustavi) in padeš.

Ko se boste naučili, da stojijo na balansbord in prosto roll ploščo iz ene na drugo stran, vedno se lahko naučite, da skoči na krovu, hodite po njem, obrnil postrani, ali, na primer, ne sedi.

To je vse. Če imate svoje najljubše vaje za razvoj ravnotežja, delež v komentarjih.