Vaje, ki bo rešil svojo držo, če sedite veliko

osem ur dan na računalniku - celotna preizkušnja za telo. Nekatere mišice preveč raztegne, drugi pa se nenehno stisnjen stanje, ki pokvarijo držo in povzroči bolečine v hrbtu, vratu in bokih. Layfhaker vam povem, kako naj se ogreje, da ohrani dobre drže in preprečujejo nastanek bolezni.

Gotovo veste, kako sedel na računalniku. Na žalost, v resnici pa zelo malo ljudi, v skladu s temi pravili. Kot smo sedeli, saj je bolj primeren za delovni dan: v veliki meri sloni na mizi ali nasloni, sedi s poševnimi rameni.

Zaradi tega je skolioza, sključen (torakalna kifoza), pretirano upogibanje na pasu (hyperlordosis), s težavo vratu.

Da bi nekako zmanjšali škodo na telesu, vam nudimo sklop vaj, ki bodo pomagali, da se ogreje na delovno mesto. Nekatere vaje se lahko naredi doma ali dodati, da jim vadbo v telovadnici.

Napaka №1. Naprej pobočje z okroglimi naslonjali

V tem položaju, se zadnja površina mišic telesa (iztegovalke mišice hrbta, zadnjice, stegenske mišice) se raztegne, medtem ko so sprednji (prsne mišice, trebušne mišice in štirikolesniki) stisne.

Poleg tega je v tem položaju ramena pogosto dvignejo in se hranijo naprej, kar povzroča prenapetostne Trapez mišice.

primerne vaje

Tu so vaje za pomoč raztezajo mišice stisnjene prsi, trebuh in noge.

Raztegniti mišična skupina iliopsoas mišice in kvadriceps lahko doma. Complex za raztezanje in masažo vratu je mogoče videti v ta članek.

Toda pozitivni učinek bo nepopolna, če ne boste okrepili mišice raztegne nazaj površino telesa. Te vaje niso storili v pisarni, vendar so precej možno opraviti doma ali v telovadnici.

Znebiti togosti mišic, jih povaljamo v masažni valj. To bo pripomoglo k izboljšanju krvnega obtoka in obnovi elastičnost mišic.

Masaža valj - preprosto nenadomestljiv stvar, če sediš veliko v službi in nimajo možnosti, da gre za masažo. tukaj tukaj Si lahko preberete, kako jo uporabljati.

Napaka №2. odmik nazaj

V tem položaju, ste imeli zelo ledvenem delu, saj poveča kompresijo v spodnjem delu hrbtenice. Poleg tega, mišice nazaj v stisnjenem položaju.

primerne vaje

Da se raztezajo na svoj hrbet, upognite naprej in sledite zvijanje

Napaka №3. Asimetrična na eni strani

V tem položaju, se mišice na eni strani raztegne, na drugi strani pa so stisnjeni - ustrezne pogoje za razvoj skolioze.

primerne vaje

To je raztezanje, ki pomaga odstraniti neravnovesja.

Napaka №4. Sedite, dajanje eno nogo pred drugo

V eni od študij,Primerjava telesnih položajev Po sedečem čas z Leg navzkrižnim. je bilo ugotovljeno, da če dolgo časa (več kot tri ure), da bi sedel, dajanje eno nogo pred drugo, nesimetričnosti ramena in boke in vrat se raztegne naprej.

primerne vaje

Da bi zmanjšali škodo v takem položaju, da po klancu v smeri Udarci. Ne ostati v enem položaju, narediti raztezne vaje in vstati vsaj enkrat na uro. Tako boste znatno zmanjšali škodo na držo sedečega dela.