Najmočnejši vaja v letu 2018 na Layfhakere
Šport In Fitnes Rezultati 2018 / / December 19, 2019
V tej zbirki so vaje za ljubitelje železa in ljubitelji bar, za tiste, ki so usposabljanje v dvorani ali ne želite, da zapusti hišo, za skladen razvoj celotnega telesa ali za črpanje isto skupino mišice. Rudnik informacij za tiste, ki želijo izgubiti težo in postal serviser razočaral.
Preberite, uporabiti v praksi, in spreminja na bolje.
Kako izčrpati celotno telo, delaš 10 minut na dan
Presenečenje za leni ali zelo zaseden: dnevne potrebe na poti si lahko v samo 10 minutah, vendar pa mora biti res težko za 10 minut.
Naša mini trening vam bo prihranilo od problemov sedeči način življenja, bo pomagalo ohraniti mišični tonus, izboljšanje usklajevanja in povečanje porabe kalorij. Spremljajte jo redno in delijo polno.
Preberi članek →
Domov vaja za začetnike: kako do 4 mesece do sprememb nerazpoznavnosti
Skoraj vse domače vaje vključujejo pull-ups, sklece in druge vaje z lastno težo, kompleks za neizučena osebo. Naša štiri-mesečni program vključuje množico prinaša vaje, ki pripravijo telo za bolj zapletenih gimnastičnih elementov.
Zaradi tedenskega programa razdeljevanja je primeren za vse ravni zahtevnosti. Dobre sklece iz tal? Preskoči na 7-8 tednov. Vleče za vas ni problem? Dobrodošli v 11. tednu usposabljanja. Ti ne veš, kako kaj? Potem se začnejo od prvega tedna in se ukvarjajo s tem programom tako dolgo, kot je potrebno za napredek.
Če ste začeli z novim letom, v poletnih mesecih ne bi bilo treba iti na plažo v potapljaško obleko.
Preberi članek →
5 trde treninge, da gorijo maščobe brez izgube mišične mase
Te vaje so kot usposobljeni športnike, ki želijo sami izziv. Metkony težko preživijo veliko kalorij in povečati svojo porabo po vadbi bo treniral moč in vzdržljivost.
Ne skrbi, vsi sistemi mogoče zmanjšati: vzeti mesto lažje zamenjati kompleksnih vaj na vžigalnik, da se zmanjša število krogov ali dodajanje počitnice.
Preberi članek →
Zunanji usposabljanje Hannibal za kralja - znan turnikmena, self-made
Program poveljnika ulice treningu Hannibal Lanhama, bolj znan kot Hannibal za kralja. Za 10 let, je navdihuje ljudi po vsem svetu v razredu kalistenikoy, kljub odsotnosti strogi dieti kaže ogromno fizično obliko in izvaja zapletene gimnastične elemente.
To usposabljanje ni kompleksni gibi, zapletena pravila in timer. Primeren je za vsakogar, ki ve, kako ujeti in sklece na drogu in bradlji. Samo pazi za opremo, ki se ukvarjajo s trdo in redno, in rezultati ni trajalo dolgo čakati.
Preberi članek →
Kako shujšati za 10 minut na dan. Infernal intervalni trening
Če nimate časa, da bi polno fitnes dejavnosti, in da izgubijo težo, ki jo želite, dobrodošli v svet intenzivno intervalok! Ta vaja enakomerno obremenitev vseh mišic v telesu, to naredi zelo znoj in gorijo veliko kalorij.
Glavno pravilo - s prakso redno in ne zvišati vnos kalorij. Ko se telo uporablja za obremenitev, dodajanje novih koles do pet.
Preberi članek →
8 kratek trening za močnim pritiskom
Rock tisk, lahko ne samo uporabljati pletenine. Ki opravljajo vaje, ki poudarjajo različne mišične skupine, boste spali več maščobe, zato bo bolj jasno kocke.
Večina intervalni trening: se izmenjuje med obdobji delo in prosti čas. Ta metoda omogoča dobre ciljne obremenitve mišice v minimalnem času od 4 do 10 minut. Prav tako boste izvedeli veliko novih vaj, naučiti, kako swing ples v tisku in na bar.
Preberi članek →
5 kul vaja za noge Madonna od trenerja
Te vaje bo vlak vaše mišice nog in jih bolj napeta. Poleg tega je, glede na trenerja Star in avtor metodo Tracy Anderson, to usposabljanje omogoča, da hitro izgubijo težo, saj večji noge mišice porabijo veliko energije. Kot rezultat, boste spali več kalorij, in če ne bi za njih na račun dodatnih obrokov hrane, izgubijo težo.
Nedvomno prednost tega usposabljanja - zanimive in nenavadne vaje. Ni squats in lunges, uteži in druge vrednotena. Vse vaje se izvajajo s težo lastnega telesa in podobni ples gibanja.
Preberi članek →
Kako izgubiti težo 5-10 kg: programe usposabljanja in prehranske za trajnostne rezultate
Če uporabljate naše prehrane nimate dovolj jasne smernice. Layhfaker je hujšanje načrt za pet mesecev s postopnim napredkom od začetnika do dobro usposobljeno osebo.
Ni stroge diete in naporno vadbo. Obremenitev se postopoma povečuje, prehrana je udobna in ne povzroča divji lakote. Imate vse možnosti, da preživi do konca gladko, shujšati, črpanje svoje mišice in da se boste počutili bolje.
Preberi članek →
Super trening Intenzivna krog bo gorijo maščobe in mišice bo črpalka
Si želite nekaj bolj zapleteno? Poskusite krožno usposabljanje iz Austin Lopez. To bo gorijo približno 300 kalorij in pustil izčrpane. Vi ne potrebujete nobene opreme, celo vrv ali vodoravno vrstico - samo časovnik spremljate čas, delo in prosti čas.
Glavni poudarek pri usposabljanju gre na noge: bokih, zadnjici in tele mišice. Prav tako je dobra novica študiral, obremenjene ramena, triceps in prsni koš.
Preberi članek →
Edinstven program usposabljanja, ki ga znanstveniki razvili za "morskih levov" v ZDA
Ta program usposabljanja v telovadnici, ki ga zdravniki in psihologi razvili za usposabljanje posebnih sil ZDA. Namenjen je za pet mesecev: prva dva trenirate moč, naslednji trije so delali na vzdržljivosti.
Tukaj je jasno navedeno količino vadbenih sklopov in ponovitev, kot tudi težo delovanja. Lahko prenesete PDF-mizo, jih napolnimo s svojimi podatki, in v naslednjih petih mesecih vztrajno napreduje v dvorani, ne bojte napak.
Preberi članek →
Naj novo leto, bo športni ali fitnes biti sestavni del vašega življenja!