6 mitov o teže usposabljanja žensk, ki preprečujejo, da postane bolj lepa
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
1. Jakost usposabljanje škodo žensk hrbtenice
To je tisto, kar je napisano v članku "Zakaj ženske ne smejo dvigovanje uteži":
Vse je narobe v posebni enoti ženskega okostja. Na sejmu so spolni kosti veliko bolj krhka in občutljiva kot pri moških. Vključno s hrbtenico, ki predstavlja glavno obremenitev pri dvigovanju težkih predmetov.
Na redni (in včasih občasno!), Ki je Dviganje uteži za ženske postopoma preusmerila spinalne diski, ki lahko v nekaj letih privedejo do takšnih resnih boleznih, kot kila.
Toda resnica je, da če nepravilno izvaja, usposabljanja moči vodi do poškodb in degenerativnih sprememb v hrbtenici, ne glede na spol. S pravilno tehniko na hrbtenici minimalna obremenitev.
Poleg tega je naloga z maso pomeni postopno povečevanje obremenitve Vzporedno z rastjo kazalnikov mišic in moči. Tako, da je tveganje za zdravje praktično izgine.
2. trening za moč lahko povzroči prolapsa maternice
Opustitev maternice - je odmik od dna in pod fiziološko materničnega vratu meji slabljenju mišic medeničnega dna in vezi maternice. Vzroki za te bolezni je veliko: od prirojenih napak pri razvoju medenične organe, da poškodb med porodom. Dejavniki tveganja so skoraj vedno omenja in dvigala uteži. Nekateri zdravniki kot preventivni ukrep ni priporočljivo dvigniti več kot 5 kg.
Vendar ne more zamenjati okna Uteži in ustrezno usposabljanje za moč! Torbica vreč cementa brez priprave, z napačno tehniko (z okroglimi hrbti) in zlasti v starosti (50% primeri prolapsa maternice so diagnosticirali pri ženskah, starejših od 50 let) - je res neopravičljivo neumnosti in tveganje zdravje. Vendar pa je telesna vadba - je nekaj povsem drugega.
Če je telesna vadba z razumno telesne mase in pravilno tehniko pomagal prolapsa maternice, so mnogi športniki trpi zaradi te bolezni. Dejstva govorijo drugače.
Ženske, ki sodelujejo v športu, veliko bolje prenašajo nosečnosti in porodu, hitro opomore od njih in imajo manj težav s organov medenice.
To je vse o krepitvi mišice lubje (Vključno mišic medeničnega dna), ki podpirajo organe v mestu.
Na splošno, bo moč opismenjevanja in usposabljanje s pravilno tehniko vas rešil iz težav z medenične organe. Vendar le, če nimate dedno nagnjenost k prolapsa maternice in obstoječih problemov medenične organe. V teh primerih, preden je vaja najbolje, da se posvetuje z zdravnikom.
3. Jakost usposabljanje okrnjeni slika
Oblike pretirana fitnes modelov in bodibildersh kot ne vse. In dekleta, ki jih trenerji in prostimi utežmi delujejo, ob predpostavki, da imajo izkušnje, dovolj pare, da mišice nabreklih in se obrnil na žensko v pitching. Zaman.
Tudi jesti več (veliko več!) Beljakovine ali uživanje beljakovin strese, da ne črpa do samega goro mišic brez posebnih priprav in konstantno strogo usposabljanja.
Največja, ki jih boste dobili od treninga za moč brez pregleda prehrane in Usmerjeno pridobivanje mišične mase - to je bolj napeta telo brez odvečne maščobe. In ni to cilj večine ljudi, ki prihajajo v telovadnico?
4. Fantje - železo, dekleta - Tekalni ergometer
Ta mit o delitvi trenerjev v telovadnici od prejšnjega. In še meni, da vsa dekleta želijo izgubiti težo v telovadnici.
Kardio na tekočem traku - to je super. Vendar pa je teža usposabljanja priporoča tudi tekače: pomaga povečati aerobno vzdržljivostMaksimalni učinki jakosti usposabljanje na silo hitrosti in sile moči odnosov pojasni povečanje aerobne zmogljivosti pri ljudeh.
Bolj teža usposabljanja opekline več kalorijUčinki 10 dni vzdržljivosti telesne vadbe za zatiranje celotnega telesa in regionalni lipolize z insulinskoKot kardio s srednjo ali nizko intenzivnostjo. Seveda, brez pregleda prehrane, tudi tukaj ne more storiti.
Po trening za moč kisika dolga povečuje, za kritje katerih preživel pošteno količino kalorij. Glede na nedavno študijoEPOC Primerjava med Isocaloric napadi Steady-State aerobika, presihajočega aerobne in Resistance TrainingPo dolžniške kisika ostanki moči usposabljanja na 21 ur: Ves ta čas se je telo kuri več kalorij, tudi v mirovanju.
Torej, če je dekle želi, da izgubijo težo, ki jih potrebuje trening z utežmi, namesto dolge sprehode ali tek na kardio na nizke intenzivnosti.
5. trening za moč ne pomaga, da izgubijo težo, ampak nasprotno, povečanje telesne mase
trening za moč pomaga zamenjati maščobe mišice. Vaša teža more stati še vedno ali celo povečuje, in se bo zmanjšala količina ob istem času.
Ni čudno, da je model fitnes pozval, ne da se osredotoči na teži in merjenje napredka s trakom.
Čudovito očiten primer - to fotografijo fitnes blogger Kelsey Wells (Kelsey Wells). Prva fotografija ženska tehta 65,8 kg, drugi - 55,3 kg, na tretjem - 63,5 kg.
Zakaj tretja fotografija Kelsey izgleda bolj vitko, napeta in atletski, kot prvi, čeprav tehta le 2 kg manj? Samo zato, ker odstotka pusti telesni masi. Najprej je izgubila maščobe, zmanjšuje težo 55.3 kg, nato pa dobil 8 kg puste telesne mase.
Kot lahko vidite, trening za moč zmanjšuje obseg telesa, ampak povečal težo zaradi rasti mišic. Torej, ne bojte se takšne kakovosti dobička.
6. Ženske je treba izbrati nizko težo in visoko ponovitev
Telovadnica je redko videti dekle, ki omogoča, na primer, deadlifts ali squats z več teže 3-5 ponovitev. Veliko več deklet odloča za lahke dumbbells in ne 20 lunges na čepenje noge z neskončno prazen žig ali bodibarom ali so na simulatorjih z nizko težo, delaš veliko pristopa ponovitev.
Tak sistem usposabljanja žensk naravno izhaja iz mita, da ženske ne morejo dviganje uteži. Samo ne more delati z več teže, je treba narediti veliko ponovitev z malo.
Toda delo z veliko in majhno težo opravlja različne cilje.
Izvajanje 1-3 ponovitev z 80% enega samega vrha, na primer, izvaja absolutno moč. Delaš veliko ponovitev z majhnimi utežmi bo povečala svojo moč vzdržljivost.
Da bi razumeli, kako se mišice reagirajo na določeno obremenitev, je treba razumeti njihovo strukturo. Mišičnih vlaken so hitri in počasni.
Počasno vlakna (rdeča, oksidativno, podtip I) z aerobno presnovo (s kisikom) za dolga aktivnost mišic. So Hardy, majhna in slabo hipertrofije. To pomeni, da uveljavljajo z majhnimi utežmi in več ponovitev, ne boste kmalu dosegli razbremenitev telesa. Dokaz za to so maratonci, triatlonci, kolesarji - trajno, tanke in kitasti.
Hitra mišična vlakna (beli, glikoliticna, podtipe IIa in IIb) delujejo v visoko intenzivnih kratkoročnih obremenitve. So večji od počasnih vlaken, in dobre hipertrofijo.
Vaje z velike teže in nizkih ponovitev so usposobljeni belih mišičnih vlaken, ki rastejo hitro in zagotavljajo lepa slika pauerlifteram, weightlifters, šprinterji.
Če želite hitro povečati olajšave, se prepričajte, da v vašem vadbenem kratkoročno intenzivnega dela vključujejo: vaje z velike teže in majhno število ponovitev.
Če nimate posebnih nalog telovadnica, Lahko raznolikost in povečanje usposabljanja in trdnost in moč vzdržljivost, izmenično obremenitev. Na primer, v enem treningu opravljati vaje z veliko težo in majhno število ponovitev, drugi - z Povprečna teža in večje število ponovitev v nizu, in tretji - z majhno težo in veliko število ponovitev.
Kot lahko vidite, vrsta vadbe ni odvisna od spola, ampak na naloge, ki jo opravlja. V usposabljanje in kardio ženski je mesto, in mnogopovtornym vadba z majhnimi utežmi in izšlo z utežmi, približno do največ enkratno.
Ustrezno uskladiti njihovo usposabljanje, poskrbeti za pravilno tehniko in rahlo dvigniti težo delovanja, in teža usposabljanja vam bo dala zdravje, moč in lepo postavo.