10 znakov, da imate čas, da se upočasni in se sprostite malo
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Sredstva našega telesa ni neskončna, in včasih moraš upočasniti tempo malo za časom mišice, da si opomore. Ampak vsi ne morejo storiti ob pravem času, saj ne želijo ustaviti. Vsakič, ko misliš, da se lahko še bolje, in za to moraš trenirati več! In ostalo... Počitek je za reve! Toda ne glede na to, kaj se dogaja v tem trenutku, v tvoji glavi, telo ima naravni konzervans, ki preprosto njegovi udarci, ne omogoča, da se pripelje do izčrpanosti.
Toda sami prinašajo takšno stanje ni zaželeno, saj bo okrevanje traja precej dolgo časa. Poleg tega je zaradi stresa, vaše telo se še vedno ne asimilirati nova znanja, ne boste postali močnejši in hitrejši. Z pretreniranosti, ti samo izgubili moč, postane slaba prehrana in spanje.
Izkušeni športniki v času usposabljanja za maraton, ki uporabljajo posebno storitev Restwise.com (Stroški polletno naročnino - 119 $), in vam ponujamo 10 znakov, ki kažejo, da je čas, da se upočasni.
1. Zmanjšanje telesne mase v enem dnevu
Spremembe v telesni masi za 2% v enem dnevu v smeri zniževanja sredstev, da ne izgubite preveč tekočine. Najverjetneje, pijete premalo tekočine po zadnjem treningu. Dehidracija negativno vpliva na duševno in telesno dejavnost in je lahko slabo za svojo naslednjo vadbo.
2. Povečan srčni utrip v mirovanju
Se meri z vašega srčnega utripa vsako jutro preden vstanete iz postelje, in potem boste mogli vedeti, kdaj se upočasni, kot enega od znakov utrujenosti - poveča srčni utrip v mirovanju. To pomeni, da je vaš živčni sistem priprava na boj s stresom in na voljo izboljšano razvoj ustreznih hormonov, da pospeši svoje srce za mišice in možgane prejeli več kisika. Vaše telo, žal, ne priznava, da je telesno ali duševno stres, tako da je potreben počitek kot po težkem treningu, po napornem delovnem dnevu.
3. motnje spanja
To je vse zelo preprosto. Dober spanec nam daje potrebno količino hormonov za rast, ki pomagajo naše mišice, da si opomore. Če ne spanje, mišice ne regenerira in vaše atletske uspešnosti poslabša.
4. dehidracija
Vaš urin postane temno rumeno, to pomeni, da pijete premalo. Ali pa, pojedel nekaj, barve se je v barvi, temnejši, ali jemati vitamine. Ampak, če je to prva možnost, potem bi morali piti več vode, ker je videti prvi odstavek, dehidracija negativno vpliva na rezultate izobraževanja.
5. Constant občutek utrujenosti
Če ste nenehno utrujeni, potem je nekaj definitivno narobe. V tem primeru je ključni dejavnik, je poštenost. Poštenost pri sebi. Nekateri še posebej odporne proti tekači lahko prezre to znak in se prepričajte, da bo postala še močnejša, vendar v resnici ni vedno deluje na tak način.
6. Ti postanejo moody
Ko se vaše telo preobremenjen usposabljanje, da začne proizvajati hormon kortizol, ki lahko povzroči razdražljivost ali nemir. stres tudi ustavi proizvodnjo dopamina, ki je nevrotransmiterjev. Njegova pomanjkljivost je učinek "velik smola", tako, da če dobiš preveč muhasta ali razdražljivi, je morda čas, da se reši malo vadbo.
7. Začnete zbolijo pogosteje
Majhna količina športa pomaga telesu, da učinkovit boj proti off virusi in prehladi. Preveč telesna dejavnost ima nasproten učinek: začnete bolelo. To je povsem naravno, saj bo telo črpajo moč za okrevanje mišic in boj proti boleznim, še vedno precej manj sredstev.
8. Ali vam nenehno boleče mišice
Ne mešaj tega z krerpaturoy po dolgem premoru na usposabljanju! Če ste nenehno ukvarjajo, vendar je še vedno mišice AChE sami začeli podobni manjšo poškodbo, zato je vsekakor, da je čas, da se sprostite. Vaše telo potrebuje veliko več časa za "popravilo", kot ste ga daje.
9. Vaši treninge niso tako dobro, kot bi si želeli, in rezultati niso spodbudni
Učinkovitost - je subjektivno merilo kakovosti izobraževanja. Če menite, da veliko na včerajšnji usposabljanja, ki jih je ocenil kot dobro. Če menite, da počasi, čutiš, oziroma, niso zelo uspešni. Če teh ni, glede na vaše občutke, je izobraževanje postaja vse bolj in so niz, nato pa svojo moč teče in morate omogočiti dodaten čas, da si opomore.
10. Spuščanje nivo kisika v krvi
Količina kisika v hemoglobina rdečih krvnih celic, se lahko merijo s prenosno pulz oksimetra (si morate dati prst na njej). Višji kot je odstotek, tem bolje. Na primer, večji od 95% - raven športnika, ki je dobro prilagojen, da usposabljanju. To je novo področje v znanosti okrevanja, ki zahteva več raziskav, vendar pa povezava med nizko kisika in utrujenost zagotovo tam.
Torej, če želite, da vidim, če je čas, da se upočasni tempo, štetje svoje "rdeče zastave." Točkovanje je priporočljivo narediti enkrat na teden.
0–1 - lahko varno nadaljujejo pri dani temperaturi.
2–4 - morate biti previdni, da ne pretiravajte. Morda bi bilo bolje, da vsaj eden od dni usposabljanja lažje.
5–6 - Upoštevajte vnesete v nevarnem območju! Če ste se naslikal v stanje nenamernih (včasih take obremenitve so del načrta usposabljanja), je čas, da se upočasni.
7–10 - rdeči coni! Boste zagotovo potrebovali vsaj en dan na teden brez vadbe. Še bolje, če ne bo več - je vse odvisno od tega, kako se počutite v zadnjih nekaj tednih. Morda boste morali posvetovati z zdravnikom.
Tudi znake pretreniranosti vključujejo pogostejše poškodbe, izgubo koncentracije, stalen občutek žeje, zmanjšano samozavest in motivacijo. Slednja funkcija je še posebej zahrbten, ker si želijo, da bi se vse, kar je, da pokopljejo svoje čevlje nekje v jarku in ga ne spomnim.
Kako se mu izogniti?
Uporabite pravilo 90 odstotkov. To pomeni, da v času intenzivnega treninga, ki je potreben, da bi dala vse ni 100%, ampak le 90%. Po usposabljanju mora ostati dober občutek, da ste storili dobro, vendar bi lahko bilo bolje. Toda to nikakor ne bi bilo treba scourging, pravijo, da bi bilo bolje, da sem tak softie, in tako naprej. Namesto tega bi morali določiti sami na pozitiven način in si povedati, da lahko narediš bolje in se prepričajte, in naredite svojo naslednjo vadbo.
Naučite se uživati s svetlobo tek ali vadbo in vedno spoštuje svoje proste dni. So ravno v nobenem primeru ne more zgrešiti, tudi če mislite, da boste izgubili obliko! Mi vam še enkrat, da je v pravilno počitek in dobro spanje mišice opomore in postane še močnejša spomnil.
Uporabite pravilo usposabljanja izmenično. Pretreniranosti lahko posledica ponavljajočih se vaj, da je, ko so vse vaše treninge istega tipa in ne izmenično obremenitev. Obstaja pravilo - počakati 48 ur, preden znova daje obremenitev na istih mišic. Na primer, če danes vam vaje za tisk, boste morali spet čakati in naredite nekaj vaj za te mišice še dva dni. Ta dva dni ga lahko porabili za krepitev ostalih mišic. Na dirki, lahko izbirate med svetlimi in kratkih časovnih intervalih, za oživitev gospodarstva in vodijo dolge razdalje.
Razporedi navzkrižno usposabljanje. Preklop iz glavne dejavnosti na nekaj drugega. Oglejte si bazenu, poskrbi s kolesom, pojdite na ples, igrajo tenis, squash in badminton - veliko možnosti.