Kako voziti kolo, da ne škoduje zdravju

Želim, da se vozijo s kolesom. Ali moram posebno obleko?

Velopoezdka, da je varna in udobna, morate izbrati pravo obleko.

1. Čelada. On bo zmanjšala verjetnost poškodb, če padeš. In ni važno, kako dolgo tvoja pot. Nositi čelado ves čas. To ne bi smel stisniti glavo in visi svobodno zbadanje in povzročajo nelagodje. Prilagoditev na zadnji Prilagodite točno za vaš obseg glave.
2. Stroga hlače ali pajkice. Vožnja v hlače s širokimi hlačami nevarnimi: lahko držijo verige. V primeru skrajne, ki jih napolnim v nogavicah ali zgrabi posebne sponke.
3. Kolesarske hlače. Če se odločite za potovanje na dolge razdalje, da so nenadomestljivi. Soft "platna", bo potovanje v postopku bolj udobno. Popa po dolgem kolesom bo bolelo veliko manj.
4. Rokavice. To pomaga preprečiti žulji na kolesu zaradi Gel blazinice na dlani. V vroči sezoni, lahko izberete kratke rokavice. V hladnem vremenu - klasika, ki zajema celotno roko.
5. Točke. Ščitijo oči pred soncem, vetrom, prahom in kamenčki.
6. Čevlji z globoko tekalne plasti. Bo zagotovila boljši oprijem na pedalih, noge ne bo slide off njih. Napredno kolesarji uporabljajo kontaktne pedal s posebnim kolesarski čevelj. Njihov edini ima konico, ki je pritrjen na pedala in zagotavlja maksimalno posnetek stopala. Toda ne pozabite: obremenitev na noge, v tem primeru bodo drugačne, bodo morali navaditi na to.
   instagram viewer
7. Svetlo majica, majica, jakna. V idealnem primeru - z odsevnimi trakovi.
8. Nahrbtnik. To naj bi se udobno prilega na hrbet.

Jasen. In s kolesom, da je treba nekaj storiti?

Prilagajanje sedlo. Sedite na kolo, zgrabiti z volana. S pravilno sajenje mora noga počiva na pedalu v položaju navzdol nekoliko ukrivljen na kolena in stopala v celoti ležijo na pedala.

V idealnem primeru mora biti sedež imeti naklon nič. Ampak za udobje, se lahko rahlo nagnjen naprej ali nazaj. Glavna stvar je, da ne zdrsne na njem med gibanjem.

Optimalna višina krmilo - tista, v kateri ga imajo enostavno. Roke, podlakti in ramen mora biti v eni vrstici.

Ne pozabite, da namestite na žaromet kolo in zadnjo lučjo z utripajočo funkcijo, kot tudi krila. Ti bodo zaščitili pred vodo in umazanijo, ki leti izpod koles.

Kaj si je vsekakor treba vedeti novinci?

Če ste na dolgih potovanjih, izkušeni veloputeshestvennikov svetujemo, da nakup potovanje usnjen sedež. Najprej bo trpel, medtem ko je sedlo prilagojen značilnostim vašega (proces lahko boleče). Ampak potem bo udobno. Naredite potovanje bo pomagal tudi mehkejše gel blazinice na sedežu.

najbolj kolesKi se prodajajo v hipermarketih šport, gorsko kolesarskih pnevmatik - široka, z globokimi protektorji. Ponavadi začetniki vozijo po asfaltu, redko spuščali na tla. V tem primeru je idealna poluslik - Univerzalna pnevmatika z gladko nastavka tekalne plasti po sredini in ob straneh. Sile na potovanje, boste porabili veliko manj.

Še pomembneje je, kaj je treba pripraviti, - bolečine v zadnjici.

Zaradi tega veliko smeti kolesarjenje na splošno. Ne pozabite: bolečina - to je normalno in začasna. To bo potekalo v 3-4 majhnih potovanja. Pomembno je, da se velike prekinitve ne. Ride, potem bo prilagoditev potekala hitreje.

Kaj vzeti s seboj, ko ste na poti?

Nahrbtnik prepričajte, da:

• Črpalke.
• Repair Kit - nabor orodij, ki bodo pomagali prebodov pnevmatike ali drugih tehničnih okvar. Lahko kupite v trgovini koles.
• Steklenico vode. Lahko se pritrdi na okvir.
• Snack - energijske tablice, oreški in sadje.

Treba pogosto piti v majhnih požirkih - tik preden začutimo žejo. Snack - takoj, ko je bila svetloba stradanje, ali omotičnost.

Kot dolgo velozaezdy boljše, da bi izotonična - pijačo, ki jo lahko pripravite sami.

Kako se pripraviti na nadaljnje kolesarski izlet?

Če želite osvojiti dostojno razdaljo (50 km ali več), ki jih je treba pripraviti. Začnite z dnevno eno uro kolesarjenja na udobnem tempu. Postopoma podaljša čas potovanja in rahlo slediti nadpovprečno do takrat, dokler se lahko zlahka premagati razdaljo 30 kilometrov. Nato lahko poskusite 50-kilometer kolesarski izlet.

Kako se obnašati na dolgo potovanje?

Če je mogoče, se odpravite na izlet v podjetju. Tako zabavno in varno.

Medtem ko bo verjetno moti piha veter v čelo. Najboljša možnost - da se umirijo za močnejše kolesarja in iti na svoje aerodinamične "vrečke". Vendar se prepričajte, da vaš razdaljo, čas upočasni.

Ne preobremenjujte sami. Utrujena - stop, se sprostite, imajo malico. Ali pa samo hodi peš, ki ima kolo za volanom. Velopoezdki ni namenjen za zapis in za zabavo.

Zavrne potovanja ponoči, tudi če imate zelo svetlo pozornosti in veliko kolo.

Naj Riding ponoči je redka izjema, ne pravilo.

Ne bi težko nahrbtnik. Držijo najnujnejše. Če je cesta kje zaloge na vodo, ne prinašajo dodatnih steklenic.

Ne hodi v kolesom v vročine. Idealno vreme za dolga potovanja - oblačno in hladno.

Pred dolgo kolesom ne pozabite:

• Raziščite pot, ki opozarja na točko, kjer lahko napolnim z vodo in hrano, preučitev prefinjene mesta.
• Preverite, ali so kolesa napihnjena dobro, če ne zbira.
• Preizkusite zavore.
• Glej, če umazanija in kamenčki na menjalnika in veriga padla.

Ker sem vožnjo po cesti, je treba spomniti, SDA?

Seveda. po katerem SDAKolesar ima lahko dva statusov.

1. Voznik vozila, ki niso motorna. Če se vozite s kolesom. Glavna pravilaOddelek 24 SDA RF. Dodatne zahteve za premike med kolesarji in mopedisti.:

• Osredotočite se na znake, upoštevajte prometno signalizacijo in krmilniki.
• Miss pešci na zebre, in potniki, ki sedijo na tla ali pa pridejo do postaje tramvaja.
• Pravočasno obvesti druge udeležence v cestnem prometu o zavijemo levo ali desno. Če želite to narediti, povlecite na stran ustrezne roke. Če želite upočasniti, dvigniti roko nad glavo.
• Prehiteti druga vozila z istimi pravili, kot avtomobilisti: samo na levi strani, v vnaprej z oddajo signal (ki je na levi strani sprejeti na stran).
• Ali ne zavijemo levo na multilane cestah in cestah s tramvaja. V tem primeru je potrebno razjahati in iti skozi križišča na prehodu za pešce.
• Vedno držite volana vsaj eno roko.
• telefon brez slušalk ne uporabljate med vožnjo.

2. Pešec. Če pohitite in greš ob kolesu. Glavna pravilaPredpisi Oddelek 4 Traffic Ruske federacije. Dolžnosti pešcev.:

• Pojdi, vendar v nobenem primeru ne premakne na zebre na kolo za pešce.
• Zunaj naselja, vzeti iz kolesa, sprehod ob strani cestišča ob prometu. Navadne pešci gredo v smeri avtomobile.

Ali je mogoče, da se vozijo s kolesom na pločnikih?

Možno je, ampak v skrajnih primerih. Prometni predpisi določajo prednostna naloga za kolesarje:

1. Koles ali koles in tira.
2. Desnega roba vozišča (ne več kot en meter od roba) ali robov. Ta možnost je treba vedno uporabiti kolesarjem, ki se vozijo v koloni.
3. Območje za pešce in pločnik - samo, če sta prvi dve možnosti ni mogoče. Na imajo isti čas pešci prednost, če kolesar proizvaja svoje motnje, bi moral razjahati.

Če je tekmovalec še ni stara 14 let, je lahko vozi le na pločnikih, kolesarskih stezah ali s kolesom in peš. Enako velja za tiste, ki prevoz ali velokresle spremlja otroka, mlajšega od 7 let.

Toda na avtocestah je vožnja kolesarjev strogo prepovedana.

Kaj se zgodi, če kršijo pravila?

Za prometne prekrške v upravni zakonik predvidevaČlen 12.29 upravnega zakonika. Kršitev prometnih predpisov pešce ali druga oseba, ki sodeluje v cestnem prometu. Kazen - od 500 (če kolesar odstranitve) 800 rubljev (če je vožnja s kolesom).

Če kolesar prekršil pravila v stanju omamljenosti, se kazen poveča za 1 000-1 500 rubljev.

Več voziš kolo, več možnosti odprte za vas. Ta vrsta prometa - odličen način, da preživijo čas prijetno in prednosti. Glavna stvar - da v varnost mislih.