Kako jesti in vaja za ženske "hruške", da bo v formi
Šport In Fitnes Zdravje / / December 19, 2019
Natalia Kuzmich
Spletna trener. profil Instagram.
Če ste lastnik krhkega zgoraj in spodaj obsega, vaš tip telesa - "hruške". Kljub ženski obliki, ta številka pogosto prinaša razočaranje. Vsak dodaten kilogram je preoblikoval v "ušesa" za papeža ali celulita, tudi v relativno vitkih deklet. In po rojstvu postane zelo žalostno: velikost nedrček je enaka, vendar v najljubše kavbojke, je nemogoče, da plezati. Povej mi, kaj storiti, da se znebite odvečne maščobe.
Pogoste napake, ki jih je treba izogibati
Celulit in "ušesa" ne spoprijeti s pomočjo prehrane. Le kombinacija redne vadbe in pravilne prehrane bo pomagal, da izgubijo težo. Nekateri ljudje uspeli po lakota izgubijo težo, vendar je še vedno mlahavo in ohlapno kožo, obstajajo težave z lasmi, nohti, razpoloženje in spomin.
Shujšati ne bo pomagalo, in se sprašujem, kratke hlače ali čudežnih krem. Zapomnite si, da se ne dela.
Če se odločite, da pri delu na masažo problematičnih področij telesa vključujejo, upoštevajte, da to pomaga le v fazi, ko je maščoba proces gorenja že začelo. Tukaj je, zakaj.
Hujšanje se pojavi zaradi okvare maščobe. Ampak se ne odlaga enakomerno po vsem telesu, in zbrati v nekaterih mestih. Na primer, pri dekletih z vrsto sliki "hruške" je boki. Zdaj pa si predstavljajte, da je proces izgube teže - to je taljenje snega spomladi. Kadar se premika po svoje izginejo na prvem mestu? Seveda, če je sneg leži tanko plast, na primer na poti in streh. Najdaljša bo, kjer so bili vsi zimske brisalci v kup zbrali tako, da počistite cesto.
In s maščob v telesu. Njegov najbolj na bokih, "ušesa", bokov, trebuha. Na obrazu, prsih in hrbtne slanine zelo malo. Torej, bodite potrpežljivi. Prvič, oseba, ki bo shujšati in prsni koš, nato pa rit in boke.
Ko se odvečne maščobe skoraj dol, lahko še enkrat spomnite, brisalce in uporabljajo svoje zvit trike razbiti preostali "sneg", s pomočjo masaže. Toda brez športne masaže in prehrano - je poskus, da ublažijo sneg, ko je hladno in velike premika po svoje: nima smisla.
hrana
Tako, da telo odjem energije iz maščobnih rezerv, ki tvorijo celulit jodhpurs na bokih in grebenih nad koleni, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Vendar pa je pomembno, da ne bo lačen, sicer bo telo preide v stanje varčevanja z energijo in bo učinek nasproten učinek.
Treba je 5-6 krat na dan: tri glavne obroke in 2-3 prigrizki pljuča. Beljakovine v prehrani mora biti vsaj 1 g na 1 kg telesne teže, razmerje BZHU - od približno 30/30/40. To je ta način omogoča hitrejše metabolizemPreprečuje kopičenje maščobe na podlagi stresa iz konstante šokov glukoze v krvi, in omogoča dovolj beljakovin za mišice obliki.
Maščobnih celic za 80% napolnjen z vodo. Enostavni ogljikovi hidrati spodbujajo zadrževanje tekočine. Zato je prvo sredstvo za celulit je neuspeh sladkih in škrobnih živil v korist ogljikovih hidratov: žita, kruh in testenine iz polnozrnate moke, visoko-fiber zelenjave.
kurjenje maščob
Veliko "hruške", mislim, da je dovolj, da obremenitve pri usposabljanju le boke in zadnjiceIn uničen, ko ta pristop ne daje želenega učinka. Ampak, da izgubijo težo na katerem koli področju, ne more biti. Proces izgorevanja je vezana na izbiro maščob v krvi določenih hormonov in lipolitikov - snovi, ki razgrajujejo maščobe. Kri je razširila enakomerno po celem telesu, so maščobne rezerve topijo.
Ker na stegna in zadnjico maščobe največ, to je, če je porabi najmanj.
Moraš aktivno trenirati, ne sedeti na enem mestu, mobilnost in expend energije. Le na ta način bo razgraditi maščobne zaloge.
Krožna moč usposabljanje sprožilec rast mišic, ki zahteva temeljito energije. Kardio enake, razen kalorij aktivnih gorenja in pospeši krvni obtok, povzroči tonsko kardiovaskularnega sistema.
Rezultat je odvisen od vhodnih podatkov, vendar je običajno za kurjenje maščob na bokih pri ženskah s sliko "hruške" zahteva od 3 do 8 mesecev. Glavna stvar - da imajo potrpljenje in ne čakati na takojšnje rezultate.
trening
Idealna shema tvori napet številka - tri moči in 2-3 kardio na teden. trening za moč oblikovati mišice in kardio na pomoč gorijo telesne maščobe na lepi reliefa je bila očitna.
Jakost usposabljanje na 70%, mora biti sestavljena iz osnovne vaje za velike mišične skupine, in 30% - za izolacijo vaje pika razmišlja posamezne mišice. Za vključitev osnovnih squats, lunges potegnite dumbbells ali Štangla do svojih pasov, push-up. Izolacijske vaje - it gugalnice, redčenje ali mešanje z utežmi.
kardio To je mogoče storiti na eliptični ali sobnem kolesu, stepper, v bazenu, na podlagi videotrenirovku z vajami brez skokov. Tam je pomembno, ne hitrost in srčni utrip.
Najbolj ustvarjalni del usposabljanja za ženske z likom "hruške" je Brus lepe razmerja in ravnotežja težko dno najboljših razvite mišice.
Za to je treba vključiti v usposabljanje:
- sklece za prsne mišice;
- Pritiskom utežmi nad glavo za razširitev ramenskega obroča;
- izvlečne-up s široko izjavo o rokah, vlečenje utežmi ali Štangla do svojega pasu na pobočju hrbtnih mišic.
Pomembno je, da postopno povečanje teže, tako da mišice nimajo časa za prilagoditev. To je tisto, kar bo njihovo rast.
Pomembno je, da ne pozabite na spodnjem delu telesa. Dodajte različne vaje za usposabljanje v obliki izolacije: Mahi s tehtanjem, Mahi z dumbbell zadaj kolena, glutealni mostu.
Self-masaža
Za boj proti jame in jamice na stegna hujšanje masaža bo pomagalo. To izboljša krvni in limfni obtok na problematičnih področjih, pomaga razgraditi maščobe in hitro izpeljemo strupene proizvode iz te gnilobe. Koža na redni masaža postane bolj gosto, gladko in elastično.
Lahko kupite posebne massagers, vakuumske pločevinke, ali celo uporabiti valjar, zavit v plastično folijo. Pomembno je upoštevati pravilna tehnika ne dotikajte notranjosti stegen, kjer so bezgavke masirati navzgor in zadnjice Več znotraj in zunaj. To je treba storiti pred sprejemom v rdeče.
Rezultati
- Brez ustreznega usposabljanja prehrani ne bo pomagalo. Posta ne deluje niti.
- Lokalno hujšanje - mit. Maščoba iz problematičnih območij pod pasom bo šel zadnji.
- Samo gorijo dovolj maščob. Lepa slika - se razvija mišice.
- Če želite spremeniti vrsto oblike na "peščene ure", ki potrebujejo za delo na deležih: razviti ramenskega obroča, prsne mišice in hrbtne mišice.
- Za boj proti celulitu je koristna samo-masaža. Toda brez usposabljanja in pravilne prehrane, to ne reši problema.
- Odsotnost enega od delov - moč, treninga za moč, kardio, masažo ali potrpljenja - bistveno zmanjšati skupni učinek. Za vsa dela, ki jih je treba postaviti skupaj pet elementov.
glej tudi
- Kako odstraniti trebuh maščobe: 6 Dokazane načine →
- 5 diete, je učinkovitost, ki potrjujejo znanstveniki →
- Usposabljanje s telesno težo, ki se prečrpa mišice →